אתגר טיקטוק חדש דורש במשך 75 ימים להתאמן פעמיים ביום, במשך 45 דקות, כאשר אחד האימונים חייב להיות מחוץ לבית. בנוסף, צריך לשנות את התזונה לבריאה, בהמלצה להיצמד ככל הניתן לצורה שמפורטת על ידי מחבר האתגר, ולהמנע מ"צ'יט דייז" - כלומר ימים בהם אוכלים מה שרוצים, דבר שנהוג לעיתים בדיאטות כאלה ואחרות.
בנוסף לכל זה, יש צורך להימנע משתיית אלכוהול. סעיף עיקרי אחר באתגר הוא שתייה של גלון מים, מה שאומר צריכת 3.8 ליטר ביום. לסיום צריך בכל יום לקרוא 10 דקות תוכן של התפתחות אישית, ולתעד את עצמך לאורך כל התהליך.
על פני השטח נשמע שמדובר בהליך חיובי, אבל האם זה באמת המצב? שוחחנו עם עמית בנימין, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר בעלת קליניקת B-well לירידה באחוזי שומן ושמירה על מסת שריר. עברנו סעיף סעיף, בדגש על אלה שקשורים לבריאות הגוף, והגענו למסקנות הבאות:
1. בכל הקשור לאימונים יש כמה ספקות שעולים. עמית בנימין מציינת שכל עוד לא מדובר בהרמות של משקלים כבדים ואימונים בעצימות מאוד גבוהה, אין בעיה להתחיל להתאמן פעמיים ביום וזה אפילו מבורך, אך יחד עם זאת צריך לתת זמן להתאוששות. "מתישהו אתה תצטרך 24 שעות של התאוששות", אומרת עמית. הדבר החשוב הוא להקשיב לגוף ולהבין שלא תמיד זה הדבר הנכון לעשות שני אימונים ביום, או לפחות לדעת להוריד עצימות במידת הצורך.
2. הסעיף המעניין מכולם הוא סעיף התזונה. הבעיה העיקרית פה היא שאין תפריט מסודר שהאתגר מציע, ולעיתים אפשר להתבלבל בכל הנוגע למה היא ההגדרה המדויקת ל"אוכל בריא". "אם הגוף לא מקבל את האקסטרה קלוריות פעם בכמה זמן, הוא פשוט נכנס למצב סטטי שבו מוריד את קצב חילוף החומרים וכך לא ניתן יהיה לראות ירידה במשקל", מוסיפה עמית. לכן המעבר הזה לתזונה של 1,500 קלוריות ביום למשל, דבר שנחשב לבריא באופן קבוע, לא בהכרח ייטיב עם הורדת המשקל.
בנוסף, הרבה פעמים אפשר להתבלבל בנוגע למה זה אוכל בריא: למשל אבוקדו ואגוזים, שנחשבים לבריאים הם אכן דבר טוב, אבל לאכול בכמות גדולה מהם לא ייטיב עם הגוף שלנו. "כדי לראות תוצאות על הגוף אתה צריך לדעת בדיוק מה נכון עבורך לאכול. אדם בן 20 הוא לא בן 40, גבר הוא לא אישה", מזכירה לנו עמית. וזהו הדבר החשוב ביותר להבין, שכל אחד צריך תזונה קצת אחרת, ולכן לפני שינוי כזה קיצוני, כדאי להתייעץ עם אנשי המקצוע.
3. הסעיף של גלון המים הוא טריקי במיוחד. יש הסכמה גורפת לכך ששתייה מרובה של מים היא דבר חיובי מאוד ומומלץ עבור כל אחד מאיתנו. צמא הוא דבר שגורם ל-"רעב מדומה", והרבה פעמים כשאנחנו מרגישים שאנחנו חייבים להכניס משהו לפה, דווקא שתייה של כוס מים היא הפתרון, השאלה היא הכמות. עמית מציינת ששתייה של יותר מדי מים עלולה לגרום לנו לא לאכול בכלל, וכך יחסרו לנו דברים חשובים כמו חלבונים, למשל. ההמלצה שלה היא 2 ליטר מים עבור נשים ו-3 ליטר עבור גברים.
בסופו של יום האתגר לא רע והכוונות שלו טובות, אבל שינוי דרסטי שכזה עבור אנשים שלא מתאמנים באופן קבוע ולא שומרים על תזונה, צריך לקרות בצורה זהירה מבוקרת, וכמו תמיד כדאי להטיל ספק, בטח אם מדובר בטרנד מהטיקטוק.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו