בטוח כבר יצא לכם להשתמש בתירוץ שיש לכם "חרדת נטישה" - אם זה ברגעים שהחבר או חברה שלכם רוצים ערב לבד ואתם נכנסים לפאניקה, או כשאתם שולחים שלוש הודעות ברצף למישהו שלוקח יותר מדי זמן לענות. אבל יש הבדל בין להיות קצת דביקים מדי פעם לבין לחיות במצב קבוע של "מה אם כולם יעזבו אותי?"
בבסיסה, "חרדת נטישה נובעת מפחד עמוק ומתמשך מדחייה או מאיבוד של מישהו", מסבירה האסטי אפחמי, פסיכותרפיסטית מלוס אנג'לס המתמחה בטיפול בטראומות. בעוד שרגשות נטישה עשויים להופיע במצבים קלים - נניח, החבר הכי טוב שלכם נראה מרוחק יותר מהרגיל - התגובות האלה לרוב נובעות מחוויות יסוד עמוקות יותר. לרוב זה נובע מעבר שבו הורה או מטפל (אבל גם במקרים מסוימים, בן זוג) לא היה זמין, נעדר, לא עקבי או אלים.
לא משנה מה הסיבה, הפצעים המוקדמים האלה נוטים לחלחל לכל מערכת יחסים (אפילו עם אלה שלא עשו כלום כדי לגרום לכם לפקפק בנאמנותם). בגלל זה זיהוי של איך חרדת נטישה באמת נראית הוא צעד ראשון חשוב כדי להרגיש יותר בטוחים.
1. אתם נאחזים חזק ומחפשים אישור מתמיד
אפילו המרחק הקטן ביותר יכול לעורר חרדה אצל מי שנושא פצעי נטישה. אז במאמץ נואש להחזיק באותה תחושת ביטחון, אתם עשויים להפגין התנהגות דביקה מאוד - סימן ברור לחרדת נטישה, מסבירה קייטי גיליס, פסיכותרפיסטית המתמחה בטראומה ומחברת הספר "החלמה מנטישה והזנחה הורית".
זה לא קשור לרצון פשוט לחברה. "אתם נהיים תלויים יתר על המידה באחרים כדי להרגיש בסדר", מסבירה גיליס. "זה כמו שהילד הפצוע בפנים נואש לאהבה וחיבה שהוא לא קיבל כשהיה צעיר יותר", מה שמסביר למה אתם עשויים לצפות לתשובות מיידיות להודעות או לשיחות לילה כדי להרגיש בטוחים.
או שאתם עשויים לשאול שאלות חוזרות כמו "אתה כועס עליי?" או "אתה עדיין אוהב אותי?" ברגע שאתם מזהים שינוי קל בטון. אתם אפילו עשויים למצוא את עצמכם מתלווים לכל סידור או אירוע חברתי רק כדי להימנע מלהישאר בחוץ - או במחשבה שלכם, להישאר מאחור.
2. אתם מבססים את הערך העצמי שלכם על מעשיהם של אחרים
אנשים עם חרדת נטישה בדרך כלל יפרשו שינויים קטנים ונורמליים - בן זוג שרוצה "ערב עם החברים", חבר/ה לעבודה שמבטל תוכניות ברגע האחרון - כעדות לכך שהם כבר לא אהובים או רצויים, מסבירה רושל חנה, פסיכותרפיסטית מניו יורק.
במקרים האלה, מחשבות ביקורתיות מדי וכלליות לרוב צצות. זה עשוי להישמע כמו "בטח עשיתי משהו לא בסדר - אני תמיד מקלקל דברים", כי חבר לא אהב את הפוסט האחרון שלכם באינסטגרם. או "אני יותר מדי בשביל אנשים - הם תמיד עוזבים אותי בשביל מישהו יותר טוב", אחרי שהאדם שאתם יוצאים איתו נראה מוסח בארוחת ערב. בגלל חוויות עבר במשפחה או במערכות יחסים רומנטיות, שבהן קשרים היו בלתי צפויים או נקטעו באופן בלתי צפוי, "האינסטינקט שלכם הוא להניח שיש משהו פגום באופן יסודי באופי שלכם ולשאול את עצמכם, מה לא בסדר איתי?" אומרת חנה, מה שיכול לעורר לא רק חרדה חולפת, אלא גם פאניקה עזה.
3. אתם מחבלים במערכת היחסים - לפני שיעזבו אתכם
בקצה השני של הספקטרום, הרבה אנשים עם חרדת נטישה יחבלו במערכות יחסים, מסבירה גיליס, כדרך להגן על עצמם נפשית מהכאב של להיות דחויים שוב.
הם עשויים להסתגר בדיוק כשהדברים מתחילים להיות "טובים" או רציניים, להימנע משיחות פגיעות שבונות אינטימיות אמיתית. זה גם נפוץ שאנשים עם חרדת נטישה יעוררו ריבים - כמו להאשים את בן הזוג שלא אכפת לו מספיק כי הוא לא אמר "אני אוהב אותך" לפני שיצא לעבודה, או לאיים ללכת בגלל מריבה קטנה על כלים.
בעיקרון זה מגיע ממקום של - "אם אני אעזוב אותם קודם, אז לא אפגע", אומרת גיליס. הבעיה היא שההתנהגויות החבלניות האלה יגרמו בסופו של דבר לחסום אתכם מליצור את הקרבה העמוקה והמספקת שאתם משתוקקים לה בחשאי, מציינת אפחמי.
4. אתם מנסים לרצות את כולם כדי שיישארו
כשאתם מפוחדים שמישהו יעזוב, אתם עלולים להתחיל להתגמש מדי - רק כדי לשמור אותם קרוב, אומרת אפחמי - אפילו כשזה מגיע על חשבון הרווחה שלכם.
התנהגויות נפוצות כאלה של ריצוי אנשים כוללות אמירת "כן" לכל תוכנית או טובה (למרות שאתם מותשים) או העמדת פנים שאתם אוהבים את אותם תחביבים וחולקים את אותן דעות רק כדי להרגיש שייכים. אתם גם עשויים למצוא את עצמכם מספרים סיפורים מופרזים או משחקים את הליצן של הכיתה. ככה אתם יותר מדי בלתי נשכחים כדי להיות "מוחלפים". אבל האמת הקשה היא שהסתרת מי שאתם לא רק תעמיס על מערכות היחסים שלכם - זה עשוי להעמיק את החרדה שלכם שהיקרים לכם יעזבו ברגע שיראו את האני ה"אמיתי" שלכם.
5. אתם מנתחים כל אינטראקציה קטנה בחיפוש אחר "משמעות נסתרת"
אפילו עם אישור מילולי שהכל בסדר, המוח שלכם עדיין עשוי להיות בכוננות גבוהה, מחפש סימנים שמשהו לא בסדר בסתר.
"יש הרבה ערנות יתר עם חרדת נטישה, שבה אתם כמו מחפשים ליצור נבואה שמגשימה את עצמה", אומרת אפחמי. "אתם מחפשים עדויות שהולכים לעזוב אתכם. אז המחווה הכי קטנה, הרגע הכי קטן של לא לקבל תשומת לב הופך לאישור של מה שגדלתם להאמין לגבי נטישה".
אולי אתם קוראים הודעה שוב ושוב, מנתחים כל מילה וסימן פיסוק - ומסיקים שכתיבת "טוב" בלי אימוג'י מחייך אומרת שהם בעצם כועסים עליכם. או שאתם מתחילים לחבר רגעים לא קשורים (כמו שהם לא צחקו על המימז שלכם) כדי להתאים לנרטיב שהם מתרחקים. אלה סימנים קלאסיים של חרדת הנטישה שלכם שמשתלטת: פגעו בכם בהפתעה בעבר, אז המוח שלכם מנסה להגן עליכם על ידי ציפייה לגרוע ביותר - אפילו כשבעצם הכל בסדר.
איך להתגבר על חרדת הנטישה
הצעד הראשון להתגבר על חרדת נטישה הוא לזהות אותה. אבל מכיוון שהפצעים האלה נובעים מטראומות ילדות עמוקות, עבודה עם איש מקצוע בתחום הבריאות הנפשית היא בדרך כלל המפתח להתקדמות מתמשכת. ככה תוכלו לעבד פגיעות עבר בסביבה בטוחה וללמוד אסטרטגיות בריאות יותר לבניית קשרים בטוחים יותר.
יש עוד צעדים משמעותיים שאתם יכולים לעשות בעצכמם. לדוגמה, חנה ממליצה להתחיל בקטן - כמו להתרגל לנשימה עמוקה ואיטית כשרגשות חרדה (והאינסטינקט לרצות אנשים או להסתגר) מתחילים לעלות על פני השטח. זה גם חשוב לטפל בילד הפנימי שלכם שעדיין פגוע, מה שאפשר לעשות על ידי תרגול הכרת תודה לאנשים בחיים שלכם כרגע (בלי לדאוג לגבי האם הם יישארו בעתיד) או על ידי פינוק בפעילויות טיפוח עצמי שגורמות לכם להרגיש בטוחים ומקורקעים לכדור הארץ.
מעל הכל, נסו בכל כוחכם להזכיר לעצמכם: זה שנטשו אתכם בעבר לא אומר שתמיד יעזבו אתכם. עם זמן, תמיכה וחמלה עצמית, אתם יכולים להתחיל להרגיש קצת יותר בטוחים בקשרים שלכם - ולהאמין שהעבר שלכם לא מגדיר מי שאתם (או את האהבה שמגיעה לכם).
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו