מיקרו-שמחה: 5 דקות ביום שיעלו לכם את רמות האושר
פסיכולוגים גילו כי הקדשת חמש דקות ביום בלבד לפעולות שמחות קטנות מספיקה כדי להפחית לחץ, לשפר את הבריאות הכללית ולהגביר את איכות השינה • ככה זה עובד
Your browser doesn’t support HTML5 audio
כולם רוצים להיות מאושרים ומחכים לכך כל חייהם, או עושים פעולות משמעותיות כדי להיות מאושרים, כמו מעבר בין מדינות, החלפת מקום עבודה, או יציאה למסע ארוך בחו"ל.עתה חוקרים מצאו כי דווקא פעולות קטנות יומיומיות פשוטות יכולות להגביר אושר ורווחה נפשית באופן שוטף.
המנגנון המדוייק שגורם לכך אינו ברור עדיין. אחת ההערכות של החוקרים היא שפעולות קטנות אלה עשויות להפריע למעגלים של מחשבות שליליות כמו דאגה מופרזת או ביקורת עצמית ולהפנות אנרגיה מנטלית בכיוון חיובי יותר.
המחקר, שפורסם בכתב העת Journal of Medical Internet Research, נערך כחלק מפרויקט Big Joy (אושר גדול), שבחן את ההשפעה של "מעשים קטנים של שמחה", פעולות קטנות שנמשכות בין חמש לעשר דקות, על בריאותם הרגשית של אנשים. בהובלת פרופסור אליסה אפל וצוותה מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, פרויקט "אושר גדול" כולל כמעט 18,000 משתתפים מארה"ב, בריטניה, קנדה, ויותר מ-17,000 אנשים ב-169 מדינות, הבוחנים את ההשפעות של מעשי שמחה קטנים על הרווחה הנפשית.
7 פעולות משמחות בשבוע
המשתתפים הוזמנו לבצע שבע פעילויות משמחות במשך שבוע, דוגמת שיתוף אדם נוסף ברגע שמח, ביצוע מעשה חסד, צפייה בסרטון טבע מעורר השראה, וכתיבת רשימת הכרת תודה.
במהלך השבוע, המשתתפים הוערכו על רמות האושר, הלחץ והרווחה שלהם. בתחילת וסוף השבוע הם עברו הערכות מקיפות של בריאותם הנפשית והפיזית. המחקר מצא כי "מעשי השמחה הקטנים" הללו השפיעו על האושר והרווחה של המשתתפים, ותמכו ברעיון שאושר מקורו בהנאה מהדברים הקטנים בחיים.
המשתתפים חוו ירידה בתפיסת הלחץ ועלייה ברווחה הרגשית וברגשות חיוביים. פסיכולוגים גילו כי הקדשת חמש דקות ביום בלבד לפעולות שמחות קטנות מספיקה כדי להפחית לחץ, לשפר את הבריאות הכללית ולהגביר את איכות השינה. החוקרים ציינו כי תוצאות פרויקט Big Joy דמו לאלו של מחקרים מורכבים יותר, רבי-מרכיבים, שדרשו מאמץ רב יותר מחמש דקות מהירות ביום.
"הופתענו מהיקף השיפור שצפינו בבריאות הרגשית של המשתתפים", אמרה אפל, מומחית במדעי הלחץ וההזדקנות. לדבריה, פרקטיקות פשוטות יכולות להוביל לשינוי מוחשי במצבו הפסיכולוגי ובהשקפת החיים של אדם.
"כל הדברים הקשורים לרווחה נפשית אינם מותרות. אנחנו לעתים קרובות אומרים שנרשה לעצמנו להיות מאושרים כשנגיע למטרה כלשהי או נסיים משימה כלשהי. ובכן, אנחנו רוצים להפוך את זה, אנחנו זקוקים לאנרגיה של שמחה כדי לעבור את התקופות הקשות. אלה כישורים הכרחיים", אמרה.
"אנחנו מאמינים שפעולות קטנות אלה הן חזקות כי הן נוגעות באותם מנגנונים פסיכולוגיים מרכזיים שהתערבויות ארוכות יותר עושות, כמו יצירת רגשות חיוביים, חיזוק תחושת המשמעות, ומילוי הצורך שלנו בחיבור וקשר", אמר דרווין א. גווארה, דוקטור, חוקר שהיה מעורב במחקר. הוא הוסיף, "ההבדל הוא שהן עושות זאת בפחות זמן ומאמץ. אפילו כמה דקות ביום יכולות לעורר שינויים רגשיים שמצטברים, במיוחד כאשר רגעים אלה חוזרים על עצמם ומכוונים".
היתרונות גדלו בהתאם למשך ההשתתפות בתוכנית, כאשר אלה שהשלימו את כל שבעת הימים ציינו שנהנו מיתרונות גדולים יותר מאלה שהשתתפו רק ביומיים או שלושה.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו