לחץ על השתק: ההתראות הבלתי פוסקות בטלפון שוחקות אותנו

רוצים להפחית את הסטרס בחיים שלכם? תשתיקו את ההתראות בסמארטפון. השתקת הסמארטפון מפחיתה חרדה, מחזקת ריכוז ומאפשרת להחזיר שליטה על הזמן והתודעה. "הטלפון מפעיל את מערכת החרדה, גם כשהוא בכלל לא מצלצל", כך לפי מחקר שנערך באוניברסיטת קיונג הי בסיאול, דרום קוריאה.

במחקר נמצא שהשתקת הטלפון הנייד, פעולה פשוטה אך מודעת, יכולה לשפר משמעותית את הרווחה הנפשית ולהפחית עומס מנטלי.

המחקר, שנערך לאורך תקופה של שמונה שבועות עם 114 עובדי משרד, בחן כיצד כיבוי התראות הטלפון משפיע על רמות הלחץ והמעורבות בעבודה. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות: אחת השתמשה באפליקציית מיינדפולנס בשם InMind במשך ארבעה שבועות, בעוד השנייה דחתה את השתתפותה לשלב מאוחר יותר של המחקר.

הערכות של רמות הריכוז והחרדה בוצעו לפני תחילת המחקר, לאחר ארבעה שבועות, ובסוף שמונת השבועות. הממצאים חשפו כי השתקת מכשירים ניידים והרחקתם עוזרת למשתמשים לשוב ולהתמקד וליצור סביבת עבודה שקטה. פעולה פשוטה זו משמשת כדרך יעילה להגן הן על הריכוז והן על הבריאות. היתרונות הגדולים ביותר נצפו בקרב משתתפים שהשתיקו את הטלפונים שלהם, כשהם חווים ירידה בחרדה וחיזוק בריכוז.

המחקר מצא שכיבוי ההתראות הוא לא רק שיפור בהרגלים, אלא סוג של טיפול עצמי. כאשר הטלפון מפסיק לרטוט, לצפצף ולהבהב, המוח מקבל מנוחה מהגירוי המתמיד. הדבר מחזק מודעות עצמית, מגביר תחושת שליטה ומאפשר נוכחות מלאה ברגע.

לדברי החוקרים, לאחר קבלת התראה בטלפון, אדם נזקק ל-23 דקות ו-15 שניות כדי לחזור למצב ריכוז. גם כשהטלפון כבוי אך מונח לידנו, הוא פוגע בתפקוד הקוגניטיבי, כך לפי פרופ’ אדריאן וורד מאוניברסיטת טקסס. פרופ’ גלוריה מארק מאוניברסיטת קליפורניה הסבירה שהתראות חוזרות מפעילות מנגנוני לחץ בגוף, גם כאשר מדובר בהודעות שגרתיות וחסרות חשיבות.

בנוסף, מי שמנטרל את ההתראות ומשאיר את הטלפון מחוץ לטווח ראייה, מפגין מודעות גבוהה יותר להשפעתן על הנפש. החוקרים מציעים לראות בהשתקה מנגנון הגנה אישי, כזה שמסייע להחזיר שליטה בזמן, להפחית חרדה, לשמור על שקט פנימי ולמנוע עייפות שנגרמת מהפרעות בלתי פוסקות.