"להכניס קצת רוגע": מיכל ינאי בטיפים להרפיה

מיכל ינאי, שהגיעה השבוע לישראל לרגל ההקרנה החגיגית של נשיקה במצח, היתה אמורה לשוב אתמול לביתה ביוון, אולם כמו ישראלים רבים, שהשמיים הסגורים בשל המלחמה עם אירן, מצאה את עצמה מחשבת מסלול מחדש.

השחקנית, שבשנים האחרונות משקיעה בעולמות המדיטציה והמיינדפולנס עם אפליקציה מיוחדת שפיתחה, הכינה לכם ולכן כמה תרגילים לעשות עם הילדים שחרדים מהמצב, וגם פתחה את האפליקציה שלה ללא תשלום למי שרוצה לנסות ולהירגע מעט, בשגרה הכל כך לא רגועה.

"בימים כל כך לא פשוטים, גם הילדים מרגישים הכול. לפעמים הם לא יודעים להסביר מה הם מרגישים, אבל הגוף שלהם מרגיש: פחד, מתח, בלבול.
ריכזתי כאן כמה תרגולים קטנים, פשוטים, שאפשר לעשות יחד איתם כדי להכניס קצת רוגע".

🌬 נשימת בלון
בואו נדמיין שיש לנו בלון בבטן.
שואפים אוויר לאט… עד שהבלון מתמלא…
ונושפים לאט לאט… עד שהוא מתרוקן.
לעשות את זה יחד 5 פעמים. אפשר להניח יד על הבטן ולחוש את התנועה.

🧸 חיבוק דובון
לשבת או לשכב, ולחבק חזק חזק דובי, שמיכה או אפילו את עצמנו.
להרגיש את החיבוק, לסגור עיניים, וללחוש בלב: “אני בטוח/ה עכשיו”. לחזור על זה שלוש פעמים.

👂 הקשבה לקולות טובים
לעצום עיניים ולהקשיב יחד מה שומעים?
ציפור? מאוורר? הלב פועם?
זה עוזר למוח לעבור מהישרדות לנוכחות.

🎧 תרגול מוקלט- באפליקציית mymedi יש הרבה תרגולי הרפיה לילדים, כולל לפני שינה וגם תרגולים להפחתת חרדות ובמרחב מוגן.

"זה זמן להיות רכים עם עצמנו ועם הילדים. אנחנו כאן בשבילם. שימרו על עצמכם".

Mymedi.co.ilניתן להזין ב- ניהול פרופיל את הקוד sheket