לא רק אירוויזיון: איך תחרויות משפיעות על הבריאות הנפשית שלנו?

מחר (חמישי) יתקיים חצי הגמר השני של תחרות האירוויזיון, בו תשתתף גם נציגת ישראל לאירוויזיון 2025 - יובל רפאל. בשנתיים האחרונות, תחרות האירוויזיון הפכה למלחיצה יותר, שכן נוצרו אתגרים חדשים עבור הנציגות של ישראל באירוויזיון - החל מההיבט הביטחוני ועד הרצון להוכיח לעולם ולהביא גאווה לישראל בתקופה כזו.

מעבר לשנה הנוכחית ולתחרות האירוויזיון, תחרויות ככלל הן לא דבר פשוט. ספורטאים אולימפיים לדוגמה, מתאמנים לא מעט על החוזק הנפשי שלהם לפני יציאה לתחרות, לא פחות מהאימונים הפיזיים.

עבור רבים, תחרות משמשת כמניע רב עוצמה. תחרות היא צורה של מוטיבציה חיצונית, בה נסיבות חיצוניות פועלות ככוח מניע במקום מוטיבציה שבאה מתוך האדם עצמו. תחרויות יכולות להיות כלי שימושי להניע אנשים ללא מוטיבציה פנימית חזקה. תחרות יכולה גם להגביר את הפרודוקטיביות. מכיוון שניצחון לרוב משמעו לעלות על היריב בביצועים, אנשים לעיתים קרובות עובדים קשה יותר כדי להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. 

עם זאת, עבור חלק מהאנשים, תחרות מובילה לשחיקה ומותירה אותם מותשים. הפסיכולוגית ד"ר אליס שלוגר, מאוניברסיטת קולורדו, מציינת שתחרות גורמת לאנשים להשוות את עצמם באופן מתמיד ולחפש אישור מאחרים. השוואה מתמדת זו וחיפוש אחר אישור אינם בריאים ועלולים להוביל לדימוי עצמי שלילי ולפגיעה בהערכה העצמית.

לעיתים קרובות, אנשים מתייחסים לתוצאות השליליות של תחרות כסיבות לביטולה, אך זה לא כל כך פשוט. נכון, תחרות יכולה לדחוף אנשים רחוק מדי ולהוביל אותם לשחיקה, אך ניתן גם לנצלה כדי ליצור תוצאות חיוביות. כמו דברים רבים, תחרות טובה במידה, ויש לשים דגש על קיום תחרות בריאה ולא על היעדר תחרות. ד"ר שלוגר הציעה ארבע עצות שיכולות לעזור להפוך תחרות לבריאה יותר.

1. התבוננו בחוסר הביטחון שלכם

תבחינו באלו תחומים אתם מרגישים חוסר ביטחון ומצאו דרכים לנהל אותו. אלה שמתבוננים בחוסר הביטחון שלהם יכולים לבחון כיצד תחרויות עשויות להשפיע על הדימוי העצמי שלהם ויכולים לקבל החלטות מושכלות כאשר הם מחליטים באילו תחרויות להשתתף.

2. התבוננו בהתקדמות שנעשתה

קל להיסחף בתחרות ולשכוח את ההרים שכבר נכבשו וההישגים שהושגו. התבוננות בהתקדמות שכבר נעשתה יכולה לעזור להקל על חלק מהלחץ הקשור לתחרות ולהגביר את הביטחון.

3. התמקדו בחוזקות שלכם

התמקדות בחוזקות במקום בחולשות יכולה לעזור למתחרים להתמקד טוב יותר בדרך להשגת המטרות שלהם. חשבו על הדברים שאתם הכי טובים בהם, ותשיגו את המטרות שלכם דרך החוזקות.

4. תעקפו את השיאים של עצמכם

במקום לנסות להיות הטובים ביותר מבין כל המשתתפים, התמקדו בליצור את הגרסה הכי טובה שלכם. ניסיון לעשות את המיטב יכולים להיות מקור מוטיבציה טוב יותר מאשר ניסיון להתעלות על אחרים. זה יכול גם לעזור לשפר את ההערכה העצמית, תוך ביטול הצורך להשוות את עצמך לאחרים.