אחרי ימים של חירות ממחויבויות, ארוחות חגיגיות ואווירת חג, ההתעוררות בבוקר לשגרת העבודה והלימודים יכולה להרגיש כמעט בלתי אפשרית. אם גם אתם מרגישים שהבוקר חומק בין האצבעות וקשה לכם להתאקלם מחדש, אולי הגיע הזמן ליישם שגרת בוקר יעילה שתעזור לכם לעבור את "הלם החזרה" לשגרה.
ביצוע מספר משימות קבועות בכל בוקר קובע את הטון לשאר היום ועוזר לשפר את הפרודוקטיביות הכללית שלכם, במיוחד בתקופת מעבר מאתגרת כמו אחרי החגים.
הדבר החשוב ביותר לשקול כשמדובר ביצירת שגרת בוקר הוא לבחור דברים שתוכלו לעשות באופן שגרתי. כדי לעזור לכם בכך, יש לנו כמה שינויים פשוטים שתוכלו לעשות שלא רק ישפרו את הבוקר שלכם - אלא גם יקלו עליכם את החזרה לשגרה ויגבירו את הפרודוקטיביות שלכם לאורך כל היום.
לתכנן מראש
אחרי ימים של ספונטניות בחופשת הפסח, חזרה לתכנון מראש יכולה לעשות פלאים. אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הפרודוקטיביות היא להתחיל את שגרת הבוקר כבר בלילה שלפני. לפני השינה, הקדישו זמן לבחירת הבגדים שתלבשו למחרת והניחו אותם בצד, תכננו את הארוחות שלכם וסקרו את לוח הזמנים שלכם. השלמת משימות פשוטות אלו בלילה במקום בבוקר תקל עליכם כשתתעוררו למחרת ותפחית את ה"הלם" של החזרה לשגרה.
הזיזו את הגוף
אחרי ימים של אכילת מצות ומעדני חג, הזזת הגוף מוקדם בבוקר יכולה לעזור להחזיר את האנרגיה ולהגביר את רמות המוטיבציה. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם והחמצן לשרירים ולמוח. בנוסף לתחושת הערנות, פעילות גופנית משחררת אנדורפינים - במיוחד חשוב כשמתמודדים עם מצב הרוח הירוד שלעתים מלווה את סיום החגים.
אכלו ארוחת בוקר מזינה
אחרי שבוע של אכילה לא שגרתית, התחלה עם ארוחת בוקר מאוזנת ועשירה בחלבון שיכולה לעזור להחזיר את הגוף לאיזון.
השלימו משימות תובעניות מבחינה מנטלית תחילה
בימים הראשונים אחרי החופשה, המוח שלנו עדיין מתקשה להתמקד. לכן, אנשים רבים נמצאים בשיא הערנות המנטלית בבוקר עד בערך לצהריים. נצלו את החלון הזה לביצוע המשימות המאתגרות ביותר שלכם.
כתבו רשימת משימות
אחרי ימים של חופשה, הרשימה של מה שצריך להשלים יכולה להיות ארוכה במיוחד ומעיקה. יצירת רשימת משימות מאפשרת לכם לראות בבירור בדיוק מה צריך לעשות, ולפי סדר חשיבות.
חלקו את המשימות לקטגוריות של "דחוף", "חשוב" ו"יכול לחכות", כדי להימנע מהצפה. אפשרו לעצמכם לעבור על הרשימה, להשלים כל משימה לפני המעבר לבאה, ולתת לעצמכם זמן מספיק עם הפסקות ביניהן.
סדרו את המיטה
סידור המיטה הוא הרגל פשוט שיכול לקבוע את הטון לשאר היום שלכם, במיוחד כשמנסים לחזור לשגרה. הדרך שבה אנחנו שומרים על המרחבים שלנו היא אינדיקציה לאיך אנחנו מרגישים בפנים.
תרגלו מיינדפולנס
המעבר מאווירת החג לשגרה יכול להיות עמוס רגשית. תרגול מיינדפולנס בבוקר יכול לעזור לכם להתמודד עם המעבר. התחלת היום עם חמש דקות של נשימות עמוקות או מדיטציה יכולה לעזור למקד את הראש ולהפחית את החרדה שמלווה את החזרה לשגרה.
נהלו יומן
ניהול יומן יכול לפנות מרחב מנטלי וגם לעזור לכם להחליט באופן מכוון איזה מין יום יהיה לכם. בימים הראשונים אחרי הפסח, נסו לרשום שלושה דברים טובים מהחופשה שתרצו לשמר גם בשגרה, ושלושה יתרונות של החזרה לסדר היום הרגיל. גישה כזו יכולה לעזור לכם לראות את החיובי שבמעבר.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו