מדינה במלחמה: איך עוצרים את המחשבות הרעות?

את ההמשגה הזאת אני מביא לכם באדיבות דני חמיאל ומרכז חוסן. התקופה האחרונה מציבה אותנו בסערת רגשות לא פשוטה, ואנחנו עלולים לחוות פחד, כעס, דאגה ועצב. אז מה עושים? עש"ן ד"ק. שמעתם נכון. לא מדובר פה בעשן מהסוג שאתם חושבים עליו, אלא בראשי תיבות.

עש"ן ד"ק:

ע – עצור. אנחנו שמים מעצור למחשבות הנוכחיות, וממש אומרים לעצמנו, כמעט מצווים – עצור!

ש – שרירים. אנחנו מעבירים את המיקוד לגוף ולשרירים, מכווצים אגרופים, ולוקחים נשימה עמוקה ואיטית מהאף. אח"כ משחררים את האגרופים ומוצאים אוויר לאט לאט מהפה.

נ – נשימה, באותו אופן לוקחים כמה נשימות. מכניסים לאט לאט מהאף, מנפחים את הבטן וּמוציאים מהפה. זִכרו – נשימה היא חמצן לנשמה, ומסייעת לנו להתמודד טוב יותר עם המצב.

ד – דיבור פנימי. השתמשו בדיבור פנימי ומרגיע, ואמרו לעצמכם "אני יכול להתמודד עם המצב, למרות הקושי". כל אחד יכול למצוא את המשפט שעוזר לו.

כיווץ השרירים, הנשימה והדיבור הפנימי יגרמו לכם להרגיש טוב יותר, ובשליטה. עכשיו, אתם מוכנים להגיע לחלק האחרון:

ק – קדימה. אתם מוכנים לנוע קדימה ולהתמודד טוב יותר עם המצב.

הכותב הוא פסיכולוג קליני מומחה