נמאס לכם מהעבודה? הכתבה הזאת היא בשבילכם. פסיכולוגית קלינית בריטית שיתפה בחשבון הטיקטוק שלה סרטון, שבו נתנה ארבעה סימנים קריטיים לכך שאתם נמצאים במצב לא בריא של שחיקה כרונית בעבודה שלכם, שפוגעת גם בעבודה עצמה וגם בכם, מה שלדבריה מחייב טיפול.
בתחילת הסרטון של ד"ר ג'ולי סמית', שלה יותר מ-4.2 מיליון עוקבים ברשת החברתית, היא מציינת כי "לפעמים כולנו עמוסים ועייפים בעבודה שלנו. אבל שחיקה היא יותר מעייפות, היא מצב שבו המתח שאנו מצויים בו הופך לכרוני, ולכזה שיש לו השפעה מזיקה על תחומים אחרים בחיינו".
עוד הסבירה סמית' כי במקרה של שחיקה, אנחנו "מרגישים שאנחנו עובדים קשה יותר מתמיד, אבל הביצועים הממשיים שלנו בעבודה יורדים". לשם כך, היא הציעה ארבעה סימנים שאם הם מתקיימים באדם אחד, הרי שהוא מצוי במצב של שחיקה בעבודה שלו.
@drjuliesmith🔥My fingers 😬 No.4 is really common. We all get overworked and tired every now and then but burnout is more than tiredness. Burnout is when stress becomes chronic and has a detrimental effect on other areas in your life. Signs of burnout include chronic exhaustion alongside restlessness and trouble sleeping, poor self-care such as diet and exercise. Other signs include repeated emotional distress, such as anxiety, low mood, or anger outbursts. You may notice your performance at work is going down, while you feel you are working harder than ever, you may also start feeling disconnected with loved ones and struggle to get along as well as you normally do. Below are some tips on how to prevent burnout but if you want more on this and how to make stress start working for you, see the link in my bio for my no.1 Sunday Times Bestseller, Why Has Nobody Told Me This Before? It’s currently half price (£8) in hardback and free when you sign up to Audible. A few tips on burnout: 👉Start working out what you can say no to. Often we feel obliged to say yes to every request or opportunity. When our health is in question, it’s a pretty good reason to practice the art of saying no to things that are not an absolute priority. 👉 Prioritise self-care. Get back to basics because they are the foundations of good mental and physical health. Make sleep, healthy food, hydration, exercise and social time top of your to do list. And don’t underestimate the power of these things to build your resilience. 👉 Re-think what matters. We are vulnerable to burnout when we are working hard on something that is not in line with our own values. Instructions on this in my book. 👉 Get support. If you are worried about your mental health in any way, seeking support from a trusted friend or a professional is key. Human connection is a powerful tool. Use it. ♥️ Feel free to share @drjulie
• ניתוק מהאנשים סביבכם: הדבר גורם לכם להיות יותר עצבניים ויותר מתווכחים עם בן/ת הזוג ועם החברים שלכם.
• דחיינות: אתם דוחים משימות יותר מתמיד, ואפילו משימות קטנות נראות כעת גדולות וקשות.
• פחות משקיעים בעצמכם: אתם עושים פחות פעילות גופנית, לא ממש שומרים על דיאטה מבחינת האוכל וגם ישנים פחות.
• תשישות פיזית ורגשית: אתם תשושים כל הזמן וחסרי שקט, אבל למרות זאת אתם מתקשים לישון בלילה.
עוד ציינה ד"ר סמית' כי "מעבר לסימנים הקריטיים האלו, סימנים נוספים של שחיקה הם התפרצויות כעס רגשיות תכופות, חרדה ומצב רוח ירוד".
הסרטון זכה לתגובות רבות, בין היתר של גולשים ששיתפו את חוויות השחיקה שלהם במקום העבודה שלהם. מגיב אחד כתב: "אני ממש שחוק וזה קורה לי שוב ושוב לפרקים. הבעיה היא שבכל פעם שאני רוצה לצאת מהמצב הזה, העמיתים שלי לעבודה גוררים אותי פנימה. אני ממש עייף". אחרים כתבו כי הם מזהים את עצמם בכל אחת מהדוגמאות שהובאו.
עם זאת, בחלק מהתגובות היה גם ממד אופטימי, כפי שאפשר לקרוא בחלקן: "היינו שם ולפעמים אנחנו עדיין שחוקים, אבל הצלחנו להתגבר על זה לאט-לאט".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו