המומחים ממליצים: כוס מים לפני הקפה של הבוקר - תמנע את הכאב המעצבן

המלצות רפואיות שפורסמו לאחרונה מצביעות על כך ששתיית מים לפני צריכת קפאין בבוקר חיונית לבריאות התקינה. רופאים וחוקרים מסבירים כי הפעולה מפצה על איבוד הנוזלים במהלך הלילה ומפחיתה משמעותית את גירוי הקיבה שנגרם מחומציות הקפה.

ד"ר ליסה גנג'ו, גסטרואנטרולוגית מאוניברסיטת ניו יורק, ממליצה לשתות מים מיד לאחר היקיצה כדי להחזיר לגוף נוזלים שאבדו במהלך השינה דרך נשימה והזעה. התייבשות שכזו עלולה לפגוע ביכולת הריכוז ובתפקוד הכללי במהלך היום.

"המים מסייעים בהעברת המזון ומספקים תנועתיות למערכת העיכול בבוקר", הסבירה גנג'ו. לדבריה, שתיית מים חמימים מרפה את שרירי מערכת העיכול, שומרת על פעילותה התקינה ויכולה אף לעודד התרוקנות. היא הוסיפה כי המים מלחחים את הגוף מבפנים ומבחוץ, ותורמים לתחושת אנרגיה ורעננות.

איתן באלק, פרופסור לתזונה קלינית, ציין כי כמות של כוס עד שתי כוסות מים מספיקה בהחלט כדי להתחיל את היום. באלק הדגיש כי המים בבוקר צפויים להפחית את כאבי הבטן שנוצרים עקב החומציות של משקה הקפה. "מדובר בעניין אישי. יש אנשים ששותים קפה על קיבה ריקה ומרגישים מצוין, ואחרים סובלים מצרבת או תחושת אי-נוחות כללית בקיבה", הבהיר פרופסור באלק והוסיף כי עבור אלו שקמים בעייפות כדאי לבחון קודם כל שתיית כוס מים כדי לבדוק אם הדבר משפר את תחושתם.

האקדמיה לתזונה ודיאטה בארצות הברית ממליצה על צריכה יומית של כ-11.5 כוסות מים לנשים וכ-15.5 כוסות לגברים. צריכה עקבית לאורך שעות היום הכרחית לשמירה על מיקוד וערנות, במיוחד בתנאי חום. נתונים ממחקרים שפורסמו בשנים האחרונות מחזקים המלצות אלו, ומראים כי אפילו 12 שעות רצופות ללא צריכת נוזלים פוגעות משמעותית ביכולת השיפוט וקבלת ההחלטות. צריכה של כוס עד שלוש כוסות קפה ביום נחשבת תקינה, אך שילובה עם שתיית מים מספקת שומרת על פעילות גופנית מאוזנת.