המדריך למשחקי הלילה: איך נראה את המונדיאל ונתפקד בעבודה?

מונדיאל 2026 שהחל ביום חמישי האחרון מציב בפני אוהדי הכדורגל בישראל חוויה מאתגרת: איך מצליחים לעקוב אחרי המשחקים המותחים שמתקיימים באמצע הלילה, ומצד שני מתייצבים בבוקר בעבודה כאילו כלום לא קרה? עבור אוהדים רבים, השבועות הקרובים הולכים להיות רצופים בלילות לבנים, אך מומחים מזהירים כי למרתונים האלו יש מחיר בריאותי כבד ביום שאחרי. 

כדי להבין איך לשרוד את התקופה הזו בשלום, שוחחנו עם ד"ר אורי אלקן, מומחה לרפואת אף אוזן גרון, ניתוחי ראש וצוואר ורופא שינה במרכז הרפואי "מדיקה רפאל".

ה"ג'ט-לג החברתי"

רבים מאמינים כי הבעיה המרכזית בצפייה במשחקים ליליים היא פשוט מחסור בשעות שינה, אך לדברי המומחה, התמונה מורכבת בהרבה. ד"ר אלקן מסביר כי צפייה במשחקים בשעות הקטנות של הלילה עלולה לגרום לתופעה המכונה "ג'ט-לג חברתי" - מצב שבו אנו משבשים לחלוטין את השעון הביולוגי הפנימי של הגוף שלנו.

השילוב של חשיפה לאור הכחול שנפלט ממסכי הטלוויזיה והסמארטפונים, יחד עם העוררות הנפשית, המתח וההתרגשות שמלווים את המשחק, יוצרים אפקט הרסני לשינה. לדבריו, גורמים אלו מעלים את רמות האדרנלין בגוף ומקשים עליו מאוד להיכנס לשלבי השינה העמוקה והמשקמת, שחיונית כל כך לתפקודנו.

אוהדים רבים נוהגים ללוות את הצפייה במשחק עם בירה קרה או נשנושים ליליים כבדים, מתוך מחשבה שהדבר יסייע להם "להתרסק" למיטה ולישון טוב יותר בסיום. ד"ר אלקן מנפץ את המיתוס הזה ומבהיר כי למרות שלעתים אלכוהול או אוכל כבד גורמים לתחושת עייפות ולהירדמות מהירה יותר, בפועל הם פוגעים קשות באיכות השינה. התוצאה, לדברי המומחה, היא שינה שטחית ומקוטעת שאינה מאפשרת לגוף להתאושש באמת.

הפתרון: שינה מפוצלת ובחירת משחקים מראש

אז מה בכל זאת עושים אם לא רוצים לפספס את רגעי השיא? ד"ר אלקן ממליץ לא לנסות "למשוך" את הערנות ולהישאר ערים לאורך כל הלילה. פתרון יעיל בהרבה לדבריו הוא אימוץ של "שינה מפוצלת"  - ללכת לישון מוקדם מהרגיל, להתעורר במיוחד לקראת שריקת הפתיחה של המשחק, ומיד עם סיומו לחזור לישון לפרק זמן נוסף.

בנוסף, רופא השינה מציע לאמץ גישה סלקטיבית: לא בהכרח כדאי לצפות בכל המשחקים המשודרים. "מומלץ לבחור מראש את המשחקים החשובים ביותר ולהימנע מצפייה בכל משחק", מסביר ד"ר אלקן. בדרך זו הוא אומר, תוכלו לשמור על רצף שינה תקין ברוב הלילות ולהפחית משמעותית את הפגיעה בבריאות ובתפקוד היומיומי שלכם.

הסכנה על הכביש ביום שאחרי

לדברי ד"ר אלקן, העייפות שמגיעה בעקבות משחק לילי אינה סתם תחושה לא נעימה, אלא סכנה של ממש. רבים חווים למחרת תחושת "ערפיליות" - מצב הכולל ירידה חדה ביכולת הריכוז, האטה משמעותית בזמן התגובה ופגיעה כללית בערנות. המומחה מדגיש כי במצב הזה יש לנקוט משנה זהירות בנהיגה בכבישים, בהפעלת מכונות וביצוע עבודות הדורשות ריכוז גבוה.

אם בכל זאת קמתם עייפים, לדברי המומחה יש דרך קלה לעזור לגוף להתאושש: מומלץ להיחשף לאור שמש טבעי מיד לאחר הקימה בבוקר. חשיפה זו מסייעת "לאפס" מחדש את השעון הביולוגי ומגבירה את תחושת הערנות במהלך היום.

לסיכום, המסר החשוב ביותר של ד"ר אלקן לציבור האוהדים הוא מודעות. כאשר מבינים ויודעים מראש שהגוף הולך להיכנס למצב של "ג'ט-לג חברתי", קל יותר להיערך לכך, לנהל את העייפות בצורה חכמה ונכונה, ולהימנע מהפתעות ומסכנות לנוכח הירידה בערנות ובתפקוד ביום שאחרי.