תקראו עד הסוף: איך להתמודד עם הפרעות הקשב והריכוז במלחמה?

עושים סדר בבלאגן: השהות במתחמים המוגנים, בממ"ד או במקלט, הופכת את שגרת היום של כולנו למורכבת, בייחוד כשמדובר באזעקות חוזרות ונשנות.

עבור ילדים ובני נוער הסובלים מהפרעות קשב - שגרת המלחמה יכולה להיות מורכבת אף יותר. קטיעת השגרה, פגיעה בתחושת הביטחון והשליטה, הצפיפות, הרעשים המפתיעים וחוסר הוודאות עלולים להגביר דריכות ותחושת אי שקט, כמו גם להגביר קושי בוויסות הרגשי. אז מה עושים? הסבר המומחה ל"היום"

"ילדים עם הפרעת קשב נוטים לרגישות סביבתית גבוהה. לכן מומלץ להימנע מהשמעת חדשות ברקע או מניהול שיחות מלחיצות ליד הילדים" ממליץ ד"ר יהונתן דבש, סגן פסיכולוגית ארצית של כללית, בתשובה לשאלה כיצד ניתן להקל על השהייה במרחב המוגן. "בנוסף לכך כדאי להכין מראש אוזניות עם מוזיקה או אביזרים פשוטים כמו כדורי לחיצה ומשחקי מגע, שעוזרים להרגיע את המערכת העצבית".

עוד המליץ ד"ר דבש לשמור על תנועה כדי לסייע לפריקת המתח הגופני. "המוח זקוק לתנועה כדי לווסת לחץ. גם בתוך המרחב המוגן, ניתן לבצע מתיחות, תחרות הורדות ידיים, או תרגילי נשימה פשוטים. פעולות אלו עוזרות לשחרר את המתח המצטבר בשרירים ומפחיתות את הצורך של הילד בתנועתיות יתר".

יש לך עצות נוספות לצעירים ומבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז?
"חשוב מאוד לשמור על עוגנים קבועים. ככל האפשר, כדאי לשמור על זמנים קבועים לארוחות ולשינה, ועל סדר יום בסיסי- גם אם הוא חלקי - על מנת לשמור על תחושת סדר וצפיות בתוך חוסר הוודאות".

בכל הנוגע להורים לילדים, ד"ר דבש ממליץ לתת לילד או למתבגר תחושת משמעות, בין היתר בעזרת שיתוף בקבלת ההחלטות על מנת להחזיר לו את תחושת השליטה. "ילדים צעירים יכולים להיות אחראים על ארגון המשחקים בממ"ד, בעוד שמתבגרים יכולים לקבל אחריות על בחירת הפעילות המשפחתית או המוזיקה. כשהם מרגישים תורמים ומשמעותיים, רמת האי-שקט שלהם יורדת".

גם יצירת שיח עם הילד יכולה להיות משמעותית ומועילה: "במידת האפשר, שוחחו עם הילד מראש על מה עושים כשנכנסים למרחב המוגן. הכנה מוקדמת מקטינה את החרדה מהלא נודע. חשוב לזכור, במיוחד בתקופה כזו, כי חוסר שקט או כעס מצד הילד הם לעיתים קרובות ביטוי למצוקה פנימית ולא ל'דווקא'. הילד זקוק לוויסות שלכם כדי להירגע בעצמו. נוכחות הורית רגועה, סבלנית ולא שיפוטית היא גורם התמיכה המשמעותי ביותר עבורם ברגעים אלו", סיכם.