בשיתוף עד 120
לא רק הגנים קובעים איך תרגישו בגיל 80 – אלא הבחירות שאתם עושים מדי יום. מחקרים מהשנים האחרונות מראים שפעילות גופנית קבועה, קשרים חברתיים ותחומי עניין פעילים תורמים לשמירה על עצמאות תפקודית ולמניעת ירידה פיזית בגיל המבוגר. אחת הדרכים שמשלבות בין תנועה, ריכוז ושליטה גופנית היא פילאטיס מכשירים – שיטת אימון שהופכת בשנים האחרונות לפופולרית במיוחד בקרב בני 60 ומעלה. מחקרים עדכניים (2019–2024) מצביעים על יתרונות ברורים: שיפור שיווי המשקל, הפחתת כאבים, חיזוק שרירי הליבה ושימור היכולת הפיזית לאורך זמן.
מה אומרים הנתונים, ומה באמת אפשר לצפות מהשיטה הזו? הנה הסיכום.
שיפור שיווי משקל והפחתת סיכון לנפילות
סקירה שיטתית שפורסמה בדצמבר 2023 בכתב העת Healthcare ניתחה 15 מחקרים שבחנו את השפעת הפילאטיס על שיווי המשקל בקרב מבוגרים. למעלה ממחצית מהמחקרים הצביעו על שיפור מובהק בשיווי משקל סטטי ודינמי בקרב מתאמנים, לעומת קבוצות ביקורת. החוקרים מסכמים כי קיימת עדות משמעותית לכך שאימוני פילאטיס תורמים לשיפור ביציבות ומסייעים בהפחתת סיכון לנפילות – אחת הסכנות המרכזיות בגיל המבוגר.
הפחתת כאבי גב כרוניים
מחקר אקראי מבוקר שפורסם בדצמבר 2023 ב-Aging Clinical and Experimental Research בחן נשים מעל גיל 65 הסובלות מכאבי גב תחתון. קבוצה אחת השתתפה בתוכנית פילאטיס מזרן במשך 10 שבועות. נמצא כי בקרב מתרגלות הפילאטיס חלה ירידה משמעותית במדדי כאב ושיפור בתפקוד, לעומת קבוצת הביקורת. ההטבות נשמרו גם שישה חודשים לאחר תום האימון.
הקלה בכאבי ברכיים באוסטאוארתריטיס
במחקר אקראי מבוקר שפורסם ב־2022 ב-Journal of Pakistan Medical Association, נבדקו נשים עם אוסטאוארתריטיס בברך. קבוצת הפילאטיס התאמנה 8 שבועות, בהשוואה לקבוצת תרגול איזומטרי. בשתי הקבוצות נרשמה הטבה, אך בקבוצת הפילאטיס הירידה במדדי כאב והעלייה בתפקוד היומיומי היו מובהקות יותר.
חיזוק שרירי הליבה ושיפור היציבה
מחקר מ־2019 שפורסם ב-PeerJ השווה בין פילאטיס מכשירים לאימוני כוח בקרב נשים בגילאי 60–80. קבוצת הפילאטיס הציגה שיפור משמעותי בכוח הסטטי של שרירי הירך והגו. שתי הקבוצות שיפרו את מדדי היציבות וההליכה, אך פילאטיס נמצא עדיף בחיזוק שרירי הליבה בתנאי כיווץ סטטי.
שיפור בתפקוד היומיומי
במחקר שפורסם ב-Journal of Bodywork & Movement Therapies בינואר 2021, השתתפו 48 נשים בגיל 65 בממוצע. שתי קבוצות – פילאטיס מזרן ופילאטיס מכשירים – התאמנו 8 שבועות. נרשם שיפור מובהק בכוח שרירי גפיים, גמישות, סבולת לב־ריאה וזריזות. החוקרים ציינו כי לשתי שיטות האימון הייתה השפעה חיובית דומה על הכושר התפקודי.
שיפור בקואורדינציה ושליטה תנועתית
סקירה שפורסמה על ידי Cleveland Clinic במרץ 2023 מציינת שפילאטיס תורם לשיפור קואורדינציה ותחושת שליטה תנועתית (פרופריוצפטיביות), בזכות הדגש על תנועה מדויקת ונשימה מבוקרת. השיטה תורמת לתנועה יעילה ובטוחה יותר בגיל מבוגר.
שמירה על צפיפות העצם
סקירה שיטתית שפורסמה במאי 2021 ב-PLOS ONE ניתחה 11 מחקרים על פילאטיס ויוגה והשפעתם על צפיפות עצם בנשים בגילאי 45–78. לא נרשמה עלייה מובהקת בצפיפות העצם, אך כן נבלמה הירידה הצפויה בגיל המבוגר. החוקרים ציינו כי חיזוק שריר ושיווי משקל, המושגים באימון, עשויים להפחית סיכון לשברים.
בשורה התחתונה: פילאטיס מכשירים הוא אימון שמצא מקום של קבע בקרב בני הגיל השלישי – בזכות היותו מדוד, בטוח ומבוסס מחקרית. בשנים האחרונות גוברת ההבנה כי אימון כזה יכול לתרום לשמירה על שיווי משקל, חיזוק שרירי הליבה והפחתת כאבים – ולסייע בשימור יכולת התפקוד.
גם בגיל מתקדם יש מקום להתנסות, ללמידה ולתנועה. מרכז Longevity של רשת דיור מוגן "עד 120" פועל מתוך תפיסה שלפיה איכות חיים אינה קבועה מראש – אלא משהו שניתן להשפיע עליו. לכן הוא כולל פעילויות כמו אימון קוגניטיבי, פילאטיס מותאם אישית, מוזיקה, ריקוד ומפגשים חברתיים.
בשיתוף עד 120