בילוי בים הוא חלק בלתי נפרד מהקיץ של הצעירים בישראל: כמה שעות עם חברים, שמש, מוזיקה, מטקות או רביצה על המגבת וכמובן גם אוכל. הבעיה היא שהבחירות התזונתיות בחוף נוטות לא פעם להיות עתירות קלוריות, סוכר ושומן, ועלולות להפוך בקלות בילוי קליל לתוספת קלורית משמעותית שמכבידה גם על התחושה וגם על המשקל.
החדשות הטובות הן שעם מעט תכנון מראש אפשר ליהנות מהים בלי לוותר על אוכל טעים אבל לא משמין. בחירות פשוטות ובריאות יותר יעזרו לכם לשמור על המשקל, להרגיש טוב יותר ולהמשיך לשמור על שגרת אכילה נכונה.
אלו הטעויות הנפוצות שאנחנו עושים - ואיך פותרים את זה נכון?
1. יוצאים לים על בטן ריקה
מה הפתרון?
לאכול לפני היציאה ארוחה קלה, משביעה ולא כבדה מדי. למשל: כריך משתי פרוסות לחם עם ביצה או טונה, או יוגורט עם פרי.
2. שותים את הקלוריות שלכם
מה הפתרון?
להרבות בשתיית מים ולתת לחיך להתרגל לטעם טבעי ופחות מתוק. ככל שמפחיתים שתייה מתוקה, כך גם הצורך במתיקות יורד עם הזמן. ואם רוצים לגוון מדי פעם, אפשר לבחור באפשרויות דיאט או זירו למיניהן.
3. מנשנשים במקום לאכול ארוחה מסודרת
זה יכול להרגיש סתם משהו קטן וקליל שמסתובב בין החברים אבל הנשנושים האלה יכולים להצטבר מהר מאוד לקלוריות של ארוחה שלמה, ולעיתים אפילו יותר. בשקית קטנה של 100 גרם פיצוחים יש מעל 500 קלוריות, בשקית אישית של חטיף צ’יפס יש כ־275 קלוריות, וגם בייגלה שנראה תמים יכול להוסיף כ־100 קלוריות בכל חופן. וכמו שכולנו יודעים, בחטיפים מלוחים חבר מביא חבר.
מה הפתרון?
במקום נשנושים מלוחים ועתירי קלוריות, אפשר לבחור בפירות קיציים כמו אבטיח או מלון. בניגוד למיתוס, הם עשירים בנוזלים ובעלי תכולת סוכר נמוכה יחסית לפירות רבים אחרים, ולכן מתאימים במיוחד לימים חמים. אבטיח מכיל גם ליקופן - נוגד חמצון המסייע בשמירה על בריאות העור, נושא חשוב במיוחד בקיץ.
מי שמחפש פתרון נוח לים יכול לבחור באבטיח אישי כמו פומה- אבטיח ישראלי קטן, מתוק וללא גרעינים, עם היתרונות התזונתיים של אבטיח גדול אבל בגודל שקל לקחת בתיק או בצידנית. הוא נוח לנשיאה, חסכוני, ואפשר לאכול אותו אפילו בכפית ישר מהקליפה.
4. משהו בקטנה מהקיוסק
מה הפתרון?
5. גלידה בים
מה הפתרון?
דווקא בקטגוריה הזו יש היום מגוון גדול של אפשרויות קלילות יותר. אפשר לבחור בארטיק דיאט או בקרטיב קרח שמכילים כ־70 קלוריות ליחידה, ויש גם לא מעט ארטיקים על בסיס שמנת שמגיעים לכ־100-120 קלוריות למנה ונותנים תחושה של פינוק אמיתי. שווה לבדוק את הסימון התזונתי ולבחור חכם.
הכותבת גלית שניר היא תזונאית קלינית "הזרע"
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו