תזונאית ממליצה לאכול כמו תינוק כדי לרדת במשקל - וזה יותר קל ממה שאתם חושבים

המצאה מבריקה? אם אתם מחפשים להיפטר מכמה קילוגרמים עודפים ועקשנים במיוחד, לקראת הקיץ, יש סיכוי שתכנית התזונה של הדיאטנית, השפית והתזונאית מ-Long Island, ניקולט פייס, תמצא חן בעיניכם. ההמלצה? לאכול כמו תינוק.

מה זה אומר?

"תזונת תינוק היא המפתח לרווחה של מבוגרים", אמרה פייס ל- New York Post, "זה מדהים שתינוק ללא כל ניסיון חיים יכול לספק לנו מפת דרך לחיים בריאים".

החדשות הטובות הן שאתם לא צריכים לחבוש סינר ולטפס על כיסא תינוקות גבוה כדי לעקוב אחר העצות האלה, ואתם אפילו לא צריכים לשים לעצמכם קוקומלון בזמן ארוחה.

במקום זאת, פייס מעודדת את הלקוחות שלה לאמץ שלוש התנהגויות פשוטות כדי לעצור אכילת יתר, וזה הרבה יותר פשוט ממה שאתם חושבים.

אכלו כל שעתיים עד ארבע שעות

פייס, שפיתחה רעיון זה תוך עבודה עם אמהות טריות, ממליצה לאכול את הארוחה הראשונה שעה עד שלוש שעות לאחר ההתעוררות.

"זו צריכה לכלול מקור חלבון מוצק כמו ביצים, גבינה או יוגורט, בצירוף פחמימה עשירה בסיבים כגון דגנים מלאים", היא מייעצת. "הוספת מנת פירות או ירקות משלימה זאת להתחלה מאוזנת של היום".

שלוש עד ארבע שעות לאחר מכן - עברו למרק או סלט על בסיס ירקות. החלבון צריך להיות שילוב טבעוני של שעועית ודגנים או תוספת של בשר. שמרו על רמת אנרגיה יציבה עם פחמימה עשירה כמו לחם ומנת פירות.

ארוחת ביניים מתוכננת אחר הצהריים עוזרת למלא את הפער בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב, ומונעת רעב מוגזם מאוחר יותר. "זה יכול להיות משהו קטן אך מספק כמו פרי עם גבינה, סלט קל או שייק הכולל חלבון", הסבירה פייס.

ארוחת הערב צריכה להתרחש כ-4 שעות לאחר ארוחת הביניים. התחילו במנה אחת או שתיים של ירקות מבושלים וסלט טרי. החלבון יכול להיות דג, עוף או בשר — שלבו אותו עם פחמימה כמו תפוחי אדמה, שעועית או פילאף דגנים מלאים.

חטיף לילי, רצוי שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה, צריך להיות קל אך ממלא. "בננה עם חלב (שקדים, סויה או רגיל) עובדת טוב, או משהו עתיר בסיבים כמו מעט חמאת בוטנים, שקדים או אגוזים," אמרה פייס. "דגני בוקר עתירי סיבים עם חלב סויה או יוגורט הם אפשרות אחרת, ולמשהו חם - קקאו או תה יכולים להיות דרך נהדרת להירגע".

קחו את הזמן

ארוחת תינוקות ממוצעת נמשכת בדרך כלל 15 עד 30 דקות. פייס מציעה לקחת לעצמכם לפחות 15 דקות לארוחה - וללעוס כל ביס.

אכילה מהירה מקשה על המוח לזהות שאתם שבעים, מה שעלול להוביל לאכילת יתר. אכילה מהירה גם לא מאפשרת עיכול נכון ויכולה להוביל לבליעת אוויר מוגזמת, שפותחת פתח לקלקול קיבה, צרבת, נפיחות וגזים.

הימנעו מאכילה לא מודעת

"כמו תינוקות, הקשיבו לאותות הרעב הטבעיים של הגוף", מיעצת פייס. אכלו רק כאשר אתם באמת רעבים ולא מסיבות רגשיות או משעמום. "לפני שאתם שולחים יד לחטיף, שאלו את עצמכם אם משהו מעיק עליכם או אם אתם משועממים", היא אומרת.

"אם אינכם מרגישים רעב, נסו פעילות אחרת לזמן מה. אם אתם אוהבים משחקי וידאו, שחקו משחק, או צייר משהו אם אתם מרגישים יצירתיים. אם בסוף הפעילות אתם עדיין רעבים למשהו, קחו מעט וספקו את הדחף".