בשיתוף ברק רום
שחיה היא אחת הפעילויות הספורטיביות המומלצות ביותר עבור גברים ונשים מטווח רחב של גילאים. מחקרים מראים שחוגי שחיה תורמים להתפתחות המוטורית והקוגניטיבית של תינוקות, בעוד בגילאים מאוחרים יותר הם מחזקים את המערכת החיסונית ומסייעים לשמור על משקל תקין. מעבר לכך, שחייה היא פעילות אירובית שגם מחטבת את השרירים ואפשר לבצע אותה בבריכה מקורה לכל אורך השנה.
עם זאת, הבעיה עם שחיה מתחילה כאשר מתרגלים לבצע את הפעולות בצורה לא נכונה. רבים חושבים שהם יודעים לשחות כי הם מצליחים להתקדם בתוך המים, בעוד מתחת לפני השטח מתרחשים נזקים בלתי הפיכים לגב ולעמוד השדרה. בטווח הארוך, שחיה לא נכונה לא רק פוגעת בביצועים אלא גם מאיצה התפתחות של דלקות.
אז מה עושים? משנים את הטכניקה
הפתרון הברור הוא ללמוד לשחות נכון ולעשות את זה בכל גיל ובלי קשר לרקע האישי. בשלב הראשון, אפשר להתמקד בטכניקה של שחיית חתירה שהיא הנפוצה ביותר. כאן הדגש הוא על מתיחת היד קדימה באופן איטי מאוד עם הוספת מומנטום בעיקר בסוף המתיחה, עד לכדי מצב סימטרי של נגיעה עם הכתף בקו הלחי או בסנטר אבל בלי לחצות את קו האמצע.
בהמשך, יש להימנע ממצב שבו מותחים את היד במים ומרימים אותה כלפי מעלה בתנועת “עצור”. טכניקה לקויה כזו יוצרת לחץ באזור הכתפיים וקשתיות בגב התחתון, מה שמביא לאחר מכן לכאבים ולתחושה של חוסר נוחות. כאלטרנטיבה, מה שכן צריך לעשות זה למתוח את היד בעומק 15 ס”מ עמוק יותר מהרגיל ולהרוויח הפחתה של הקשתיות בגב ועל הדרך גם צמצום של הלחץ על הצוואר והגב התחתון.
כאן המקום לעצור ולהזכיר שאולי חלק מהשינויים נראים מורכבים עבור מי שרוצה ללמוד לשחות בצורה עצמאית. החדשות הטובות הן שתמיד אפשר לשפר טכניקת שחיה לא טובה, גם אם מתרגלים אליה מילדות. כל שנדרש הוא לקחת אחריות על התנועות או במידת הצורך להצטרף לחוגים ומסלולי לימוד רלוונטיים.
כל כמה זמן מורידים ומעלים את הראש?
לקראת סיום כדאי לגעת בנושא של הרמת והורדת הראש תוך כדי שחיית חתירה. הטעות מספר אחת היא להרים את הראש למרחקים ויש לזה הסבר הישרדותי, אבל בשחייה ממושכת זה גורם לשקיעת הרגליים וללחץ באזור הצוואר. במקום זה, מה שצריך להקפיד עליו זה מבט כלפי הרצפה לציפה טובה יותר של הגוף.
לבסוף, כן מומלץ לשחות עם ראש מאוזן והכנסת היד בצורה שקטה ואיטית למים. ככל שהיד תהיה רפויה יותר, כך הראש לא יצלול ונצליח לתקן את הטעות.
בשיתוף ברק רום
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו