בלי תירוצים: אימון בחוץ בכמה שלבים

תירוצים יש הרבה: חם להתאמן בחוץ בקיץ, הילדים בחופשה ואין כוח לספורט ועוד. האמת היא שהכל נכון, אך בעזרת מספר תרגילים פשוטים שמתחילים בצעד אחד: לקום מהספה - ניתן לעשות אימון טוב מכל מקום, בלי צורך באביזרים מיוחדים.

מה עושים?

מתחילים בחימום של 5 דקות, ריצה במקום או קפיצה על חבל, לאחר מכן עוברים לסדר התרגילים הבא:

50 פעמים ריצה במקום, ברכיים אל החזה.

24 פעמים לאנג' אחורה רגל-רגל.

50 ספירות ריצה במקום עקבים לישבן.

10 ברפיז.

50 ספירות של ריצה במקום ברכיים אל החזה.

10 שכיבות סמיכה עם רגל למעלה (לכל צד).

50 ספירות של ריצה במקום עקבים לישבן.

10 פעמים לכל צד של פלאנק, רגל קדימה אחורה.

50 ספירות ריצה במקום ברכיים אל החזה.

יש לחזור על הסט ארבע או חמש פעמים עם מנוחה של 20 שניות בין כל סט ולהשתדל לא לעשות מנוחה בין כל תרגיל בסט עצמו, בהצלחה.

הכותבת היא מאמנת אישית מוסמכת. לתכניות אימון נוספות לחצוכאןאו עקבו באינסטגרם