מתקשים להירדם בלילה? שתדעו שאתם ממש לא לבד. מחקרים מדעיים מלמדים כי 39% מהאנושות, כלומר מהבוגרים בעולם, לא מצליחים לישון שמונה שעות בלילה, למרות שזה מה שמומלץ לכל אדם בוגר.
בנוסף לכך, מסתבר כי לנשים קשה יותר להירדם בשיעור של פי שניים מגברים, בגלל שינויים הורמונליים שפוגעים בתהליך השינה. לאור זאת הנה מספר עצות שניתנו על ידי פסיכולוגים ותזונאים שיסייעו לכם ולכן להירדם טוב יותר בלילה:
1. אל תאכלו לפני השינה
מסתבר כי צריכת מזון מפעילה בגוף אזורים רבים שממש מפריעים לשינה שלנו. למשל, המערכת החיסונית מתייחסת לכל כניסה של אוכל לגוף כחדירה של גורם בעל פוטנציאל מזיק, לכן היא נכנסת לפעילות של התגוננות. כמו כן, קצב הלב מוגבר ומופרשים הורמונים שונים ולכן הערנות באופן טבעי עולה.
בנוסף לכך, יש מזונות שבאופן פרטני גורמים לאי נוחות במעי של האדם כולל תחושות של גזים ונפיחויות, גרד, שלשולים וקשיים אחרים. לאור זאת המומחים מציעים למי שמתקשה לישון בלילה, לבדוק מה הוא אוכל לפני השינה במשך מספר שבועות וכן לבדוק כיצד האוכל הזה משפיע עליו. ההמלצה היא להוריד את שעת האכילה ולרווח אותה מזמן הכניסה למיטה לישון.
2. קראו סיפור לפני השינה
מתברר ששני שלישים מהמבוגרים מציינים כי קריאה לפני השינה מקלה עליהם. הסיבה לכך היא שקריאת ספר מקטינה את הלחץ בגוף ב- 68%. לדברי הפסיכולוגית הופ בסטין "קריאת ספר מסייעת למוח לנקות ממנו את כל המחשבות והלחצים שהצטברו במשך היום, לכן תהליך השינה שלנו קל יותר במצב הזה. המוח נהיה יותר שקט והגלים שלו יותר מוכוונים לשינה. כמו כן יש הרפיה בשרירי החזה והלב ולכן קל יותר לגוף לסייע להליך".
עם זאת, מציינת הפסיכולוגית כי "אני לא ממליצה על ספרי מתח אלא דווקא על ספרים נעימים שאהבנו בילדותנו. ספרים נעימים לא מייצרים מתח מכל סוג. ספרים כאלו גם מייצרים גשר טוב יותר במוח אל אזורי החלומות ומאפשרים להם להיות צבעוניים ושמחים יותר" היא מסכמת.
3. אל תשתו דברים מתוקים לפני השינה
מומחים מציינים כי כמות סוכר גדולה בדם מונעת מהגוף להיכנס בצורה טובה לתהליך שינה. לכן הם ממליצים להימנע מאד ממוצרים עם סוכר במהלך הערב.
"כדאי מאד להימנע מחטיפים מתוקים, שוקו ומוצרים ממין זה, הם מקשים על השינה ואנו מתעוררים עייפים בבוקר" אומרת התזונאית אלכסנדרה פלגייט.
היא מציינת עוד כי "הכליות ינסו להיפטר מכמות הסוכר הגדולה בלילה ואתה לא תירדם אלא תלך פעמים רבות לשירותים". לדבריה, כדי לא לייצר צורך עמוק בערב בסוכר "כדאי לאדם להפחית בכלל לאורך כל היום במשקאות ממותקים, בפחמימות, וממתקים. זה יקטין את הצורך בסוכרים גם בלילה".
4. היעזרו בויטמינים
התזונאית אלכסנדרה פלגייט הסבירה ש"כמו שיש מאכלים שצריך להימנע מהם ישנם מספר ויטמינים שמסייעים לגוף וממש משפיעים על מחזור השינה שלנו. אם נצרוך אותם נזכה לסיוע טוב יותר בכניסה לשינה. אני מתכוונת למשל מגנזיום, חשוב מאד והוא מסייע לגוף להיות רגוע".
פלגייט הוסיפה כי "תשישות לא מאפשרת לפעמים שינה טובה ולכן מגנזיום כמו גם מינרלים וחומצות אמינו כגון אבץ, טריפטופן, B12, B9 וברזל יכולים להיות מאד משמעותיים במחזור השינה שלנו. לא בהכרח צריך לקחת את הוויטמינים האלו בטבליות אלא יש מאכלים טבעיים שמלאים בהם למשל בכל הנוגע למגנזיום מתאימים אבוקדו, שקדים, בננות ותאנים".
את הסטורי שלנו כבר בדקתם היום? הצטרפו כאן לאינסטגרם של ישראל היום
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו