בימי הקיץ הלוהטים: שחייה היא הפתרון

בשיתוף ברק רום

התועלות הפיזיות שמספקת השחייה

לפעילות ספורטיבית שמתבצעת במים מספר מאפיינים ספציפיים חשובים מאוד: ראשית, המשקל של גוף האדם במים נמוך במידה משמעותית ביחס למשקל מחוץ לבריכה, ובהתאם רמת הלחץ על המפרקים נמוכה ומאפשרת פעילות גופנית אינטנסיבית בלי חשש לפגיעה (כולל במקרים של אנשים בעלי משקל עודף או כאלה אשר סובלים מבעיות אורתופדיות). עוד מאפיין ייחודי הוא ההתנגדות של המים, שמשדרגת אף היא את האימפקט של כל אימון, וגם התחושות הנעימות שמעוררת מטבעה כל בריכה מאפשרות פעילות ספורטיבית מוצלחת כמו גם כזו שמסבה לנו נחת.

התועלות העיקריות של השחייה בפן הפיזי הן:

* שיפור משמעותי של תפקוד הריאות וחיזוק מערכת הנשימה באופן כללי. שחיינים מכניסים לגוף כמות גדולה יותר של חמצן בכל שאיפה, דבר שתורם גם לחיזוק השרירים, ובנוסף מתאימה פעילות ספורטיבית זו לחולי אסתמה (בזכות חיזוק הריאות). כשהשחייה מתבצעת באינטנסיביות מתאימה, גם סבולת הלב הופכת גבוהה יותר..

* הארכת שרירים – שחייה מאריכה שרירים שונים בגוף. התוצאה: חוסן גופני מרשים ולא פחות חשוב, גוף חטוב יותר. בפרט מוארכים השרירים בבטן, בגב וברגליים. באופן טבעי לסגנון שבו תשחו ישנה השפעה על מידת התועלת לכל שריר, אם כי בכל מקרה במהלך שחייה מופעלים יותר שרירים ביחס לפעילויות אירוביות אחות כגון רכיבה על אופניים או ריצה..

* הורדת לחץ דם גבוה – שחייה הינה אחת הפעילויות הגופניות המומלצות ביותר למי שסובל מיתר לחץ דם, כשהדרך הנכונה היא 4-5 אימונים שבועיים, בעצימות בינונית ולמשך 30-60 דקות. כדאי לזכור שלחץ דם גבוה מדי גורם לכאבי ראש וקוצר נשימה, ועלול להוביל גם לאירועים מוחיים, פגיעה בכליות והתקפי לב..

* הפחתת רמות כולסטרול מזיק – פעילות אירובית דוגמת שחייה מעלה את רמת הכולסטרול הטוב (HDL) ועשויה להוריד את רמתו של הכולסטרול המזיק (LDL), ועוד יותר כדאי לשלב בין פעילות גופנית לתזונה נכונה (ובפרט הפחתת כמות השומן הרווי והתבססות על דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות).

לשחות כדי לרדת במשקל

שחייה כאמור היא פעילות גופנית אופטימלית למי שסובל מעודף משקל, בזכות העובדה שבמים הקילוגרמים המיותרים כמעט ולא מורגשים. הגעה לבריכה בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע באופן קבוע ושחייה (בהתחלה למרחקים קצרים יחסית וככל שמשתפרות היכולות הגופניות ניתן להעלות את המרחק) מובילות להרזיה, ואפילו משמעותית..

הרווחים של הירידה במשקל דרמטיים: ראשית פוחת הסיכון ללקות בשורה ארוכה של מחלות כלי דם או לב וכן סוכרת. בנוסף משתפר הדימוי העצמי, האדם מרגיש קליל יותר ומפרגן לעצמו שקודם לכן נרתע מלעשות, ובאופן כללי החיים הופכים קלים יותר ומהנים יותר.

בנוסף, עצם המחויבות לפעילות גופנית מקל במקרים רבים על השמירה על תזונה נכונה וכאמור מדובר בספורט שמאריך שרירים שונים – עוד תרומה לחיטוב הגוף וליצירת המראה שתמיד חלמתם עליו.

איך שחייה תורמת גם לנפש?

בריכה מעוררת אצל רובנו, אם לא כולנו, תחושות מבורכות של חופש, הנאה ורגיעה, וגם לא מעט זיכרונות כיפיים. בהתאם גם השחייה עצמה נתפשת כחוויה חיובית, ובפרט אם אחרי שמסיימים לצלוח כך וכך בריכות אתם מפרגנים לעצמכם זמן איכות נינוח גם מחוץ למים..

מחקרים שונים גילו ירידה ברמות המתח אחרי שחייה, וגם תחושות שליליות אחרות כגון כעס או דיכאון מתפוגגות כששוחים. ומאחר שהעולם המודרני מייצר לא מעט מתח אצל כמעט כל אחד ואחת, מומלץ בחום לשחות כדי להירגע..

כמובן שגם לתרומה המשמעותית של השחייה למערכות הפיזיות השונות ישנה השפעה רגשית משמעותית ומיטיבה, שהרי לא בכדי נאמר “נפש בריאה בגוף בריא.”.

איך לשמור על ההרגל הבריא והמהנה?

למרות כל היתרונות המשמעותיים של השחייה, הן לגוף והן לנפש, ולמרות שמדובר בפעילות מהנה ומרגיעה, לא תמיד אנחנו מצליחים להגיע לבריכה. דרך אחת להבטיח התמדה, שחיונית כמובן כדי לשמר את כל התועלות הרבות, היא לשחות עם חבר או חברה, עוד דרך היא לגוון מפעם לפעם את שגרת הפעילות הגופנית – והמלצה נוספת היא שיעורי שיפור סגנון שמבטיחים שחייה יעילה ובריאה במיוחד.

בשיתוף ברק רום