המדריך הקל של עמית צור: 8 טיפים מנצחים לירידה במשקל

בשיתוף ברק רום

1. הקפידו לישון היטב בלילה- חוסר בשעות שינה יכול להוביל לשיבוש בהפרשת הורמוני רעב ושובע.
   בנוסף, עייפות מובילה לחיפוש אחר אנרגיה, שיכולה להתקבל גם על ידי אוכל, דבר שעלול להוביל לאכילה עודפת.

   

   2. תכננו את יומכם מראש- אם ידוע לכם כי אתם לקראת יום מרובה משימות או נסיעות , תתכוננו לכך גם מבחינה תזונתית! אחרת תמצאו את עצמכם “חוטפים” משהו על הדרך, ומתפתים לאוכל מהיר וזמין.

   3.הסתובבו עם בקבוק מים במהלך היום- כמות המים המומלצת לשתייה נעה בין 30-35 מיליליטר למשקל גוף ובימים חמים אף יותר. תחושת הצמא פעמים רבות מתבלבלת עם תחושת הרעב.

   4.הקפידו לא “לטעום” מאחרים- נפגשתם עם חבריםעמיתים לעבודה במהלך היום והם הגיעו או הזמינו מטעמים (סושי, עוגה וכו) אל תתפתו לטעום ולמעשה לחרוג מהתכנון היומי שלכם. אחרת בקלות עלול להתווסף עוד כ-300 קלוריות ביום, כלומר 2100 קלוריות בשבוע

   5.במידה ואכלתם יותר ממה שתכננתם- אל תישברו! לא צריך לזרוק לפח את כל התהליך והעבודה הקשה. חזרו למסלול, בלי יותר מידי דרמה.

   6. שימו לב למשך האכילה שלכם- בכדי להגיע לתחושת מלאות, יש לאכול לפחות במשך 10-15 דקות בכל ארוחה.
   אכילה איטית ולעיסה טובה מספקת שובע תוך כדי הארוחה, כך שגם הורמוני שובע קצרי טווח מופרשים . בנוסף, מדובר בעניין פסיכולוגי. אוכל הוא דבר מהנה! וכשהארוחה נגמרת מהר אנו מחפשים אחרי המשכיות ההנאה ואוכלים עוד שלא לצורך.

   7. אחרי הארוחה בא לכם ישר משהו מתוק?! – עצרו !-

הרגל הוא התנהגות שעשינו פעם אחת, וחזרנו עלייה עוד , ועוד….

כך בעצם יצרנו קשר בין שני תאי עצב במוח וכל חזרה על ההתנהגות מחזקת את הקשר,

כך שהפעולה כבר מתרחשת באופן אוטומטי.

אני מציעה כל פעם לנסות להאריך את הזמן בין סיום האכילה לקיחת המזון המתוק.

8. אכלו ללא הסחי דעת- אכלו את הארוחה שלכם ללא כל הפרעה. לא מול הטלוויזיה, שיחות טלפון או בעמידה בכדי לשים לב מה וכמה אתם אוכלים, להתחבר לאכילה ולתחושת השובע באמצעות ריכוז בארוחה.

בשיתוף ברק רום