היום - מהם שבעת החוקים לירידה במסת השומן בלבד? מה ההבדל המשמעותי בין “ירידה במשקל” לבין “ירידה במסת השומן”.. וכמובן נקנח עם סיפור הצלחה מבית היוצר של “עדי כהן - חיטוב והתאמה אישית” כל זאת ועוד בכתבה הבאה.. תהנו!
עד כה כולנו ידענו שדיאטה מטרתה “ירידה במשקל..” אבל האם בדקנו פעם מה באמת יורד? האם ייחסנו חשיבות למתרחש בגופנו?
רובנו בתהליך הרזיה, ובצדק, מתייחסים ל”שורה התחתונה” כשורה הקובעת.
העניין פה הוא אחר וזה ההבדל המאוד משמעותי בין תהליך פשוט לירידה במשקל כשאנו לא באמת מודעים ל”מה יורד” לעומת “ירידה במסת השומן” בו אנחנו מקפידים יותר ומאפשרים לגוף מבחינה פיסיולוגית להיפטר מעודפי השומן בעיקר.
ראשית, בתהליך פשוט לירידה במשקל לרוב אנו נוטים לצמצם את כמות הפחמימות היומית כמה שיותר.
פה נעוצה הטעות הבסיסית שלנו.
גופנו משתמש במאגרי הפחמימה כאנרגיה זמינה וברגע שאנחנו לא מספקים פחמימות חזרה מאגרי הגליקוגן מתרוקנים מה שגורם לאיבוד רב של נוזלים.
חשוב לדעת- כל גרם פחמימה מחזיק בגוף 2.7 גרם נוזלים והגוף עושה שימוש באופן קבוע במאגרי הפחמימות כאנרגיה זמינה וברגע שאנחנו מצמצמים את הפחמימות הגוף מאבד בעיקר נוזלים ולא שומן.
אז מה לעשות, איך בכל זאת אפשר לגרום לגוף לאבד בעיקר ממסת השומן?
במיוחד בשביל זה נוצר מאמר זה, מטרתנו בתהליך הרזיה מקצועי היא לגרום לגוף להשתמש במאגרי השומן כאנרגיה זמינה ובזמן הגירעון הקלורי שמשמעותו ירידה במשקל נוכל למקד את הירידה למסת השומן.
שבעת החוקים לירידה במסת השומן מתחילים בחוק הבסיסי ביותר-
- בראש ובראשונה יצירת גרעון קלורי בריא.
תהליך הרזיה מקצועי יכול להצליח רק במידה ונוצר גרעון קלורי ויותר מכך גרעון קלורי בריא.
בגופנו מתרחש תהליך טבעי של חילוף חומרים שהוא זה שקובע את כמות הקלוריות שהוא צריך כדי להתקיים. תפקידנו הוא ליצור גרעון קלורי שמשמעותו הוצאה קלורית “גדולה” לעומת ההכנסה.
בעקבות גרעון קלורי חכם ובריא הגוף ישתמש במאגרי השומן כאנרגיה וישרוף אותם.
גוף האישה צריך בדרך כלל 1000 קלוריות וגבר צריך 1500 קלוריות כתוכנית מינימלית.
אם מראש נצרוך פחות מהכמות הנ”ל אומנם נרד במשקל אבל בעיקר במסת השריר ופחות בשומן.
- הפעילות גופנית הכרחית היא דווקא אימוני הכח.רובנו חושבים ובטוחים שדווקא הפעילות האירובית היא החשובה בתהליך ההרזיה ואני כאן כדי לחדד שדווקא אימוני הכח הם אלה שמצד אחד עוזרים בשריפת הקלוריות וחשוב מכך הם עוזרים לנו לשמור על מסת השריר במסגרת הגרעון הקלורי.
- חלוקה נכונה של אבות המזון בתהליך ההרזיה.
החלוקה של אבות המזון במסגרת תהליך ההרזיה היא 45% מסך הקלוריות פחמימות ורצוי מורכבות אם כי אפשר גם פחמימות פשוטות כגון פירות ואפילו סוכרים פשוטים אבל כמובן במידה.
דוגמאות לפחמימות- דגנים, קטניות, פירות וסוכרים מעובדים.
45% נוספים יהיו חלבונים ורצוי מלאים- כאלה שיכילו את כל שמונה חומצות האמינו החיוניות שאותם הגוף לא יודע לייצר בעצמו.
דוגמאות לחלבונים מלאים- עוף, דגים, בקר, ביצים, גבינות ושילובים של דגן וקטניה.
10% נוספים יהיו מהשומן וכמובן שמומלץ שומן בלתי רווי שיעזור לחומצות השומן הרוויות לצאת החוצה.
דוגמאות לשומן בלתי רווי- שומן מהצומח כגון שמן זית, אבוקדו, שקדים, אגוזי מלך וטחינה גולמית.
- שילוב של מנת פחמימה בכל ארוחה.
ארוחה יכולה לכלול חלבונים או שומנים אבל חייבת לכלול פחמימות ולפחות 15 גרם.
הפחמימה גורמת ללבלב להפריש אינסולין.
אינסולין הוא הורמון שאחראי על שני תהליכים פיסיולוגיים חשובים בגוף.
הראשון: איזון של רמות הסוכר בדם מה שגורם לגוף לשרוף רק שומן.
השני: האינסולין יעזור לחלבון להגיע לשרירים בגופנו ובכל לשמור על מסת השריר.
- פיזור של מנות החלבון על שתי ארוחות לפחות ביום.הגוף לא יכול לקלוט כמות גדולה של חלבון בארוחה אחת ולכן רצוי לפזר את מנות החלבון על פני 2-3 ארוחות במהלך היום לנשים ואפילו 6 לגברים וזאת על מנת ליצור קליטת חלבון טובה יותר בשרירים ושמירה מירבית על מסת השריר.
- הקפדה על 5-6 מנות ירק לפחות במהלך היום.לעיתים בדיאטה אנו נוטים להפריז בכמות הירקות כאילו הם “חינמיים”.
חשוב להדגיש כי ירקות הם פחמימות ולמרות שהם מלאים בנוזלים הם עדיין מכילים כמות קלוריות לא מבוטלת.
מנת ירק מכילה 15-20 קלוריות וחשוב להקפיד על צריכה של 5-6 מנות ירק לפחות ביום כדי לעזור למערכת העיכול, לדאוג להספקת ויטמינים ומינרליים ולתרום לתחושת השובע הכללית.
- להקפיד על מרווחי זמן של 2-4 שעות בין מנות הפחמימה.
ארוחה = מנת פחמימה של 15-20 גרם.
תפקידה הוא קודם כל לאזן את רמות הסוכר ולאפשר פירוק של מסת השומן.
כשאנו לא צורכים מנת פחמימה עד 4 שעות הגוף מתחיל לפרק את האנרגיה הזמינה לו ביותר שהיא מאגר החלבון.
לנו חשוב בתהליך הרזיה מקצועי לייצר סיטואציה בה הגוף משתמש במאגרי השומן כאנרגיה ושורף אותם.
עד כאן היו “שבעת החוקים” להרזיה במסת השומן, חשוב להדגיש כי יש המון חוקים נוספים שתומכים בתהליך ההרזיה אבל אלו הם המשמעותיים והחשובים ביותר.
במעבר חד נעבור לפינה נוספת במגזין סוף השבוע והיא “כוכבת השבוע” והפעם- טלי גם זו לטובה.
טלי הגיעה למשקל שיא ולמרות שתמיד היתה “מלאה” הרגישה שהיא חייבת לעשות מעשה.
היא החליטה לפנות לעדי כהן במטרה לקבל ייעוץ מקצועי וליצור תפנית בחייה.
השינוי לא איחר להגיע ואיתם תוצאות מרחיקות לכת.
אנחנו רוצים להביא לכם כאן את תמצית התהליך כפי שנכתב על ידי טלי והוקרא על ידה בטקס פרסי עדי להרזיה וחיטוב הגוף.
שמי טלי גם זו לטובה, בת 49 נשואה, אמא ל-3 מחולון, מנהלת סוכנות לביטוח.
תמיד הייתי שמנה!
ילדה שמנה, נערה שמנה, אשה שמנה.
גם כשזה הפריע לא הייתה בי מוטיבציה לעשות שינוי.
בערך מאה דיאטות עשיתי לאורך השנים , ירדתי ועליתי כמו אקורדיון.
וכך זה נמשך אחרי גיל 40 החלטתי לשנות אורח חיים, התחלתי לאכול בריא, לעשות הליכות ובהמשך גם ריצות, להיפרד ממטוגנים ופחמימות ריקות.
הק”ג אמנם התחילו לנשור אבל עדיין לא הייתי מרוצה, הגוף נראה רופס וזקן.
ואז לפני כשנה ראיתי בפייס פרסום שמחייך אלי ואומר “אם את מתחייבת אז אני מתחייב”, אז התחייבתי, הכרתי את עדי ונכנסתי לתהליך כשעדי כל הזמן לצידי מייעץ, מכוון, מלמד, מדרבן, נוזף אבל הכי תומך.
התהליך עצמו גרם לי לאושר, לא היה קל אבל הגוף התחיל לעבור שינוי, הירידה במשקל הייתה בעיקר שריפה של שומן, הגוף התעצב והמראה גרם לי אושר.
אין קסמים, הכל עבודה קשה.
היום אני משתתפת במרוצים, רצה 10-15 ק”מ מתאמנת, אוכלת נכון ואוהבת את עצמי מאוד.
עדי היקר, תודה לך על תהליך כל כך משמעותי בחיי, אתה מנטור ומודל להערצה, ההתחייבות שלך כלפי היא לא מובנת מאליה ועל כך תודה.
בנות, תציבו לעצכם מטרות, תבינו שאתן מסוגלות לעבור את השינוי, תשתפו את הסביבה וקדימה לעבודה.
על הכותב,
עדי כהן הוא מנטור לתהליכי הרזיה מקצועיים.
עדי במקצועו הוא מאמן כושר למעלה מ-10 שנים, יש לו ידע מאוד נרחב בתזונה, בנוסף הוא מאמן מנטלי לשינוי הרגלי חשיבה ועובד בצמוד לדיאטנית.
עדי בעצמו ירד 41 ק”ג ללא ניתוחים או דיאטות כסאח - למעבר לכתבה על הירידה של עדי והפיכתו למנטור הרזיה – לחצו כאן.
עדי ליווה אלפי לקוחות בתהליך הרזיה מקצועי בשנים האחרונות - למעבר לסיפורי הצלחה של עדי – לחצו כאן.
בשנה האחרונה עדי עשה תהליך אישי בו עלה במכוון במשקל ובמשך עשרה שבועות הוכיח כי ניתן לרזות במסת השומן בלבד.. לצפייה בסרטון התהליך – לחצו כאן.
לטענתו, תהליך הרזיה מקצועי הוא תהליך הממוקד למסת השומן בלבד ובתהליכי דיאטה רגילים אנחנו נוטים לאבד הרבה ממסת הנוזלים והשריר ולכן התוצאות לא איכותיות ואנחנו נותרים עם עור רפוי.
במסגרת תפקידו עדי מלווה מקצועית גברים ונשים בתהליכי הרזיה מקצועיים ללא כדורים או כמוסות למיניהן אלא באופן טבעי לחלוטין.
אם אתם רוצים לעשות שינוי אתם מוזמנים להשאיר פרטים ועדי יחזור בהקדם - להשארת פרטים לחצו כאן.
“שינויים נעוצים במוכנות לעשייה וקבלת החלטה!”
מקווים שנהניתם מהקריאה וקיבלתם השראה לתהליך ההרזיה האישי שלכם!
נשמח לשיתוף של הכתבה בדף הפייסבוק, לייק ותגובה מפרגנת בעמוד.
תודה
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו