לצאת מהכורסה: נא לא לשבת

אנחנו יושבים מול הטלוויזיה, יושבים עם הספר, יושבים בבית קפה, במסעדות ובברים, יושבים בהצגות ובקונצרטים, ואז שוברים את השיגרה ויושבים במשרד מול המחשב או עם הצוות. ישיבת צוות. בקיצור, אנחנו מעבירים את מרבית חיינו בישיבה.

זה נכון שישיבה מרובה יכולה לפגוע בבריאות שלנו, בין שבהיבט האורתופדי, בין שבפגיעה בעיניים ובין שבדרכים אחרות. השאלה היא עד כמה העובדה שאנחנו יושבים כל כך הרבה שעות פוגמת באורח ובעיקר באורך חיינו.

מושג די חדש השגור בפי הרופאים בעולם הוא "יושבנות". זו כבר יותר מתופעה שמבטאת את אורח החיים של העשורים האחרונים, זו תחילתה של מגיפה מסוכנת. "הביטוי אורח חיים יושבני מאפיין את החברה המערבית המודרנית", מסביר פרופ' שלמה וינקר, ראש חטיבת הרפואה בקופת חולים לאומית. לדבריו, "בימי קדם האדם היה קם עם הזריחה, הולך לעבוד כל היום, חוזר הביתה בשקיעה והולך לישון. כיום אנחנו לא מושפעים משעות היממה מכיוון שיש חשמל, אנחנו לא מוגבלים במרחקים בגלל התחבורה והמטוסים, ורובנו לא זקוקים לכוח הפיזי שלנו כדי לעבוד ולחיות, עושים בשבילנו".

עד כאן זה נשמע מוכר. על הקשר בין הישיבה הממושכת לקיצור תוחלת החיים מסביר פרופ' וינקר כי "כשיושבים יותר מדי שעות, עושים פחות פעילות, נוטים לאכול יותר, והתוצאה עלולה להיות הרסנית".

כפי שציינו, היושבנות אינה מתקיימת רק בעבודה. על פי מאמר שפורסם בכתב העת "Circulation", נבחנו ההשפעות של צפייה ממושכת בטלוויזיה בקרב יותר מ־85 אלף אנשים ביפן בני 79-40. נמצא כי שיעורי התמותה עקב תסחיף ריאתי בקרב אלה שצפו פחות משעתיים וחצי ביום בטלוויזיה עמדו על 2.8 ל־100 אלף איש בשנה. שיעורי התמותה מתסחיף ריאתי בקרב אלו שצפו חמש שעות ויותר עמד על 8.2 ל־100 אלף איש. עוד סיבה לא לחכות לעונה החדשה של "סברי מרנן".   

איך מונעים יושבנות?

לשאלה הזו יש תשובה פשוטה. תקומו מדי פעם, תזוזו, אל תעמדו במקום ואל תתמכרו לטלנובלות. פרופ' וינקר מציע: "שבו נכון. הרבה פעמים נוטים לזלזל בכיסא, בשולחן ובגובה המסך. התאימו את סביבת העבודה שלכם. כיום בהיי־טק מקדישים מחשבה רבה להתאמת סביבת עבודה בריאותית. נוסף על כך, השתמשו במדרגות ולא במעלית, במשרד ובבית. ואפילו בחניה - תחנו רחוק יותר ותלכו קצת ברגל. עצה נוספת היא לספור צעדים, בין שבאמצעות צמיד ובין שביישומון. חשוב שתדעו כמה הרגליים שלכם זזו לאורך היום".

אם אתם מעוניינים להוסיף תרגילי ספורט, תמי קיס, מנהלת מקצועית ברשת מועדוני הכושר Great Shape, מציעה כמה תרגילי כושר שימושיים ופשוטים שאפשר לבצע גם בישיבה - אפילו מול המחשב. 

• שבו על קצה המושב ובצעו כפיפה לפנים - הראש מוטה לכיוון הרצפה, הידיים מונחות על הרצפה (חשוב להרפות את שרירי הצוואר). בעודכם מפשקים קלות את הברכיים, הניחו את כפות הידיים על הברכיים ובצעו כפיפה לפנים. התרגיל יאפשר לכם מתיחה באזור הכתפיים ולבית החזה.
• שבו על הכיסא בגב זקוף ואחזו בשתי הידיים באחת מהידיות. אם אין ידית, אפשר לאחוז בצד המושב. יש להטות את הגוף לצד שבו אוחזות הידיים ולבצע סחיטה קלה של עמוד השדרה.
• שבו על הכיסא בגב זקוף ואחזו יד ביד מאחורי הגב - אז מיתחו את הידיים לאחור תוך כדי הבלטת בית החזה לפנים.
• לגמישים - שבו באמצע המשענת, רגל אחת מונחת ב־90 מעלות על הרצפה והאחרת מונחת כפופה עליה. אחזו ברגל שעל הרצפה ומישכו אותה לכיוון בית החזה. חיזרו לנקודת המוצא, ונסו לכופף את הגו לכיוון הרצפה ולהניח את כפות הידיים בסמוך לכף הרגל המונחת על הרצפה. אחר כך החליפו רגליים ונסו זאת בצד האחר.

 

ההצלחה של שירלי ירקוני: "חשוב להאמין"

"מעולם לא הייתי רזונת, אבל המשקל העודף עלה מאז הצבא והחמיר - מטיפונת למלאה, לקצת יותר ועד לשמנה. לפני כשנתיים הבנתי שאני צריכה לעשות עם זה משהו", מספרת שירלי ירקוני, "ניסיתי דיאטות, אבל לא התמדתי. הילדות דחפו אותי, והבנתי שאני דוגמה אישית רעה. התחלתי לברר על ניתוח ועברתי אותו. מאז ירדתי מ־108 ק"ג ל־69 ק"ג כיום".

הסיפור של ירקוני הוא סיפורם של רבים מאיתנו, שמתקשים לשנות את אורח החיים בדרך ליציאה ממעגל ההשמנה. "ספורט תמיד לא היה אופציה, תמיד התחמקתי. יש לי אח והורים פעילים גופנית, והאמנתי שהגן הזה דילג עלי. אחרי הניתוח התחלתי לעשות הליכות וזה שיעמם אותי. היום אני רצה 3 פעמים בשבוע יותר מ־10 קילומטרים ובקצבים גבוהים. אני מאוד מחוברת לזה ומאמינה שיש סיכוי שזה ממכר".

את המוטיבציה לרוץ שאבה בתחילה מאפליקציה, אחר כך מחברים, וגם באמצעות שיתופים ברשתות החברתיות. לדברי ירקוני, השינוי שחוותה השפיע על כל הבית. "זה קרה אוטומטית. אני לא יכולה להגיד שאנחנו חיים על פירות וירקות, אבל שומרים על אורח חיים בריא. הבת שלי רוכבת על אופניים, ובקרוב הבנות שלי יתחרו במירוץ הראשון שלהן בריצה. אלה חיים אחרים".

ירקוני ממליצה לקוראים להתחיל את השינוי בראש ובנפש. "הכל מתחיל משם. תמיד מכרתי לעצמי שעליתי במשקל כי אני אוהבת לאכול, אבל היתה מוחבאת איזושהי הפרעה שהקשתה. אני ממליצה בעיקר לעשות את התהליך הנפשי ולאהוב את עצמך באמת. כמו כן, חשוב להאמין. אני לא האמנתי שאני ארוץ ואכוון שעון לארבע לפנות בוקר ואקום, והיום אני עושה את זה גם בשבתות".

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו