בשיתוף ברק רום
15 דרכים להורדת משקל וגוף חטוב
- תלעסו מסטיק - נשמע מצחיק? ובכן, מחקרים מראים שאנשים שלועסים מסטיק חשים פחות רעב ופחות תשוקה למזון.
- בחרו נכונה את מרכיבי הצלחת – בכל מקום בו אתם מגיעים לארוחה בין אם זה במסעדה, במקום עבודה או אצל חברים, כדאי לשים בצלחת קודם את המאכלים הבריאים כמו ירקות וקטניות.
השתדלו תמיד שכמות המאכלים מהצומח תהיה החלק הארי של הארוחה.
- שלמו במזומן – קנו את ארוחת הצהריים בתשלום מזומן ולא בכרטיס אשראי, תופתעו איך המנה מתכווצת.
בתשלום באשראי מזמינים באופן אוטומטי יותר ג’אנק וקינוחים. בתשלום מזומן תגלו שאתם תסננו חלק נכבד מהם .
- הימנעו מתוכניות אוכל – הפסיקו לצפות בתכניות בישול בטלוויזיה כמו מאסטר שף . צפייה בתכניות בישול גורמת לכם לאכול הרבה יותר במיוחד בערב שזה הזמן המומלץ לאכול פחות.
- התייחסו לצבע הצלחת – מחקרים קובעים שככל שצבע הצלחת שלכם דומה יותר לצבע המזון כך אתם תאכלו יותר . רצוי להשתמש בצלחות בצבע שונה מהמזון . צבע הצלחת המומלץ הוא כחול . זה יפחית משמעותית את התאווה למזון. נשמע הזוי ? תנסו ותראו בעצמכם.
- השתמשו בצלחות קטנות בארוחות – כמות האוכל בצלחת שלכם מאותתת למוח כמה לאכול, ומכאן שצלחת גדולה פירושה יותר מזון. מחקרים הראו שאנשים שהשתמשו בצלחות גדולות אכלו 45% יותר מאנשים שהשתמשו בצלחות קטנות.
- תשהו סיפוקים – לפני שאתה נכנע לתשוקה מסוימת למזון משמין, לחץ על כפתור ההשהיה במוח ודחה את הזלילה ב10 דקות. רב הסיכויים שלאחר 10 דקות הדחף יקטן ואתם תאכלו פחות.
- תאחסנו הרחק מהעין – אחסנו את העוגיות והקינוחים בבית במקומות בהם אתם לא יכולים לראות אותם במבט אחד, למשל אחסנו אותם מכוסים ובמעמקי הארון. המומלץ ביותר שהם לא יהיו כלל בבית ואז אם באמצע הלילה אתה רוצה עוגיות הם פשוט אינם והסיכוי שתלך לחפש מכולת באמצע הלילה הינו קלוש במיוחד.
במחקרים שנעשו במקומות עבודה , עובדי משרד שהשוקולד שלהם היה על השולחן אכלו 25% יותר מהעובדים שהשוקולד שלהם היה במגירה
- הזמינו בקטן – כאשר אתם מזמינים מנות באריזה העדיפו תמיד מארזים קטנים. אם תיקנו פופקורן במיכל קטן תאכלו הרבה פחות . אם המלצר שואל אתכם לגבי באיזה גודל תעדיפו מנה מסוימת, תבחרו תמיד במארז הקטן.
- תאכלו לאט – איכלו את המזון לאט ולעסו אותו כמה שיותר זמן עד שיהפוך לכמעט נוזלי. זה גם יותר בריא למערכת העיכול וגם משפר את קצב חילוף החומרים בגוף. תזכרו שהקיבה שלכם לא יודעת ללעוס ומזון לא לעוס עשוי לגרום לבעיות בריאותיות.
- הרכיבו תפריט מאוזן – רב הקלוריות מגיעות מדגנים ולחם (כן גם לחם מלא) , סוכרים, עוגות , בורקסים , פיתות פסטות ,צ’יפס ושומני טראנס. אל תיגעו בכל אלה והעדיפו קטניות , אגוזים אורז, ירקות , פירות , בטטות , דגים ובשר. השתמשו רק בשמנים בכבישה קרה כמו שמן קוקוס , שמן אבוקדו ושמן זית . בשום אופן לא בשמנים התעשייתיים המזוקקים כמו שמן קנולה וסויה.
- “אל תסתכלו בקנקן” – אל תתרשמו מתוויות של מזונות שמצוין עליהם “דל שומן” או “ללא סוכר” בדרך כלל הם משופעים בחומרים מזיקים וגם לא יגרמו לכם לרזות . שמן קוקוס לעומת זאת בהחלט ישפר את המטבוליזם שלכם וגם ישפר את מראה העור.
- הקפידו על פעילות ספורטיבית – של מינימום 20 דקות ביום לפחות 3 פעמים בשבוע . הפעילות חייבת להיות מהסוג האהוב עליכם . הגוף יגיב הרבה יותר טוב מפעילות גופנית בה אתם סובלים בנוסף לכך גם תוכלו להתמיד בקלות בפעילות כזו. אתם לא אמורים לסבול מספורט !
- העדיפו מעליות – על פני מדרגות והשתמשו בהם בכל הזדמנות. אל תיסעו מרחקים קצרים עם הרכב . עשו זאת בהליכה.
- שתו לפחות 10 כוסות מים ביום – מחקרים מראים שהרבה פעמים המוח מחליף את תחושת הצמא בתחושת רעב . המשמעות היא שכאשר לגוף חסר נוזלים הוא משדר תחושת רעב ולא תחושת צמא וכך אנו אוכלים ללא צורך. התופעה נגרמת משנים רבות של תזונה קלוקלת והרגלים לא נכונים. שתיית כוס מים עשויה לגרום להרגשת הרעב לחלוף.
הקפדה על 15 הדרכים הללו, תסייע לכם להוריד במשקל באופן משמעותי ותהווה מעין דיאטה מהירה עבור גופכם שתוביל לתוצאות.
למידע נוסף על דיאטות מהירות, תוספי תזונה או כדורי הרזיה אתם היכנסו
לאתר שלנו - slimdiet דיאטה מהירה
בשיתוף ברק רום
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו