שמירה על אורח חיים ספורטיבי מומלצת על ידי רופאים ואנשי מקצוע. היא מסייעת לשמור על המשקל, משפרת את הריכוז ותורמת לתחושת סיפוק ושביעות רצון. כיום ניתן להתאמן כמעט בכל גיל ולהרוויח יתרונות רבים. מצד שני, לא כולם יודעים איך עושים את זה בצורה נכונה. הנה למשל 5 דברים שחייבים לשים לב אליהם:
1. שתיית מים
מים אמורים להזין את הגוף ולהעניק לו אנרגיה. אתם צריכים לשתות ליטר וחצי של מים לפחות בכל יום ועוד חצי ליטר ביום שבו אתם מתכננים פעילות. אל תהיו מושפעים מתנאי מזג האוויר וזכרו שהמים חיוניים עבור האימון שלכם גם בימי חורף קרים. שתו מים טריים וצוננים לפני, במהלך ואחרי אימונים ארוכים ושמרו על זמינות של בקבוק מים לידכם. במידה ואתם מתאמנים עם חברים או בני משפחה, הראו להם דוגמא אישית. החליפו באותה הזדמנות את השתייה המוגזת במים מינרלים ותראו איך הגוף מודה לכם במשקל תקין.
2. ביגוד מתאים
אי אפשר לנהל אורח חיים ספורטיבי ולבצע פעילות גופנית בלי ביגוד מתאים. יש מבחר אדיר של בגדים שיכולים להתאים לכל סוג של פעילות שבה תבחרו. השתמשו רק בביגוד מתאים ותוכלו להקל על עצמכם ולהגיע לתפוקה גבוהה יותר. כמו כן, ביגוד ספורטיבי מתאים לא בא על חשבון חוש אופנתי. כל מה שצריך לעשות הוא להיכנס לאחת החנויות שמוכרות ביגוד ספורטיבי, למדוד כמה סוגים של פריטים ולמצוא את המוצר האידיאלי.
3. BMI
מחשבון BMI יבדוק עבורכם את מסת הגוף. חישוב BMI ייתן אינדיקציה לגבי משקל תקין, עודף משקל או תת משקל. זהו מדד שאתם חייבים לשים לב אליו בכל סוג של פעילות גופנית וספורטיבית. המדד מחושב באמצעות נתוני גובה במטרים ומשקל בק"ג. משקל היעד נקבע מתוך הטווח התקין ובהתבסס על טבלת BMI.
4. תזונה
הטעות הנפוצה היא לעבור באופן קיצוני לאורח חיים ספורטיבי ולוותר לחלוטין על כל מה שקשור לתזונה מאוזנת. אפשר להימנע מכך אם שמים לב לתפריט ולמה שהוא מכיל. אפשר לבנות תפריט מיוחד לימים שבהם אתם מתאמנים, ובשאר ימי השבוע לאזן אותו עם מאכלים חסרים. כדאי גם שתפנקו את עצמכם אחת למספר שבועות על מנת שתוכלו להרגיש סיפוק והתקדמות.
5. סרגל מאמצים
הדרגתיות היא מילת המפתח בכל הנוגע לאורח חיים ספורטיבי. כדאי להכיר את סרגל המאמצים המומלצים בהתאם לגיל, למשקל הגוף ולרקע האישי. אימון גופני תוך הקפדה על סרגל מאמצים יבטיח מקסימום תועלת. בנוסף, סרגל מאמצים יאפשר לכם לזהות נקודות שבירה ולטפל בהן בהתאם.