שרירים קטנים

כמו הגדולים, גם הקטנים מעדיפים בדרך כלל להעביר את הזמן מול הטלוויזיה במקום להזיע במכון הכושר. החופש הגדול הוא הזדמנות גם לילדים וגם להורים לפתוח דף חדש.

"במחקרים ארוכי טווח נמצא כי הסיבה העיקרית למגפת ההשמנה בקרב ילדים בישראל ובארה"ב היא שעות הצפייה הארוכות בטלוויזיה", אומרת ד"ר עדי קליין, מנהלת מחלקת ילדים במרכז הרפואי הלל יפה בחדרה ומנהלת פורום רפואת ילדים באתר doctors, "לכל שאר הדברים, כמו אוכל מתועש וחיים מודרניים, יש השפעה שלא הוכחה חד-משמעית".

פעילות גופנית מומלצת בכל גיל - ריצה, רכיבה על אופניים ומשחקים בגני שעשועים יתרמו רבות להתפתחותם של הקטנים. "ילד פעיל גופנית הוא ילד בריא יותר, מאושר יותר ומקובל יותר מבחינה חברתית", אומר עופר קיס, פיזיולוג ברשת מועדוני הכושר גרייט שייפ, "פעילות גופנית סדירה חשובה מגיל צעיר. מעבר לעזרה בירידה במשקל, מסייעת הפעילות הגופנית לשינוי היחס בין אחוזי השומן לשרירים, לשיפור מצב הרוח ולהגברת הביטחון העצמי של הילד".

להנאה חשיבות גדולה בבחירת סוג הפעילות. "חשוב שהפעילות הספורטיבית הנבחרת תהיה כיפית, אחרת הילדים לא ימצאו בה עניין", אומר קיס, "כדאי שהפעילות תהיה קשורה למשחקי קואורדינציה של ידיים ורגליים עם אלמנט תחרותי כמו רכיבה על אופניים, משחקי כדור, קורקינט, גלגיליות ושחייה".

בנוסף, בטרם רושמים את הילדים לחוג התעמלות או למועדון כושר יש לבדוק כי המקום מותאם לילדים ומורכב מצוות מדריכים המוסמכים לאימון ילדים בהתאם לחוק הספורט. "חשוב לבדוק את גישת המדריך לילדים - אם הוא מרבה לחייך, לתת משוב חיובי, להיות נעים ואם הוא מקפיד על בטיחות הילדים", אומר קיס.

כיום ניתן למצוא ילדים רבים במכוני הכושר, המציעים תוכניות מיוחדות המותאמות במיוחד להם. "אימון ילדים שונה מאימון מבוגרים. חשוב לדאוג לעשות עם הילד תיאום ציפיות מלא, להסביר לו את התהליך שהוא יעבור לא רק ברמה הפיזיולוגית אלא גם ברמה הפסיכולוגית והנפשית", אומר ניר הראל, מנהל חדר כושר הולמס פלייס אשדוד, "חשוב לזכור כי ילדים אינם מבוגרים בגוף קטן. הפיזיולוגיה שלהם שונה מהפיזיולוגיה של המבוגרים בצורה מהותית. אופי העבודה אמנם דומה לזה עם מבוגרים כי גם עם ילדים נדאג לשלב בעבודה את כל מרכיבי הכושר הגופני, אך הציפיות להתקדמות והתוצאות תהיינה שונות".

ספינינג בכיתה א'

המודעות הגוברת לשמירה על אורח חיים בריא של ילדים הביאה לאחרונה לפתיחת מכוני כושר המיועדים לבני 15-7. "תוכנית האימונים בחדר הכושר לילדים מותאמת להם ומשלבת בנוסף לעבודה על מכשירים גם ספינינג, אירובי, מתיחות, עיצוב, היפ הופ וקיקבוקסינג", אומר עוזי סלמאן, מאמן כושר ומנהל ג'ימי קלאב, מועדון כושר לילדים. "פעם חשבו שאימון כושר יכול לפגוע בגדילה של הילדים, אך לאחרונה רווחת הסברה שכדאי בהחלט לעשות אימוני כוח והתנגדות כבר מגיל צעיר".

לדברי סלמאן, מחקרים מוכיחים שאימוני התנגדות מסודרים עשויים להאיץ את גדילת העצמות, להגדיל את צפיפות העצם, לחזק את השרירים ולהגביר את כוח ההתנגדות שלהם, להגן מפני פציעות ולהניב תוצאות חיוביות במישור הפסיכולוגי.

"מחקרים מוכיחים באופן חד-משמעי שילדים שמתחילים להרים משקולות עוד לפני גיל ההתבגרות מתחזקים באופן משמעותי לעומת ילדים שאינם עוסקים בפעילות זו", אומר סלמאן. "לא מעט מומחי ספורט ומחקרים שנעשו בתחום הרפואה ממליצים לילדים לבצע במסגרת חוגי התעמלות תרגילים לפיתוח השרירים ולאיזונם".

גם באימוני כושר לילדים, בדיוק כמו באלה המיועדים למבוגרים, חשוב לשלב תזונה נכונה ובריאה. "יש להקפיד לאכול באופן מסודר מוצרים עשירים בברזל כמו ירקות ירוקים, בשר הודו ועוף ולהקפיד לשתות הרבה מים במהלך האימון ולאחריו", אומר סלמאן, "ילדים צומחים לגובה וכדי לעזור לגוף שלהם לצמוח חשוב לאכול מזונות עשירים בחלבונים ובסידן המסייעים לגוף, לשרירים ולעצמות להתפתח".

לדברי סלמאן, סביר שלא ניתן להימנע לגמרי ממזון מהיר כמו פיצה, המבורגר וצ'יפס, לכן ממליץ סלמאן לפחות לא לאכול אותם על בסיס יומי.

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו