3 דברים שיגרמו לכם לרזות - בלי דיאטה

הורמון הלפטין הוא ההורמון אשר אחראי על וויסות תחושת הרעב או השובע שלנו. אותו הורמון מופרש מרקמת שומן, ורמתו עולה עם עליית רמת השומן בגוף שלנו. במידה ומופרש הרבה מההורמון, המוח מקבל איתות כי יש בגוף מספיק אנרגיה זמינה ומפחית את התיאבון, ומעלה את קצב הוצאת האנרגיה, וכתוצאה מכך יש ירידה במאגרי השומן.

במצבים של רעב, תת תזונה או אנורקסיה, רמות ההורמון נמוכות, כתוצאה המוח פועל להעלאת מאגרי האנרגיה (שומן) בגוף, תחושת הרעב גוברת וקצב הוצאת האנרגיה יורד.

אצל אנשים בעלי עודף משקל, רמות ההורמון תהיינה גבוהות, אולם בגלל תנגודת ללפטין, המוח יפרש מצב זה כחוסר במאגרי אנרגיה, התיאבון לא ידוכא וכתוצאה nfl תהיה הכנסה מתמשכת של אנרגיה לגוף, ותיגרם השמנת יתר.

מה משפיע על התיאבון והשובע?

תחושות התיאבון והשובע נמצאות בשליטה של שני מנגנונים: האחד, פיקוח קצר-טווח הקובע כמה נאכל ביום מסוים, והשני, מנגנון מפקח בטווח של חודשים ושנים.

בטווח הקצר, פועלים שני הורמונים הנוצרים במערכת העיכול: האחד הוא ghrelin הנוצר בקיבה והאחר הוא PYY שמקורו במעי. שניהם מעודדים תיאבון ומורידים את קצב חילוף החומרים.

לפטין ואינסולין מפקחים על יציבות המשקל לטווח ארוך. במצב של השמנת-יתר, המתאפיינת ברמות הורמון לפטין גבוהות, ישנה סכנה להתפתחות מחלת הסוכרת.

איך לשפר את רמות הורמון הלפטין וכתוצאה להימנע מתחושת רעב מתמדת?

1. הקפידו על שעות שינה:

חשובה מאוד שינה של שמונה שעות. מחסור בשינה גורם לירידה ברמות ההורמון וכתוצאה עולה תחושת הרעב המובילה לעלייה בכמות המזון ועלייה בצבירת שומן להפרשה נוספת של לפטין.

2. הורידו מתח ולחצים נפשיים:

במצבי לחץ נפשי מופרש הורמון קורטיזול המוריד את הפרשת הלפטין וכתוצאה, המאזן האופטימלי של הלפטין מופר. עשו כל שביכולתכם על מנת להירגע, בין אם מדובר בפעילות גופנית, קריאת ספר או אפילו יציאה לחופשה, במקרים בהם מתעורר הצורך.

3. פעילות גופנית:

אדם אשר עוסק בפעילות ספורטיבית סדירה, גדלה רגישותו להורמון הלפטין ורמתו בדם יורדת, כתוצאה מצמצום מאגרי השומן. זאת כיוון שככל שרקמת השומן קטנה יותר בגוף, כך היא מפרישה פחות לפטין. מספר מחקרים הראו שבמאמץ ארוך, נמצאה ירידה של 30-35% בהשוואה לרמת הבסיס ברמת הלפטין, מיד לאחר האימון עד מספר שעות אחר כך. נתונים אלה מסבירים, לכאורה, מדוע יש ספורטאים חשים רעב לאחר אימון. אבל לאורך זמן, תחושו פחות רעבים.

שמירה על רמה מאוזנת של ההורמון מחזקת גם את יתרונותיו הבריאותיים:

להורמון הלפטין השפעה על תאי מערכת החיסון ועל וויסות מערכת החיסון. בנוסף, הוא יכול להשפיע על מסת העצם.

עוד דבר חשוב, הואהשפעה על מערכת הרבייה - בניסוי שערך טיפול בלפטין בעכברים, נרשמה עלייה מובהקת ברמת הורמוני המין, כמו גם בספירת הזרע. כמו כן, בנשים נמצאה עלייה ברמת לפטין עם הגיל, ובמקביל לעלייה ברמות הורמוני המין הנקביים. בגברים צעירים, העלייה ברמת לפטין נחלשת מגיל עשר ומעלה, והיא הולכת ופוחתת במקביל לעלייה ברמת הורמון הגברי טסטוסטרון.

הכותבת, ד"ר ריטה מוזס קוך, חוקרת ומרצה בחוג למדעים, המכללה האקדמית אחוה

דיאטה, אופנה, מתכונים ועוד המון דברים מעניינים - עכשיו במדור הלייף סטייל!