בבילוי על שפת הים או בלונה פארק, ילדים נוהגים לאכול יותר בחופש הגדול ולצרוך קלוריות יתרות. כך קורה שהקטנים פורקים במהלך החופשה כל עול גם על הצלחת.
רוצים לקבל עוד עדכונים? הצטרפו לישראל היום בפייסבוק
אספנו עבורכם, ההורים, כמה עצות אשר יסייעו לכם ולילדים לשמור על גזרתם ועל בריאותם במהלך חודשי הקיץ:
• בעיקר לילדים עם נטייה לעודף משקל חשוב לשמור על מסגרת של ארוחות קבועות. ולא, הם עלולים להתעורר מאוחר בבוקר, לדחות את ארוחת הצהריים ולאכול חטיפים.
• מומלץ שלא להסתמך על האוכל שמוגש בקייטנות, בדרך כלל אוכלים שם לחמנייה עם שוקולד ושותים מיץ. ההורים צריכים לדאוג שהילדים לא ייצאו רעבים מהבית. עדיף שהילדים יאכלו משהו בבית לפני שהם יוצאים, אפילו אם זה משהו קטן. כך הם לא יגיעו למצב שבארוחת עשר הם מורעבים - ויאכלו פחות בקייטנה עצמה.
• ילדים אוהבים ממתקים ואין למנוע אותם מהם, שכן זה עלול להיגמר בבכי ובתסכול. עם זאת, יש להגביל את הכמות ולהגדיר לילדים את הכללים. למשל, אוכלים חטיף או ממתק בין הארוחות ולא לפני האוכל.
• כשיוצאים מהבית כדאי לקחת פירות קיץ, זה עדיף על פני כל ממתק. אפשר לחתוך ירקות בצורה כיפית: יותר כיף לאכול מקלות גזר או עגבניות שרי מאשר גזר ועגבנייה שלמים.
• מותר לאכול חטיפים, אך כדאי לבחור כאלה שקרובים יותר למצבם הטבעי. עדיף ארטיק המבוסס על פרי מגלידה המלאה בסוכר ובשוקולד. אם בכל זאת בוחרים בגלידה מתוקה מסוג זה, עדיף בכמות קטנה כגון מיני שלגון.
• פעילות גופנית חשובה מאוד גם לילדים וכדאי לעסוק בה שעה בכל יום. עדיף ליצור מסגרת כיפית לילדים, כך שירצו מיוזמתם לעשות פעילות גופנית. אין צורך לבחור בפעילות ששורפת הכי הרבה קלוריות. אפשר לשחק שעה כדורגל עם חברים או לשחק תופסת.
• הקיץ הוא התקופה הטובה ביותר ללמוד שחייה, להתאמן ולשפר את היכולת.
• לילדים שטרם למדו לשחות כדאי לקנות סנפירים, משקפת ובננה. מצופים לא מאפשרים לסגור את הידיים והם מגבילים את התנועה.
• ריצה היא פעילות מומלצת גם לילדים. שם המשחק והמפתח להצלחה הוא התמדה. יש להשקיע לפחות שלוש שעות בשבוע עם השגחה של מבוגר שמוסמך לאמן ילדים. זאת משום שילדים לעיתים נוטים להגזים מבחינת הקצב והעומס. הם לא יודעים להעריך נכון את היכולת שלהם.
בכל מקרה, לפני שמתחילים לרוץ צריך לבצע תרגילי חיזוק לשרירי הליבה והרגליים, בעיקר כדי לאפשר לגוף לעמוד בעומס הריצה שמופעל על מערכת השרירים והשלד.
באדיבות ענת תבור, יו"ר פורום תזונת ילדים בעמותת הדיאטנים בישראל, אורי סלע, הבעלים והמנהל המקצועי של עולם המים, אבי סויסה, מדריך טריאתלון וקבוצת הריצה לילדים run4 fun kids ברעות
בים וביבשה. פעילויות לילדים בקיץ // צילומים: אורון מעיין, אבי סוויסה ויואב צורף
* * *
חופשה פעילה
מכון כושר לילדים
רשת מועדוני הכושר Go Active מפעילה תוכנית אימונים לילדים. ברשת מנויים כ־1,000 ילדים ובני נוער בגילי 18-6. לאחרונה סיימה הרשת את בנייתה של תוכנית אימונים ששמה "Go Junior", שמתאימה לבני 13-8. במסגרת התוכנית נכנסים הילדים למשטר אימונים בקבוצות של עד 15 משתתפים.
באימונים מועברים תכנים מקצועיים, הכוללים אימוני כושר לשריפת קלוריות, חיזוק שרירים, יציבה נכונה והרבה כיף בשילוב אביזרים מיוחדים היוצרים חוויה באימון לילדים. בכל חודשיים מתקיימים מפגשים פרטניים, שבהם יבוצע מעקב אחר הרגלי החיים של הילד ודיאטנית קלינית תעניק המלצות מעשיות בנושאי תזונה. המחיר: 285 שקלים לחודש.
ברשת הולמס פלייס מוצע מחנה אימונים לקיץ המתאים לגילי 15-12, והוא כולל אימוני כושר וליווי צמוד של דיאטנית. בין השאר עובדים על אימוני כוח, סבולת לב ושריפת שומנים. המחיר הוא 600 שקלים למנויים או 800 שקלים לחיצוניים. משך מחנה האימונים: 6 שבועות, פעמיים בשבוע.
כמו כן, מציעה רשת הולמס פלייס אימון TRX KIDS. מדובר בסדנה של 8 מפגשים לילדים בני 13-7 בעלות של 160 שקלים לחודש.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו