ירדה 100 ק"ג והפכה למדריכת כושר
לילך אליה הגיעה למשקל של 172 ק"ג • השינוי בהרגלים - הביא לתוצאות מדהימות
, עודכן
יש אנשים שעבורם מהפך לא מביא רק לשינוי בחיים, אלא להצלתם. כך היה במקרה של לילך אליה, שלקחה את עצמה בידיים לאחר שהגיעה למשקל האסטרונומי של 172 קילוגרמים. אליה הצליחה להשיל 100 מהם בכוחות עצמה וללא ניתוחים או כדורים.
ירדה 100 ק"ג בכוחות עצמה. לילך אליה
עד לפני שנה וחצי, אליה (45) ממעלות, גרושה ואם לחמישה, נמנעה באופן טוטאלי מפעילות גופנית, וחוסר מודעות מוחלט לתזונה. "הייתי מתחילה את הבוקר עם שתי לחמניות עמוסות בגבינות הכי שמנות שיש, ומקנחת בעוגה מושחתת", היא מספרת, "כל ארוחה החלה במינימום 2000 קלוריות, הייתי מעמיסה אוכל מטוגן, שניצלים וצ'יפס, עם אפס מודעות לנזק הקלורי. לארוחת צהריים הייתי אוכלת שתי צלחות קוסקוס ומעולם לא הסתפקתי באחת. הייתה יכולה לאכול 10 יחידות של קובה בארוחה. בין הארוחות הייתי אוכלת חטיפים בכמויות שלא ניתן לתאר – במבה גדולה, קופסת גלידה שלמה, אין מצב שלא הייתי מסיימת את כל החבילה. לא היה לי שמץ של מושג כמה קלוריות אני מכניסה ואיזה נזק אני עושה לגוף שלי".
"ויתרתי על הנשנושים והפחתתי בכמויות המזון". אליה אחרי השינוי, עם המכנסיים הישנים והחדשים
השינוי המיוחל הגיע לפני שנה וחצי, לאחר שחשה ברע במשך תקופה וניגשה לרופא להיבדק. כשהגיעו תוצאות הבדיקות שהעלו כי רמת הסוכר בדמה של אליה גבוהה באופן שממש מסכן את חייה, הבינה כי היא חייבת לחולל שינוי.
"חזרתי מהמרפאה, ושאלתי את עצמי 'מה אני עושה עכשיו'? היה יום חם ובקושי הצלחתי לזוז. כל התקופה ההיא בקושי עליתי שתי מדרגות, הייתי מתנשפת והיתה לי בטן שממש נשפכה החוצה. בנוסף, הבנתי שהמצב שלי קטלני".
שתי צלחות קוסקוס ו-10 קובות לארוחת הצהריים. אליה לפני המהפך
האם לחמישה הבינה שכדי לעשות את המהפך המיוחל, קודם כל יש לשנות את התפיסה, להיכנס למודעות ולהבין כמה נזק יש במזון שהיא צורכת. "התחלתי להפחית כמויות, לוותר על הנשנושים שבין הארוחות, על החטיפים והגלידות. היו לפעמים גם ימים בהם עשיתי 'ניקוי'- אכלתי מדי פעם רק מרק ירקות במשך יום שלם. זה היה נורא קשה, אבל בסופו של דבר זה עשה לי הרגשה טובה".
אחרי חודשיים כאלו, בהם שינתה רק "דברים קטנים", היא עלתה על המשקל וגילתה ש-24 ק"ג נעלמו מגופה. עם זאת, היא הבינה שהדרך עוד ארוכה, שאין ברירה אלא להוסיף גם פעילות גופנית ושאין קיצורי דרך. "שקלתי פשוט לעבור ניתוח לקיצור קיבה, אבל כמה חברות שלי שעברו את הניתוח וחזרו תוך כמה שנים למשקלן המקורי, ובכלל, לא רציתי לחתוך ולפגוע בעצמי. החלטתי לעשות זאת בלי קיצורי דרך ושכרתי את שירותיו של מאמן כושר פרטי שהוא גם תזונאי קליני, שיעמוד מעלי ו'יכריח' אותי להתמיד".
"לא היתה לי שום מודעות". אליה במשקל הקודם
עד לפני חודשיים, הייתה נפגשת עם המאמן שש פעמים בשבוע, כל פעם לאימון של שעתיים, ששילב שעה של פעילות אירובית לשריפת שומן והגברת הסיבולת, ושעה של פעילות כוח בונת שריר, על מנת להתחטב ולמנוע את הצורך בניתוח להסרת עודפי העור. "התחלנו בהליכה של 4 ק"מ ובצעדי צב, במשך שעה. לא האמנתי שאני יכולה ללכת מרחק כזה בכלל, .היום אני כבר רצה 8 קילומטרים לבד וזה לוקח לי רק שעה. מאיפה אני מוצאת את הזמן? הכל עניין של סדר עדיפויות. אם אני עובדת בבוקר, אתאמן בערב ולהיפך – חייבים להפסיק עם התירוצים ולפנות את הזמן במסגרת 24 השעות שיש לנו ביממה. לאחרונה התקבלתי לנבחרת כדורעף נשים של העירייה וגם שם אני מתאמנת".
רוצים לקבל עוד עדכונים? הצטרפו לישראל היום בפייסבוק
כיום תזונתה של לילך מורכבת מכוס קפה, יוגורט וגרנולה בבוקר, לצהריים היא אוכלת סלט ירקות גדול ומרק ירקות עשיר, ומנה מבושלת של עוף עם ירקות. מלחם היא נמנעת לחלוטין. בין הארוחות היא כמעט ולא אוכלת, מלבד ירקות או פירות כאשר צץ הרעב. בערב היא אוכלת עוד סלט גדול עם טונה או גבינות, ביצה וגם יוגורט ופירות."חשוב להקפיד על שתיית מים, וגם לא להגיע למצב של רעב. אם רעבים, לאכול משהו קטן כמו פרי".
נהנית מהמראה החדש. לילך אליה היום
אחרי שהשילה ממשקלה 100 קילוגרמים, לילך לא עוצרת כאן, והחליטה גם לחלוק מניסיונה ולעזור לאחרים. בקרוב תחל לימודי הדרכת כושר ותזונה בווינגייט, ובנוסף, בשעות הפנאי היא מסייעת לנערה בת 14, הסובלת מעודף משקל קיצוני, אותה לקחה כפרויקט. היא מלווה אותה להליכות ומייעצת לה בנושאי תזונה ובריאות
היא חוזרת ומדגישה כי דיאטת כאסח אינה בריאה ומזיקה לבריאות,שחשוב לאכול בריא ונכון ולשלב כושר כי הוא המתכון האמיתי להצלחה.
הטיפים של לילך לירידה במשקל:
• שתיית מים : לשתות הרבה מים, ולא לבלבל בין צמא לרעב. קודם כל לשתות כדי לשלול את האפשרות שה"רעב" הוא למעשה צמא.
• להוסיף המון ירקות לתפריט היומי
• לדעת לצמצמם כמויות: במקום חפיסת שוקולד, אפשר למתן ולקחת שורה או כמה קוביות.
• לאכול בצלחות קטנות יותר- אנחנו אוכלים עם העיניים, ולרוב נצליח להסתפק בכמות הקטנה.
• לאכול לאט- להניח בין לבין את המזלג ולשאול את עצמך- האם אני עדיין רעב?
• אין קסמים – חייבים לעשות הרבה כושר ולהתמיד.
• אדם שמן שורף פי שלושה מבנאדם רגיל , לכן ברגע שיתחיל להתאמן הקילוגרמים ירדו יותר מהר. מומלץ למצוא פעילות מהנה כמו כדורגל, כדורעף וכו'.
• חייבים לאמץ הרגלים לכל החיים: זהו תהליך שנמשך כל החיים, ולא נגמר ברגע שמגיעים ליעד.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו