נעלי ריצה: איזה מותג ייקח אתכם הכי רחוק

אתם רואים אותם בפארקים, על המדרכות, בשבילים, ביערות וכמעט בכל מקום. בבוקר, בערב, בשיא החום של אוגוסט ואחרי הגשם הראשון. גם השכן שלכם פתאום נכנס לזה, וגם החברה מהעבודה, שבחיים לא האמנתם שהיא מסוגלת לזוז... כן, כולם רצים. ומה איתכם?

רוצים לקבל עוד עדכונים? הצטרפו לישראל היום בפייסבוק

כמה פעמים אמרתם לעצמכם שאתם חייבים לרדת במשקל, לשפר את הכושר הגופני, להיות חטובים יותר, להרגיש טוב יותר עם עצמכם? כמה פעמים חשבתם להתחיל לרוץ ולא ידעתם איפה להתחיל? נגמרו התירוצים. מתחילים ע-כ-ש-י-ו.

הריצה היא כבר מזמן לא טרנד חולף. היא כאן כדי להישאר. ואם נדמה לכם שאתם רואים יותר ויותר אנשים שרצים כחלק מאורח החיים שלהם, אתם לא טועים. "נדמה כי בשנים האחרונות יתרונותיה של הריצה חדרו למודעות של ישראלים רבים, מה שהוביל לכך ש־60 אחוזים מהאוכלוסייה הבוגרת עושה ספורט באופן קבוע. הענף המרכזי הוא ההליכה ואילו ענף הספורט המדורג במקום השני הוא הריצה", אומר אילן בניסטי, מנכ"ל ר.א.ן ספורט, יבואנית BROOKS בישראל. "בהתאם לכך, עשרות אלפי ישראלים משתתפים בתחרויות הריצה ובמרתונים. הביקוש להם הולך וגדל בכל שנה (הערכות מדברות על עלייה של 25 אחוזים בכמות המשתתפים בהשוואה לאשתקד) ואנו עדים למגוון רחב של מירוצים הצצים כפטריות לאחר הגשם; מירוצי לילה, מירוצי שטח, מירוצים בתוך העיר, מירוצי שליחים ועוד".

לריצה יתרונות רבים: זאת פעילות ספורטיבית שאפשר לעשות כל השנה ובכל מזג אוויר (כן, גם בחורף) בעלות סבירה, היא משפרת סבולת לב־ריאה, גורמת לשריפת שומנים ולירידה במשקל ומעל הכל - היא מעניקה תחושת סיפוק למי שמתמיד בה. 

אז איך מתחילים?

1. לא משנה הסיבה שבגללה אתם רוצים לרוץ, קיבלתם החלטה לעשות שינוי חיובי בחיים שלכם, וזה הצעד הראשון והחשוב ביותר.

2. הצעד השני הוא להתחייב כלפי עצמכם: לפנות לפחות שעה, 4-3 פעמים בשבוע, שמוגדרת כזמן אימון שאי אפשר לדחות או לבטל. אם תרצו, תוכלו להתייחס לזה כפגישה עם מישהו חשוב שאי אפשר להזיזה, ואף תיידעו את הסובבים אתכם שבזמן הזה אתם לא פנויים. 

3. השלב הבא הוא סימון המטרה. זה יכול להיות ירידה של כמה קילוגרמים במשקל, ריצה של 5 ק"מ ברציפות או כל מטרה מדידה אחרת שתוכלו להשיג באמצעות הריצה. חשוב להיות ריאליים ולהגדיר מטרה בת השגה וזמן סביר להשגתה, שכן אם מעולם לא רצתם או שאתם בכושר נמוך ותרצו לרוץ מרתון בתוך ארבעה חודשים, סביר להניח שתגיעו מהר יותר לרופא או לבית החולים לפני שתגיעו לקו הזינוק.  

איך בוחרים נעליים וביגוד? 

מכיוון שהרגליים שלכם עומדות לעבוד קשה מעכשיו, הדבר הכי חשוב בריצה הוא הנעליים. בבחירת הנעליים הדבר הכי חשוב הוא הנוחות. יש מותגים רבים המציעים נעלי ריצה מקצועיות, ותמיד יש החבר הזה שיגיד "נעלי אדידס הן הטובות ביותר" וחבר אחר שיגיד "לרוץ - רק עם ניו באלאנס". אז זהו - אין דבר כזה. גשו לחנות ספורט שבה מבחר גדול של נעליים ובקשו מהמוכר שיתאים לכם נעלי ריצה. הביאו בחשבון שבריצה הרגל מתרחבת קצת, ולכן חשוב לבחור נעליים גדולות בחצי מידה עד מידה ממה שאתם נועלים בדרך כלל. כיום יש חנויות המתמחות בריצה, שבהן מסלול ריצה ומצלמה שמצלמת את הרגליים בזמן הריצה. נסו לרוץ בחנות עם הנעליים, כך תוכלו לבצע התאמה מדויקת יותר. זיכרו, אתם הולכים לבלות עם הנעליים לפחות 500 ק"מ (אורך חיי נעל בממוצע), אז כדאי שיהיה לכם נוח.

כיום נמכרים בחנויות עשרות מותגי נעליים בטווח מחירים של 1,200-300 שקלים. מכיוון שלא מדובר בנעלי אופנה, אל תתפתו לבחור דווקא בנעל שנראית הכי טוב. גם מחיר הנעליים לא תמיד מעיד על הטיב שלהן ועל התאמתן לרגל שלכם, ולכן לא חייבים לקנות את הזוג הכי יקר. שוק נעלי הספורט בישראל מגלגל כ־900 מיליון שקלים בשנה. "בשנים האחרונות יש עלייה מתמדת בתחום מוצרי הריצה, בדגש על נעלי הריצה, ואנו מעריכים את העלייה בהיקף של 20-15 אחוזים", אומר רועי מולאיוב, מנהל מסחרי ברשת מגה ספורט, "באופן כללי, תחום נעלי הריצה בישראל הוא תחום דינמי מאוד. מדובר בספורט פופולרי ויותר מותגים וחברות נכנסים לתחום ומביאים לישראל דגמים וקולקציות חדשות".

מלבד הנעליים רצוי לקנות מכנסי ריצה וחולצה מנדפת זיעה, שיאפשרו לכם אימון נוח וקליל. "חנויות הספורט מציעות לאצנים מקצועיים וחובבנים מגוון פריטי לבוש מותאמים לריצה, בעלי יכולות נידוף זיעה גבוהות, גזרות אווירודינמיות ונוחות מקסימלית על הגוף למשך שעות ארוכות. טווח מחירי מכנסיים הוא 300-120 שקלים, טווח מחירי חולצות הוא 400-129 שקלים, הכל תלוי באיכות ובמותג. מומלץ לחדש קניית בגדים, אם מדובר בשימוש תכוף ואינטנסיבי, אחת לשמונה חודשים בממוצע", אומרת אורית גבאי, מנהלת השיווק של רשת מגה ספורט. עם זאת, מומלץ לא לקנות קולקציות ביגוד שלמות ולהוציא הרבה כסף כבר בהתחלה, אלא לקנות ביגוד בסיסי, וככל שתתמידו באימונים תצ'פרו את עצמכם בקניית ביגוד חדש וציוד נוסף.

תוכנית אימונים

עוד לפני שתצאו לחרוך את השבילים בפארקים, מומלץ מאוד לעבור בדיקת רופא או במכון המתמחה בבדיקות מאמץ.

כדי לרוץ לאורך זמן צריך לבנות בסיס שיאפשר למערכות הגוף שלכם להיבנות נכון בלי להיפצע. לכן המפתח להצלחה הוא סבלנות והקשבה לגוף. מי שמעוניין יכול לפנות למאמן אישי או להירשם לאחת מקבוצות הריצה הרבות, שם תיבנה עבורו תוכנית אימונים ספציפית. תוכניות אימון לכל הרמות תוכלו למצוא ברשת, אך חשוב שתתאימו אותן ליכולות ולרמה שלכם. 

יובל בראון, מנכ"ל ובעלי סאקוני ישראל, בוגר בית ספר למאמנים במכון וינגייט ורץ פעיל למרחקים ארוכים, ממליץ על תוכנית המבוססת על 4-3 אימונים שבועיים המשלבים ריצה קלה עם הליכה מהירה, כ־30 דקות בכל אימון. בשיטה זו מגבירים בכל שבוע את המרחק המצטבר של הריצה בכל אימון.

בשבוע הראשון, 10 עד 20 אחוז מהאימון יהיה בריצה קלה, השאר בהליכה מהירה. בכל שבוע מוסיפים בהדרגה 20-15 אחוזים למרחק הריצה בכל אימון, בהתאם לתחושה ולהרגשה בסוף כל אימון.

צריך לזכור שגוף האדם הוא מכונה מופלאה, אולם יש לתת לו זמן להתרגל לשינויים. לפני הריצה יש לבצע חימום, ומתיחות ושחרור בסיום כל אימון. במצב אופטימלי, מי שהצליח לרוץ בשבוע הראשון 5 דקות רצופות אמור להיות מסוגל בתוך שמונה שבועות לכל היותר לרוץ 5 ק"מ ברציפות.מומלץ לתלות את תוכנית האימונים על המקרר או במקום שלא תוכלו לפספס אותה. סמנו וי על כל אימון שסיימתם ואל תשכחו - כל אימון שעובר מקרב אתכם למטרה שהצבתם לעצמכם.

קחו מוטיבציה לדרך 

לא כל ההתחלות קלות, בטח לא בריצה. לוקח זמן לגוף להסתגל והתוצאות לא נראות ומורגשות ביום אחד. כדי שלא תתייאשו עם כל שריר תפוס או תוותרו על אימון משום שבחוץ מטפטף, כדאי למצוא מישהו לרוץ איתו, כך שניכם תהיו מחויבים לאותה מטרה ולא יהיה לכם נעים להבריז סתם ככה מאימון. הצטרפות לקבוצת ריצה יכולה להיות פתרון טוב, גם חברתי וגם מקצועי. בקבוצה תוכלו לחלוק ולקבל מידע מחבריכם, לשאוב מהם מוטיבציה ולקבל הכוונה מקצועית מהמאמן. כיום יש קבוצות ריצה בכל הארץ, ואפשר למצוא עליהן מידע ברשת.

לאחר שתבנו בסיס טוב מומלץ להתחיל לנהל יומן ריצות מסודר. אפשר לעשות את זה ידנית או במחשב, אבל כיום יש לא מעט אפליקציות ריצה (ראו מסגרת) שימדדו את המרחק שרצתם ואת קצב הריצה, ייתנו לכם פרופיל גבהים ובתום הריצה יסנכרנו הכל למחשב כך שתוכלו לעקוב אחר ההתקדמות שלכם. זה כמעט בלתי נמנע שבזמן שתתחילו לרוץ תשנו את הרגלי התזונה שלכם. מומלץ להיפגש עם תזונאי שיכיר אתכם ויבנה לכם תפריט מתאים. רוב הרצים המתחילים עוברים תהליך מדהים שבו הם מגלים פתאום שיש להם יכולות שלא ידעו שקיימות בהם, ושעם ההתמדה וההתגברות על מכשולים מגיע סיפוק גדול. לאחר שהשגתם את המטרה ההתחלתית שהצבתם לעצמכם, קיבעו מטרה חדשה וסמנו את הדרך אליה בדומה למה שעשיתם בתחילת הדרך.

איך לגוון בריצה?

ריצה יכולה להיות דבר משעמם אם אתם רצים בכל פעם אותו המרחק באותו המקום או אם אתם דבוקים למסך בחדר הכושר. רוצים לגוון? צאו החוצה לרוץ עם המוסיקה שאתם אוהבים - מעבר לפסקול האהוב עליכם שילווה אתכם, פתאום תשימו לב שאתם יותר קלילים ואפילו רצים יותר מהר מבדרך כלל.

רגילים לרוץ באותו מסלול? החליפו את הנוף, מיצאו דרכים חדשות, עשו את המסלול מהכיוון ההפוך. רגילים לרוץ על מדרכות העיר? צאו ליערות ולשבילים ורוצו בשטח, התחברו לטבע דרך הרגליים ותיהנו מאוויר נקי. היפכו את הריצה למפגש חברתי ובמקום להיפגש עם חברים בבית קפה קיבעו איתם לריצה משותפת. השתתפו במירוצים: יש בכל שנה כ־80 מירוצים פתוחים לכל הרמות ולמרחקים שונים. במירוצים תוכלו ליהנות מאווירה מיוחדת, לפגוש אנשים כמוכם ולהעמיד את היכולות שלכם במבחן.

זהו, עכשיו יש לכם כל מה שצריך בשביל להתחיל לרוץ, קחו את עצמכם ברגליים ונתראה שם בחוץ. 

*   *   *

הנעליים

[image gallery]

Nike Air Pegasus 30

מחיר: 599 שקלים

משקל: 290 גרם

דגם הפגסוס המפורסם של נייקי חוגג את השנה ה־30 שלו, וזה אומר לא מעט על הצלחת הנעל בקרב קהילת הרצים. מדובר בנעל ריצה ניטרלית עם בסיס עקב יציב, המייצר אחיזה בטוחה. הסוליה המרכזית עבה ועשויה קצף ששומר על גמישות רבה. הנסיין שלנו היה מרוצה מהנוחות המיידית של הנעל ומהשיכוך שהיא נותנת לרגל במהלך הריצה. מי שמכיר ואוהב את הנעל הזו של נייקי - לא מוותר עליה.  

1080 New Balance

מחיר: 899 שקלים

משקל: 288 גרם גברים, 225 גרם נשים

גרסה משופרת לדגם הפרימיום של ניו באלאנס לריצת כביש. טכנולוגיית בלימת הזעזועים איכותית. ההפרש בין האצבעות לעקב הוא 8 מ"מ - נמוך מנעלי ריצה סטנדרטיות ובכך מאפשר לנחות בצורה מיטבית על כף הרגל. הנסיין היה מרוצה מאוד. לדבריו, הנעליים קלות, רכות ומרווחות ומספקות בלימה טובה ואחיזה טובה של הדרך. הנעל זמינה בשתי מידות רוחב לגברים: D/2E ומידת רוחב D לנשים.

קולומביה Conspiracy 

מחיר: 799 שקלים

משקל: 283 גרם

נעלי ריצה עירוניות שהן גם נעלי ריצת שטח. הסוליה החדשנית משולבת בזיזי Omni-Grip להתאמה מושלמת לתוואי הקרקע. בולם הזעזועים מספק יציבות ותמיכה מושלמת לכף הרגל. בדקנו את הנעל ואין ספק שהיא הקשוחה והחזקה מבין כל נעלי הריצה שנסקרו. הנעל אטומה למים ולכן מתאימה לריצה גם בתנאים חורפיים, אך זה גם החיסרון שלה - היא לא נושמת ומאווררת כמו נעלי הריצה האחרות. להשיג ברשת "קולומביה".

אסיקס GEL-HYPER33

המחיר: 799 שקלים

משקל: 235 גרם נשים, 250 גרם גברים

אחרי 20 דקות ריצה הנסיינית שלנו הצטערה על כל הזמן שביזבזה על ריצה בנעליים אחרות. "התחושה היא שאתה דורך על מזרן מים. הג'ל עושה את העבודה ובולם היטב את הזעזועים. כעבור 30 דקות ריצה היה לי ברור: אני מאוהבת. הנעליים פשוט מעולות", היא אמרה. לאסיקס גומי קשיח המקנה עמידות בפני שחיקת הסוליה. אין ספק, בחירה מעולה. להשיג בחנויות המותג וב"אוריג'ינלס".

אדידס Energy Boost

מחיר: 749 שקלים

משקל: 270 גרם

נעל ריצה קלה ונוחה מאוד שמאפשרת חוויית ריצה מושלמת. הנעל מחזיקה את הרגל בצורה טובה ומעניקה שיכוך מקסימלי במהלך הריצה בזכות טכנולוגיית ה־Boost שלה. בנעל חומר אנרגטי ההופך לאלפי קפסולות אנרגיה קטנות, שהן מרכז הסוליה של הנעל. לנעל חומר רשת גמיש ונושם, המציע התאמה לרגל כמו של גרב. המשקל הקל שלה הופך אותה לכמעט בלתי מורגשת בזמן הריצה, ואם גם היופי משחק אצלכם תפקיד, אז זו בחירה שיהיה לכם קשה להתעלם ממנה.  

סקצ'רס GORUN 2

מחיר: 399 שקלים

משקל: 138 גרם

נעליים קלות בצורה מפתיעה שזכו בלי מאמץ בתואר הנעליים הקלות ביותר (מבין אלו שנבדקו). הסוליה משלבת חיישנים ה"מרגישים" את מידת הלחץ בדריכה ונותנים תמיכה. הסוליה גמישה מאוד, ובולם הזעזועים והחיישנים המחולקים על פני הסוליה מעניקים לרגל תמיכה טובה. הנסיינית שלנו רצה בנעליים והופתעה לטובה, בייחוד כשמביאים בחשבון שמדובר בנעליים הזולות בחבורה. להשיג בחנויות "מגה ספורט" ו"אליטל" וב"סקצ'רס" בנמל תל אביב.

ברוקס GLYCERIN 11

מחיר: 911 שקלים

משקל: 283 גרם (נשים)

הנעליים קלות ללא תיפורים, עוטפות את הרגל במעין חיבוק בזכות טכנולוגיית הדפסת שכבות ה־3D FIT PRINT. המבנה הייחודי של הגליצרין 11 מייצר חביקה מלאה של כף הרגל והנעליים אף מתאימות עצמן באופן אינדיבידואלי לכל משתמש, על ידי שילוב בולם הזעזועים בטכנולוגיית ה־DNA, אשר יוצרת התאמה בין משקל הרץ לעצימות הבלימה.

 בחלקה התחתון של הסוליה שולבה ה־HPR plus, תרכובת גומי סופר־עמידה שפותחה על ידי מהנדסי המותג, במטרה לשמור על אורך חיי הנעל תוך חיזוק העמידות באזורי בלאי ייעודיים (העקב לדוגמה).

הנסיינית שלנו בדקה ואמרה שמדובר בנעל "עוטפת" עם בלימת זעזועים טובה מאוד. נעל חזקה וטובה לריצה יומיומית.

Mizuno Wave Ultima 5

מחיר: 699 שקלים

משקל: 315 גרם

מהרגע הראשון שנועלים את ה־Ultima 5 מרגישים שהן קלות. מדובר בנעלי אימון מצוינות לכביש ולמשטחים קשים. הן בעלות שיכוך טוב. הנעליים מצוידות במערכת אוורור הממוקמת לאורך כל הסוליה ומונעת התחממות ולחות בכף הרגל בזמן הריצה ומשאירה את הרגליים יבשות. בנעל יש כ־7 טכנולוגיות שונות, ובהן טכנולוגיית ה־Wave המוכרת מהדגמים הקודמים, הנותנת תמיכה ויציבות בכל דריכה. 

סאקוני Ride 6 ViZiGLO

מחיר: 749 שקלים

משקל: 272 גרם

הבשורה של סאקוני לחורף הקרוב היא ViZiGLO - טכנולוגיה חדשה המשפרת את הנראות ואת הבטיחות של אלה שמתאמנים בחוץ. כל החלק העליון של ה־Ride 6 צבוע בחומר מיוחד מחזיר אור, שמאפשר לראות את הנעליים ואת הרצים גם בחושך, בכל מזג אוויר. הנסיין שרץ עם מותג אחר קודם לכן הופתע לטובה מקלות הנעליים. הסוליה חזקה אך גמישה, והריצה עצמה חלקה יותר ביחס לנעליים הקודמות שנעל. התחושה היא שהן נוחות כבר בפעם הראשונה שנועלים אותן, וגם לאחר ריצה ממושכת הרגליים נשארות יבשות. לנעליים מערכת בלימה ושיכוך קומפקטית, הפועלת עם גומי מיוחד שפותח בסאקוני ומסייע בספיגת האנרגיה מהמפגש של הנעל בקרקע, והופכת אותו רך ונעים.

The North Face, Single-Track Hayasa   

מחיר: 650 שקלים

משקל: 255 גרם גברים, 210 גרם נשים

הנסיין שלנו לא ידע שלנורת' פייס יש גם נעלי ריצה והוא הופתע לטובה. מדובר בנעליים מצוינות שיכולות להתאים לריצה בשטח עירוני אבל גם בדרכים לא סלולות. טכנולוגיית X-DomeTM Cradle מציעה מנגנון ריבאונד שסופג זעזועים היטב ומשחרר אנרגיה חזרה לכיוון הקרקע, שמגבירה את קצב ריצת האתלט. אחרי 10 קילומטרים של ריצה מאומצת עם הנעליים הוא סיפר שהתחושה איתן טובה מאוד. מדובר בנעל חזקה, יציבה שתופסת את הרגל היטב ובולמת זעזועים בצורה מצוינת. 

*   *   *

האפליקציות

Nike + running

אפליקציית הריצה של נייקי משדרגת את חוויית הריצה. היא חינמית, ומאפשרת למדוד את הריצות, להשוות ביניהן ולשתף את המידע עם חברים. היסטוריית האימונים נשמרת לצורך מעקב. במהלך הריצה מוצגים נתוני הזמן, המרחק והקצב ובכל כמה דקות או מרחק מוגדר יש משוב קולי המציין את הנתונים המצטברים. היתרון של האפליקציה הוא ללא ספק הדיוק שלה, חסרונה ניכר באופציית שיחות נכנסות שמאלצות את המתאמן להפסיק את הריצה כדי לדחות את השיחה או לקבלה. מתאימה לאייפון ולאנדרואיד.

Sport Tracker

אפליקציית ריצה חינמית מבוססת GPS שמודדת מרחק ריצה, קצב וזמן ונותנת חיווי קולי בכל קילומטר. אפשר לקנות מד דופק שמותאם לאפליקציה ומסתנכרן איתה. כל הנתונים מסתנכרנים אוטומטית למחשב ואפשר לחלוק אותם עם חברים. בגירסה הקודמת היה אפשר להפעיל את נגן המוסיקה מתוך האפליקציה, אך בגירסה החדשה זה לא קיים. חבל. מתאימה לאייפון ולאנדרואיד.

צילומים: studio 3 inc. ויח"צ, אבי ולדמן, אדידס סטודיו, קמילה סימון, ירון גרין

 

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו