כך תתגברו על "דכדוך חורף"

ימי החורף שמאופיינים בחשיכה מוקדמת, ימים גשומים ושמש שמכוסה בעננים כבר כאן. בחורף קיימת עליה בהורמון המלטונין, המווסת את דפוסי השינה והערנות, והשינויים החלים בו משפיעים על מצב הרוח.

בטח עובר לכם בראש, "מה יש כבר לעשות? יגמר החורף ונחזור לחיים". אז זהו שלא, זה לא יעבור ככה סתם, אלא אם תעשו פעולות שיגרמו לחורף לעבור.

יש מספר דברים שניתן לעשות אחרת כדי להעלות את מצב הרוח:

פעילות גופנית קבועההוכחה מדעית כמשפרת מצב רוח על ידי הפרשת אנדורפינים שיוצרים תחושה של מצב רוח טוב. אם יורד גשם תוכלו להיות יצירתיים ועדיין להתאמן, יש אימונים מעולים שאפשר לעשות גם בתוך הבית.

תזונה:התיאבון המוגבר לפחמימות משתלט על כולנו. חשוב לצרוך פחמימות מורכבות שמקורן בירקות, קטניות ודגנים מלאים, שמייצרות סרטונין ושומרות על רמת סוכר יציבה בדם. לדוגמה: שיבולת שועל, מרק שורשים, מרק כתום ותבשילי ירקות טעימים עם קינואה הם אופציות מעולות. חשוב גם לאכול דגים. הם מכילים אומגה 3 התורם לפעילות תקינה של המוח ומערכת העצבים. אכלו גם מוצרים שמכילים ויטמין b12. בין השאר, הוויטמין נמצא במזונות מהחי, כמו ביצים, דגים ובשר. חוסר בוויטמין זה עלול לגרום לאנמיה, שמתאפיינת בחולשה ועייפות, ועלולה לגרום לפגיעה במערכת העצבים.

הימנעו מכמויות גבוהות של קפאין. אומנם הוא כמו "סם מעורר", אבל הוא אינו תומך ולא מזין את הגוף, אפילו להפך. הוא מתיש ומרוקן את מאגרי האנרגיה.

ארוחות מסודרות:תזונה נכונה מסייעת ליצור איזון ומשפרת את מצב רוח. לכן חשוב לאכול ארוחות מסודרות ומאוזנות.

חשיפה לשמש:בימים שהשמש יוצאת לבחוץ, צאו איתה. השמש מעודדת הפרשת סרטונין שעושה לנו שמח בלב.

הכותבת היא נטורופתית ומאמנת כושר