האימון שישרוף את הסופגניות שהעמסנו

לכל מאכל יש את המחיר שלו מבחינה קלורית, גם בחנוכה. כשמגיעות הסופגניות, או נכון יותר לומר "הקולקציה" של הסופגניות, חשוב שנגיע מוכנים. איך לשרוף את העודף הקלורי עם הביסים המתוקים במיוחד של חג החנוכה? יש כמה כללים פשוטים לכך.

הסופגנייה המסורתית הבינונית מכילה כ-450 קלוריות, והסופגניות המתחכמות והעשירות בכל טוב יכולות להגיע גם ל-800 קלוריות. לכן, חשוב לקחת בחשבון איזו מהן אכלתם וכמה פינוקים היו בתוכה, זאת אחרי ששמנו בצד את הערכים התזונתיים הנמוכים כמובן, כי מותר ליהנות קצת לפעמים, לא?

עד כמה רחוק אתם מוכנים ללכת כדי לשרוף את ה-450 קלוריות שזה עתה עושות את דרכן אלינו?

הליכה או ריצה קלה של כשבעה קילומטרים או אימון משקולות מאומץ של כשעה יתנו את העבודה. כמובן שככל שנעלה במרחק או בקצב, תעלה גם ההוצאה האנרגטית.

לחובבי השחייה, הכניסה למים תחייב אתכם בשעה וחצי של חתירה או אולי קצת פחות אם תעשו זאת נגד הזרם. למי מאתנו שמתאמן קבוע ומשלב אימונים עצימים בתפריט שלו כגון אימוני היט, אגרוף או אימונים פונקציונאליים בדופק גובהה, יקצר את התהליך לכ-40 דקות של זיעה.

האימונים ה"רכים" והחשובים כגון פילאטיס, יוגה, מתיחות פלדנקרייז וכדומה לא יוכלו לקבל נפח כאימונים עם הוצאה קלורית גבוהה ולכן אם אתם אוכל סופגנייה אחת כל יומיים, מומלץ לכוון לאימוני אירובי ואנאירובי שיכולים לתת מענה אפקטיבי יותר בזמן קצר.

זכרו, אכילת 3 סופגניות בשבוע של חנוכה משמעותן עוד 1,500 קלוריות למנה השבועית. גם אם אתם רגילים לשלוש יחידות אימון בשבוע, תצטרכו לעלות באותו שבוע לחמש או שש יחידות אימון כדי לשמור על המשקל איתו נכנסתם לחג. אפשר לחלופין לוותר על ארוחה אחת גדולה או שתי ארוחות ביניים קטנות.

חשוב לא להגזים. תכננו מראש את החג ואת הימים שבהם חשוב לכם לאכול את הסופגנייה ושימרו על מידתיות. אין סיבה אמיתית לאכול כל יום סופגנייה, גם אם החג נמשך שמונה ימים, את השמן ייעדו המכבים להדלקת החנוכייה ולא לטיגון הסופגנייה. חג שמח!

האימון שישרוף את הסופגניה

סוג האימון: All body workout

משך האימון: כ-30 דקות

כמות קלוריות ממוצעת: 300-400 קלוריות.

ניתן לחזור פעמיים על כל רצף לפי רמת הכושר כדי להגדיל את ההוצאה האנרגטית.

גוף האימון:

נתחיל בחימום כדי להעלות את הדופק בהדרגתיות, חימום מפרקים והכנה של הגוף לאימון.

סיבוב ראשון:

שלושה תרגילים, יש לבצע כל תרגיל 40 שניות עם 10 שניות הפסקה.

1.מכרע לאחור רגל רגל.

2. פוש אפ.

3. ריצה עם בירכיים לחזה

יש לבצע את הרצף שלוש פעמים

סך הכל: 7.5 דקות עבודה.

סיבוב שני:

שלושה תרגילים, יש לבצע כל תרגיל 40 שניות עם 10 שניות הפסקה.

1. ג'אמפ סקווט.

2. סמיכה אחורית.

3. סקיפינג

יש לבצע את הרצף שלוש פעמים.

סך הכל: 7.5 דקות עבודה.

סיבוב שלישי:

שלושה תרגילים יש לבצע כל תרגיל 40 שניות עם 10 שניות הפסקה.

1. הרמת אגן.

2. בטן אלכסונים.

3. פלאנק עם ריצה.

יש לבצע את הרצף 3 פעמים

סה"כ: 7.5 דקות עבודה.

סיבוב רביעי:

רצף טאבטה בדופק גבוה, 20 שניות עבודה 10 שניות הפסקה. יש לחזור על שני התרגילים לסירוגין, ארבע פעמים כל תרגיל.

1. ברפיז עם פוש אפ.

2. פלאנק על האמות.

סך הכל: 8 דקות עבודה.