סקר: יותר ישראלים סובלים מנדודי שינה

אם לא ידעתם, היום, 15 במארס, זהו יום השינה הבינלאומי. בשנים האחרונות עורכת חברת התרופות "כצט", משווקת תרופת השינה טונייט, סקרים על הרגלי השינה של הישראלים. החדשות הרעות: אנחנו ישנים פחות, ושנתנו נודדת יותר. אם בשנת 2012, 69% מהנשאלים ענו כי הם כמעט ואינם סובלים מנדודי שינה, בסקר האחרון שנערך בינואר השנה, רק 47% מהמשיבים אמרו כי אינם סובלים מבעיות שינה. המשמעות – בשבע השנים האחרונות, 22% מהישראלים החלו לסבול מנדודי שינה.

על פי הפילוח בסקר בין הנשאלים, כאמור, 47% כמעט אף פעם לא סובלים מנדודי שינה, 20% סובלים מנדודי שינה פעם או פעמיים בשנה, 13% סובלים מהם פעם בחודש, ובעלי העיניים הטרוטות ביותר הם 20% שסובלים מנדודי שינה לפחות פעם בשבוע ועוד 13% שלא מצליחים להירדם באף לילה.

אולי זה המצב הכלכלי או הביטחוני שמדיר שינה מעינינו, אבל יש גם סיבות פרוזאיות יותר: למשל, חדירתם של הסמארטפונים לחיינו והאור הכחול שהם פולטים יוצרים הפרעות שינה (הסבר קצר: האור הכחול מגיע לקולטנים בעיניים שלנו שמשכנעים את המוח שעדיין יום, ולכן לא מופרש המלטונין, ההורמון שאומר לגוף להירדם) והרגלים אחרים שנוצרו יחד עם החיים הטכנולוגיים ובכלל.

אז מה אפשר לעשות כדי להירדם? הנה כמה עצות שקיבלנו מד"ר ליאוניד בוגוסלבסקי, מומחה לשינה: מומלץ להחשיך את חדר השינה ולכבות תאורה ולהמנע כמובן ממקורות תאורה פולטי אור כחול כמו מסכים, להקפיד על סביבה שקטה כמה שניתן ולדאוג לטמפרטורה נעימה בחדר השינה. את המיטה, ממליץ הדוקטור, כדאי לייחד לשינה ולפעילויות אינטמיות אחרות – אבל לא צפייה בטלוויזיה או קריאת ספרים (הכותב אישית דווקא מוצא את הפעילות האחרונה כמצוינת לפני שינה) ולהמנע מקפה או אלכוהול לפני השינה שלהם תכונות מעוררות.

עוד מומלץ להרחיק את הטלפון החכם מחוץ לחדר השינה (הסיבה הנוספת היאקימה בבוקר, ראו גם בהמשך), ולא לדפדף בו לפני השינה. תרופת הסבתא של חלב חם לפני השינה לא בהכרח תעזור במיוחד אם אתם רגישים ללקטוז, אבל הטענה שמיוחסת שתבלין אגוז המוסקט שכן נהגו להוסיף למשקאות כאלה – יש לו פעולה מרגיעה על הגוף ועל המוח והוא מסייע לשינה.

וכמובן, פעילות גופנית מאמצת תעזור לכם לצבור עייפות לקראת המיטה, אבל לא סמוך מדי לשעת השינה המיועדת, כדי שהאדרנלין והסרוטונין המופרשים בזמן מאמץ ספורטיבי, שדווקא גורמים לעלייה בעירנות - יספיקו להתפוגג לפני השינה.

ואם כבר הצלחתם לצבור שנת לילה עריבה, הנה טיפ אחד חשוב שגם יעזור לכםלהתעורר בבוקר מרוכזים ומלאי אנרגיה.

ליל מנוחה!