מבין כל עונות השנה אין ספק שהחורף הוא המאתגר ביותר בכל הקשור לשמירה על כושר גופני. הגשם מקשה יותר על אימוני שטח, כמו ריצה ורכיבה על אופניים, וכדי להתאמן במכון כושר צריך להתגבר על הפיתוי להתכרבל בשמיכה בבית המחומם. אז מה הפתרון? להתמכר לאימון חדש ומעניין שלא הכרנו עד כה.
על פי סקר שמקיים מדי שנה ארגון רפואת הספורט האמריקאי (ACSM) בקרב כ־2,000 אנשי מקצוע מתחומי הכושר בעולם, אחת המגמות הבולטות באימוני הכושר בשנת 2019 היא עליית הפופולריות של אימוני כוח קבוצתיים, כאשר הכוונה לאימונים של חמישה משתתפים ומעלה.
"שיטת אימון זו מאפשרת למתאמנים להשתמש בציוד מינימלי ובכך להפוך את האימון לזמין ונגיש יותר, ללא קשר למקום המגורים או הרקע הכלכלי", אומר יואב אבידר, מנהל ההדרכה ברשת הולמס פלייס. "פעילות גופנית, בעיקר מאומצת, יכולה להיתפס פעמים רבות כלא נעימה, בעוד שהאלמנט הקבוצתי יוצר חוויה חברתית, קשרי חברות ומחויבות חברתית, שהם גורמים חשובים ביצירת התמדה, חוויות חיוביות, ואף כגורם מעודד ודוחף במהלך האימון עצמו".
הטרנדים הפופולריים הנוספים שחוזה ארגון רפואת הספורט האמריקאי הם טרנד הטכנולוגיות הלבישות, הכולל את האקססוריז הטכנולוגיים למדדים בזמן אמת, וטרנד האימונים לגיל השלישי. דווקא אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) שהיו הטרנד הבולט ביותר בשלוש השנים האחרונות, יירדו השנה למקום השלישי. ומה אצלנו בארץ? יצאנו לבדוק אלו חידושים מחכים לכם במכוני הכושר השונים.
מתאגרפים ומתקדמים
תחשבו על חדר קצת חשוך עם אורות מתחלפים, באווירה של מסיבה ומוזיקה כיפית מתנגנת ברקע. תוסיפו שקי איגרוף וכפפות על הידיים, ותקבלו אימון אינטנסיבי ומספק. לאימון קוראים Punch Jump Crunch וכל זה קורה בחדר הדוג'ו של Next Fitness התל אביבי.
הבעלים עומר רוזנברג מספר: "חדר הדוג'ו הגיע מהחיבה שלי לאומנויות הלחימה. במהות שלי אני מגיע משם, ועשיתי אדפטציה לעולמות הכושר. אמרתי, איך אני לוקח את היתרונות האדירים של אומנויות הלחימה ומשלב בעולם הכושר? התורות של אומנות הלחימה הן תורות של שנים, שמוכחות ברמה הפיזית וגם ברמה המנטלית, ומאפשרות להתחבר ללוחם שבך. בדוג'ו מקבלים כלים שהם נכונים גם לחיים כמו כוח רצון, רוח לחימה, לא לוותר. זה אמצעי לפתח את המתאמנים מעבר לכושר - גם ברמה הפסיכולוגית, של התקדמות ושיפור ויכולת להסתכל קדימה".
מה פירוש המילה דוג'ו?
"בתרגום הפשוט זה מועדון לחימה ביפן. היום היפנים קוראים לזה דרך החיים".
איך עובד האימון?
"לשיעור קוראים Punch Jump Crunch - מדובר בשיעור של 50 דקות שבנוי משישה סיבובים - כמו באיגרוף - שבתוכם יש שלוש דקות עבודה של פאנץ' (אגרופים ובעיטות אל השק) דקה של עבודה אירובית ודקה של עבודה על שרירי בטן ושרירי ליבה. לפני זה יש חימום ומתיחות. החלק העצים של האימון הוא 30 דקות, שזו גם ההמלצה המדעית בעולם (לא לספורטאים מקצוענים)".
לאימונים העצימים בסגנון הזה יש אפקט המשפיע על המערכת המטאבולית והמשך עבודה של הגוף לאחר האימון.
מחיר: 60-100 שקלים לאימון, תלוי בכרטיסייה.
איפה: Next Fitness אריה דיסנצ'יק 9, תל אביב.
כוח הנינג'ה
אחרי תוכניות הנינג'ה שכבשו את המסכים בארץ וגם בחו"ל, אך טבעי שאימונים ברוח הנינג'ה יגלשו גם לאימוני הכושר. עדי דינוביץ' ועופר פישר, מטפסי הרים ותיקים שגם השתתפו בתוכנית הישראלית (עופר אף הגיע לגמר), זיהו את פוטנציאל ההצלחה של חדרי הנינג'ה כבר לפני שלוש שנים, כשעלתה בארה"ב התוכנית "אמריקן נינג'ה ווריור".
אחרי שסבבו בין חדרי נינג'ה בעולם, הקימו את "2Ninga", חברה המתמחה בבניית חדרי נינג'ה. "החדר הראשון שהקמנו נפתח בבת חפר, כחודש אחרי שעלתה התוכנית בארץ, וזכה להצלחה עצומה. מאז התוכנית יש ביקושים בכל רחבי הארץ לחדרי נינג'ה - גם בחדרי כושר, גם כחדרי כושר נינג'ה בפני עצמם, וגם בבתים פרטיים".
האימון דומה לתוכנית?
"מדובר במתקנים דומים לאלו שהיו בתוכנית - הרבה אלמנטים תלויים כמו טבעות, מוטות אחיזה, וכדורים שצריך להיאחז בהם כשנמצאים באוויר - וגם סטפרים שקופצים עליהם, וקיר מעוגל שצריך לרוץ ותפוס בחלקו העליון. האימונים נמשכים כשעה וחצי ומתאימים לרוב הגילאים".
מחיר: כרטיס כניסה לאימון חופשי עולה 55 שקלים לשעה וחצי, ויש חוגים וקבוצות אימון שההשתתפות בהם עולה 300 שקלים בחודש.
איפה: את האימונים הללו אפשר למצוא גם במכוני הכושר.
אם אתם סוליסטים ועדיין שואפים לחזק כישורי נינג'ה שלא במתכונת קבוצתית ותחרותית, אתם מוזמנים להתיידד עם מתקן הנינג'ה "ריג" המתפרס על שטח של 30 מ"ר, וכולל אפשרויות אימון רבות ומאתגרות בכיוונים שונים במרחב בעזרת משקל חופשי או משקל הגוף. מתקן ריג - במועדוני גרייט שייפ ברעננה וברחובות.
גומיות - לא רק בשיער
משקולות? תשכחו מזה. הטרנד החדש הוא גומיות. האביזר הקטן והקליל הזה, שאפשר לקחת לכל מקום, מסייע לעיצוב, חיטוב ושריפת שומנים. כך עושים אימונים שלמים עם הגומיות של FlaGo.
המאמנת רוני גרוס, שגרירה של חברת הגומיות Flagofitness: "באימון שמתבסס על הגומיות לא צריך שום דבר נוסף. אנחנו קוראים לזה חדר כושר נייד, כי יש לנו אימון לכל הגוף בלי שום צורך בעזרים כמו משקולות או TRX. יש גומיות לרגליים, שהן קטנות יותר, והן מיועדות לפלג הגוף התחתון, אך ניתן להשתמש בהן גם בפלג הגוף העליון, ויש גומיות גדולות שמובנות לעבודה בכל הגוף.
"באופן כזה אנחנו מעודדים את המתאמנים להישאר בכושר בכל עת ובכל מקום. ממש חדר כושר בשקית, בחופשות, במילואים ואפילו בבית".
איך זה עובד?
"מדובר באימון פונקציונלי בן 30-60 דקות, שמשלב עבודת קרדיו ועבודת כוח. בניגוד למשקולות, האימון ידידותי למפרקים, ולכן הוא מתאים גם לאנשים שסובלים מדלקות פרקים. הגומיות לא מושפעות מכוח המשיכה, אלא המתאמנים שולטים בהתנגדות, יכולים להקשות או להקל. יש לאימון הזה השפעה על גמישות, חיזוק הגוף והסבולת, יציבות ושריפת שומנים".
באתר www.flagofitness.net אפשר למצוא את האימון הזה, ולבחור בין אימונים ארוכים וקצרים. באתר גם מצוין מי המאמנים המתמחים בצורת האימון הזו, וכך תוכלו גם להצטרף בעצמכם.
מחיר: גומיות: 99-220 שקלים, ואפשר לרכוש אותן באתר.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו