האימון שמתאים לכל אמא עסוקה

אחד מהמכשולים הגדולים ביותר שאימהות נתקלות בו, הוא מכשול הזמן. ממצב בו יש להן זמן פנוי אותו ניתן לנהל כראות עיניהן, לפני הגעת הילדים, הן עוברות למצב בו יש יצור קטנטן או כמה יצורים קטנטנים מחליטים עבורן מה יהיה סדר היום. כל אותן אימהות "חולות שליטה", מתקשות לעיתים להתמודד עם העובדה שהן לא יכולות לעמוד בהתחייבויות שלהן לעצמן, ובכלל זה קיים גם נושא האימון הגופני.

מתוך ניסיוני, הבנתי שכדאי לבחור דרך התמודדות שונה לעניין, ולוותר על תחושת המלחמה המכילה התשה, הלקאה עצמית ותחושת תבוסה - בכל פעם שמשהו איננו עובד כמתוכנן.

השיטה האפקטיבית שפיתחתי כדי לשמור על חיים בריאים ופעילים מבוססת על שלושה כללים:

1. אני משתדלת הכי הרבה שאני יכולה, וזוכרת שבכל מקרה עשיתי את הכי טוב שלי.

2. אני דואגת לעצמי כמה שאני יכולה, כי זו הדרך היחידה שיהיה לי כוח לתת לאחרים.

3. אני מבקשת עזרה.

עם הזמן גיליתי שכמעט כל חור שיש לי בלוח זמנים, נפתר על ידי שימוש באחד מהכללים הללו, ואני לא שוכחת שדינמיות היא שם המשחק.

ברוח העשייה שמשתלבת במציאות החדשה, אני מציעה לכן אימון שאימהות יכולות לעשות יחד עם הבייבי, תוך ניצול זמן האיכות המשותף והפיכתו ליעיל.

מה עושים?

מתחילים עם חימום של ארבע דקות ריצה במקום.

לאחר מכן חוזרים על הסט שלוש פעמים, עם חצי דקת מנוחה בין סט לסט.

1. יישור רגליים + עלייה לכפיפת בטן - 15 חזרות.

2. פלאנק צידי כפיפות - 10 חזרות לכל צד.

3. פלאנק קדימה ואחורה - שתי חזרות.

4. מכפיפה לישיבה - שבע חזרות לכל רגל.

הכותבת היא מאמנת אישית מוסמכת. לתכניות אימון נוספות לחצוכאןאו עקבו באינסטגרם