האימון השבועי: הסוד להתמדה

כולנו יודעים שאימונים הם חלק משמעותי מחיים בריאים, אך החיים שואבים אותנו לתוכם ואנחנו נבלעים בפנים, כי יש מלא מטלות, משימות ואחריות על הראש ולמי יש זמן עכשיו לפנות במקרה הטוב חצי שעה בשביל להזיע ולהתאמץ?

איך בכל זאת תצליחו להתאמן? בעזרת תכנון, זאת מילת המפתח. תכנון השבוע והיום שלנו והכנסת המטרות שלנו לתוך לוח זמנים. התחילו את השבוע בלמסגר לעצמכם בדיוק מתי אתם יוצאים לאימון ואפילו תגדילו ראש, ורשמו מה אתם עושים במידה ויהיה אירוע בלתי צפוי.

תייצרו לעצמכם מצב שבו אין מנוס מאשר להתחייב ללו"ז. צרו אימון מיד אחרי העבודה וקחו תיק באוטו, או תקבעו עם חבר מראש. זו המחויבות שלכם לעצמכם, וכך תשמרו עליה.

האימון השבועי

נתחיל עם חימום של ארבע דקות, ריצה במקום או קפיצה על חבל. לאחר מכן עוברים לסדר התרגילים הבא:

פלאנק סטטי על הקיר- למשך חצי דקה

לאנג' רגיל על קיר או על הריצפה- 15 חזרות לכל רגל

סקוואט למרחק- 20 חזרות

הליכת פלאנק- 8 חזרות

הליכה על קיר או על הריצפה - 15 חזרות

סקוואט סטטי על קיר או באוויר - חצי דקה

קפיצה לקיר או על הריצפה- 10 חזרות

יש לחזור על הסט פעמיים, ולנוח במשך דקה בין כל סט.

הכותבת היא מאמנת אישית מוסמכת. לתכניות אימון נוספות לחצוכאןאו עקבובאינסטגרם