פעילות לתחמון הדיאטה

לאחר ניסיון של שנים בתחום הכושר, אני רוצה לחלוק איתכם טיפ קטן שיעזור לכם לעקוף ו"לתחמן" את המערכת. ישנן דרכים רבות לייצר שריפת קלוריות מוגברת, אשר יועילו לכם מאוד בירידה במשקל. ולא, זה לא יצריך מכם להזיע ולהתאמן במשך זמן ארוך ולהירשם לחדר כושר וחוגי ספורט. נשמע טוב מדי מכדי להיות אמיתי? מתברר שזה לגמרי אפשרי. כדי לעזור לכם להתחיל, הנה מספר תרגילים שתוכלו לבצע על המדרגות בבניין הבית או בעבודה, ועל הסוד תקראו בהמשך.

מה עושים?

1. קפיצות מדרגה וירידה בריצה - 5 חזרות
2. שכיבת סמיכה עם קפיצה למדרגה וירידה בריצה - 5 חזרות
3. לאנג' עלייה במדרגה עם ירידה בריצה - 5 חזרות
4. קפיצה צידית עם טוויסט וירידה בריצה - 5 חזרות

חזרו על הסט כולו ארבע פעמים.

בין כל סט עשו מנוחה של 30 שניות.

סוד ההרזיה

בספרות המקצועית קוראים לזה NEAT, והכוונה היא לפעילות הספונטנית שאתם מבצעים במהלך יום שגרתי. פעולות פשוטות כמו ללכת לזרוק זבל, במקום לשלוח מישהו אחר, לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית, להחנות את הרכב קצת יותר רחוק ואפילו להשתמש בזמן עם הילדים למשחק ותזוזה – כולם יועילו לכם משמעותית לשרוף קלוריות.

אתם אולי סקפטיים לגבי האפקטיביות של החלטות קטנות שכאלה, אבל הפעילות הספונטנית הזאת יכולה לשרוף לכם בין 500-300 קלוריות נוספות ביום. כלומר ארוחה שלמה ש"הורדתם" מתצרוכת הקלוריות היומית שלכם.

רק ביצירת תזוזה נוספת ומכוונת, שלא מכבידה עליכם במהלך היום, אתם יכולים להגיע לאותן תוצאות כמו באימון של שעה אינטנסיבית של ריצה שבה "קרעתם" את עצמכם.

קחו את היום בשביל לשים לב למידת האקטיביות שלכם, חפשו היכן תוכלו לזוז ולעמוד יותר וחישבו על שריפת הקלוריות שאינה מצריכה ביקור בחדר כושר.