ושכולם יקפצו

בזמן שפארקי הטרמפולינות צצים בארצנו כפטריות אחר הגשם ומושכים אליהם קהל רב של ילדים, מתחזק מעמדה של הטרמפולינה (קפצית בעברית) דווקא בעולם הכושר של המבוגרים. הטרנד מגיע מארה"ב, שם הוא קיים כבר שנים, ובארץ הוא כבר אומץ על ידי חלק מרשתות מכוני הכושר וגם על ידי מדריכות כושר, שמעבירות בסטודיו הפרטי שלהן אימונים על טרמפולינה. בנוסף, מתחזק השימוש בטרמפולינה במסגרת טיפולים פיזיותרפיים שונים, המוענקים על ידי אנשי מקצוע לסובלים מבעיות אורתופדיות בגב, בצוואר ובברכיים.

בלי מתח, עם מצב רוח

"מחקרים רבים הוכיחו כי קפיצה על טרמפולינה משפרת את חילוף החומרים בגוף, מסייעת לסילוק רעלים ומעודדת פעילות תקינה של מערכת העיכול", מסבירה דנה הראל (M.Sc), ראש תחום פיזיולוגיה בבית הספר למאמנים של מכון וינגייט. "בנוסף, התמדה באימונים בטרמפולינה משפרת סבולת לב־ריאה, מאפשרת שיפור בגמישות השרירים ובחיזוקם, ומעודדת הוצאה אנרגטית שעשויה לתרום להפחתה במשקל".

[image gallery]

יש גם אימונים בקבוצות קטנות

כמו כל פעילות אירובית המפרישה אנדורפינים, הקפיצה על טרמפולינה גם תורמת להפחתת מתח, להפגת עייפות ולשיפור מצב הרוח. "הטרמפולינה משמעותית בכל הקשור להשגה ולשימור של צפיפות העצם, ועל פי מחקרים, די ב־10 עד 20 דקות ביום של קפיצה כדי להשיג את צפיפות העצם עד גיל 30 וכדי לשמר את הצפיפות מעל גילים אלה. עם זאת, השימוש בטרמפולינות אינו מתאים לסובלים מאוסטאופורוזיס (חללת העצם), וגם לסובלים מבעיות בריאותיות אחרות מוטב לקבל הכוונה של איש מקצוע לפני האימון", מציינת הראל.

אז האם גם טרמפולינות הילדים הביתיות יתאימו לאימוני כושר של מבוגרים? הראל אומרת כי יכולת הבלימה של הטרמפולינות האלה טובה פחות, והן מוגבלות גם בטווחי התנועה והקפיצה שלהן, אך זה עדיף מלא כלום, אלא אם כן סובלים מבעיות בריאותיות המחייבות ייעוץ.

אימון בחדר הכושר ג'וי שבמתחם שרונים

יעל גבינט, מנהלת השיווק בחברת אופק חדש, המייבאת לארץ מגרמניה את טרמפולינת האימונים Bellicon, מסבירה כי בשונה מטרמפולינות הילדים הביתיות או מטרמפולינות אימון בטכנולוגיית קפיצים, הטרמפולינות החדשות מבוססות על טכנולוגיה של רצועות בנג'י, ולכן מאפשרות קפיצה רכה יותר וספיגת זעזועים טובה יותר, השומרת על המפרקים.

כמו כן, אפשר להוסיף להן מעקה אימונים, המאפשר לבצע עליהן תרגילי כושר בעצימות גבוהה יותר, וכן אביזרים נוספים כגון רצועות אימון גמישות. "נוסף על הקפיצות המשפרות את סבולת הלב־ריאה ואת צפיפות העצם, אפשר גם לבצע תרגילי חיזוק שרירים, מתיחות והתנגדות", אומרת גבינט. המחיר, עם זאת, אינו נמוך ומתחיל ב־2,890 שקלים לטרמפולינה בקוטר מטר.

הטרמפולינה של בליקון

עד 800 קלוריות באימון

אימונים על טרמפולינה (טרמפו־פיט) כבר קיימים במכון הכושר ג'וי בהוד השרון, ובמועדון גו אקטיב אקספרס מקבוצת הולמס פלייס, שם מספרים כי האימון שורף בין 550 ל־750 קלוריות בשל העצימות הגבוהה. בתל אביב מעבירה מאמנת הטרמפולינה יפה יפתח אימונים על טרמפולינות אישיות בסטודיו הפרטי שלה, והמאמנת מעיין פטיטו מעבירה אימונים פרטיים על טרמפולינה בקבוצות קטנות בסניפי "מעיין שייפ" בחיפה, בקריות ובמרכז הארץ.

פטיטו מוסיפה כי קפיצה על טרמפולינה מפעילה שרירים רבים - משרירי הרגליים לכל אורכן, דרך שרירי הישבן ורצפת האגן, ועד שרירי הליבה (בטן וגב), החשובים ליציבה נכונה, לאיזון הגוף, ולחלוקת משקל שווה על השלד. "מחקר שבוצע על ידי נאס"א מצא כי פעילות על גבי טרמפולינה מפחיתה את הסיכונים לפגיעה גופנית ב־40 אחוז. עשר דקות של קפיצה על טרמפולינה מקבילות לחצי שעת ריצה".

יפתח מסבירה כי חשוב מאוד לבצע מתיחות של שרירי התאומים לפני האימון ובסופו, מאחר שהם השרירים העיקריים שנוטים להיתפס באימוני טרמפולינה. בנוסף, יש להקפיד על מגע של כל כפות הרגליים על הטרמפולינה בעת הקפיצה ולשמור על ברכיים שאינן נעולות, גם במהלך הנחיתה על גבי המשטח.

אימון בחדר הכושר ג'וי שבמתחם שרונים

פארק הטרמפולינות Sky Jump ברעננה הצטרף אף הוא לטרנד, ופעם בשבוע בשעות הערב מסב את 1,500 המ"ר של משטחי הטרמפולינה שלו לאימון טרמפו־פיטנס לנשים, המתקיים באווירה של מסיבה.

האימון כולל קפיצות בשילוב תרגילים לחיזוק הגוף וריקודי זומבה, והשיעורים בנויים מאינטרוולים המשלבים לסירוגין פעילות אירובית ותרגילי כוח לחיזוק השרירים. "בשיעור של 50 דקות שורפים 800-500 קלוריות, וגם נרגעים, משתחררים ומשפרים את מצב הרוח", מסבירה יעל פרידבאואר, מדריכת כושר ומרכזת החוגים במקום.