10 טיפים: כושר - בלי לשנות את הלו"ז

מרגישים שאתם מתנדנדים בין משימות היומיום ונאבקים כדי להוסיף משבצת זמן עבור אימוני כושר? אם אין לכם משבצת קבועה שמטרתה לשמור על כושר, זה עשוי להיות בלתי אפשרי לממש.

אבל, בדיוק בעבור אנשים שאין להם זמן, התכנסו כמה מומחים בכירים ושיתפו כמה טיפים פשוטים כדי לשמור על הכושר, אפילו ביום העמוס ביותר, בכתבה שפורסמה באתר דיילי מייל הבריטי.

1. נסו אימון אינטרוול באינטנסיביות גבוהה (HIIT) בבית

שיטת HIIT, או ובעברית – "אימון אינטרוול אינטנסיבי", יעילה עבור שריפת שומן, וניתן לבצעה ב-20 דקות. אימון ה-HIIT עובד בשיטה של צרורות קצרים של מאמץ מירבי, עם מנוחה קצרה בין לבין. למשל, 20 שניות של "קפיצת כוכב" – ולאחר מכן 40 שניות של מנוחה.

"הפעולה חוזרת על עצמה במשך 20 דקות. לא נדרש כושר, ניתן לעשות אימון HIIT בכל מקום - ותשרוף שומן במשך 18 שעות לאחר מכן", ציינה לילי סוטר, תזונאית ומומחית לירידה במשקל.

2. השתמשו ברגליים ולא בגלגלים

"במקום לקפוץ במכונית למקומות קרובים, למה לא לטייל קצת? זו יכולה להיות דרך מצוינת להירגע ולנקות את הראש", ציין המומחה דייב ווין.

3. רדו מהאוטובוס תחנה לפני או חנו את הרכב מעט רחוק

"אם תלכו 10 דקות מתחנת האוטובוס או מהרכב לעבודה הלוך וחזור תוסיפו פעילות גופנית ליום רגיל", ציינה לילי סוטר.

4. פילאטיס בישיבה

"כדי לשמור את עצמך בכושר ובריא, ניתן לעשות חמש דקות פילאטיס ליד השולחן בכל פעם שאתם בהפסקה. "אם יש לכם זמן לקפה, יש לך זמן עבור פילאטיס", אמרה לין רובינסון, מומחה לפילאטיס.

5. רכיבה על אופניים

"אופניים היא פעילות גופנית בעצימות נמוכה, ונהדרת עבור אלה שמתמודדים עם כאבי פרקים", ציינה לילי.

פעילות גופנית בעצימות // צילום: גטי אימג'ס

6. גייס חבר

לסעיף זה יש שתי מטרות. מצד אחד זו הזדמנות נהדרת לראות את החברים, ומצד שני, חברים שמתאמנים יחד בדרך כלל שורפים יותר קלוריות, כך ציינה התזונאית שונה וילקינסון.

7. הבריקו את החלונות

מתקשים לשרוף קלוריות כאשר יש כל כך הרבה מטלות בית? נסו לעשות את עבודות הבית בתנועה – מה שיסייע לך לשרוף קלוריות לנצח. לדוגמא, אם תנקו את החלונות בתנועה מעגלית תוכלו לשרוף סביב 125 קלוריות לשעה.

בתנועות סיבוביות // צילום: גטי אימג'ס

8. חבל קפיצה בהישג יד

"דילוג הוא נכס, ממש יצירה אירובית, ניתן לשרוף קלוריות רבות תוך זמן קצר", כך טענה לילי.

"דילוג הוא יצירה אירובית" // צילום: גטי אימג'ס

9. לקיים יותר יחסי מין

נאבקים בין מציאת זמן עבור בן או בת הזוג לבין זמן לעשות כושר? אז למה לא לשלב את שניהם ולעשות אהבה? זה לא רק יכול לעזור לשרוף קלוריות, אלא גם יכול לעזור לכם לישון נהדר, כך ציינה ד"ר מרילין גלנוויל, מחברת ספר "חלופות טבעיות לסוכר".

10. תזוזו

לאנשים רבים יש באופן טבעי נטייה לזוז, להזיז את הרגליים או להתנדנד בכיסא – פעולות אלו עשויות לעזור לשרוף קלוריות. על פי מחקר, כך גם בלוח זמנים עמוס ניתן לבצע פעילות גופנית, אפילו בלי להבין.