קיץ חטוב: 4 תרגילים לזרועות מעוצבות

לקראת הקיץ הקרב ובא, כולם רוצים זרועות חטובות ושריריות, ולא "מלח פלפל" כמו שנהוג לומר. במיוחד לרגל העונה החמה, ריכזתי עבורכם ארבעה תרגילי כוח לשרירי הידיים, שיחטבו וימצקו אותם.

לפני שנתחיל, חשוב לציין שעודפי העור ואחוזי השומן באזורים אלו, לא יעלמו אם לא נוסיף אימונים אירוביים ונקפיד על תזונה נכונה ובריאה.

מומלץ לבצע 20 חזרות מכל תרגיל לאורךשלושה סטים. כמו כן, יש להתאים את העומס למצב הכושר בו אתם נמצאים ולא להגזים עם משקלים כבדים שיפגעו לכם באיכות הביצוע.

במידה ואין ברשותכם זוג משקולות, ניתן להשתמש בקופסת שימורים / בקבוק מים.

1. שקיעות על ספסל

מניחים את הידיים על ספסל או כיסא ברוחב הרחב במעט מרוחב חגורת האגן , שוקעים עם הישבן לעבר הרצפה, לאחר מכן דוחפים את הספסל ומרימים את הגוף כלפי מעלה. בתרגיל זה עובדים על החלק האחורי של שרירי הזרוע - היד האחורית.

2. פשיטת מרפקים לאחור

נשענים עם הגוף לפנים, מרימים את המרפקים ומישרים את היד לאחור, חשוב להקפיד על תנועה איטית ומבוקרת כאשר המרפקים נשארים צמודים לגוף. בתרגיל זה עובדים על החלק האחורי של שרירי הזרוע- היד האחורית.

3. כפיפת מרפקים בישיבה

מצמידים את המרפקים לגוף ומרימים את המשקולת כלפי מעלה בכפיפת מרפק. בתרגיל זה מפעילים ומבודדים את שריר היד הקדמית .

4. כפיפת מפרקים בשילוב לאנג'ים

מניחים את רגל ימין לפנים ושמאל מאחור, בזמן הירידה ללאנג' מכופפים את המרפקים.בתרגיל זה עובדים על שרירי היד הקדמית ובנוסף גם על שרירי הרגלים.

איתי מרוחם, מאמן כושר ברשת הולמס פלייס,מוזמנים לבקר בדף הפייסבוק שלאיתי