תנאים סביבתיים בחורף מספקים לעיתים קרובות אתגר משמעותי לשמור על תכנית פעילות גופנית עקבית. טמפרטורה קרה, הרוח והמשקעים יכולים בקלות להרתיע אפילו את המתאמנים עם המוטיבציה הגבוהה ביותר. עם זאת, ההחלטה לקחת חופשה מאימוני "אאוט דור", איננה קלה למשוגעים לדבר. העברת האימונים למיקום אחר כמו הבית בימי מזג אוויר סגרירי, תוך שימוש בציוד כושר או בחדר כושר מקומי היא אופציה מצוינת. עם זאת, בעזרת הכנה ואמצעי זהירות הנכונים, פעילות בחוץ יכולה בבטחה להיות מהנה במשך כל עונת החורף.
טמפרטורת הגוף הממוצעת הנורמאלית במנוחה נחשבת להיות 37 מעלות צלסיוס. באופן ייחודי נבראנו עם מערכות משוב והורמונים שונות השומרות על טמפרטורת הגוף שלנו בטווח צר למדי של 36-38 מעלות צלסיוס. גופינו מבודד באופן טבעי בעור, שרירים ושומן.
במנוחה, כמות מופחתת של המבודדים הטבעיים האלה עשויות להיות יתרון לאדם רזה במזג האוויר חם, לעומת זאת, לאדם בעל מסת שריר ושומן גבוהים יותר יהיה יתרון בתנאים קרים.
מסת שריר היא מרכיב חשוב בויסות טמפרטורה, אשר משמש לא רק כמבודד, אלא גם כמפיק חום במהלך פעילות גופנית. טמפרטורת הליבה נשמרת באמצעות מידע חושי המפורש במרכז הבקרה של המוח לויסות טמפרטורה. כשאנו נחשפים לקור, מתרחשים מספר עיבודים מתקדמים המגנים על הגוף, וכל זאת על מנת לשמור על טמפרטורת הליבה של אדם.
בעת חשיפה למזג אוויר קר קיימות שתי סכנות פוטנציאליות מרכזיות:
א. היפותרמיה מתרחשת כאשר הגוף מאבד חום מהר יותר ממה שהוא יכול לייצר אותה, וכתוצאה מכך מתרחשת ירידה הדרגתית בטמפרטורת הליבה. בגדים רטובים, טמפרטורות קרות ורוח עלולים להגביר את הסיכון להיפותרמיה.
ב. כוויות קור מתרחשת כאשר רקמות גוף נחשפות לטמפרטורות נמוכות עד לכדי למצב של חשיפה אל מתחת נקודת הקיפאון של העור. אותם אזורים פריפיריאלים בגוף שהם הרחוקים מהלב, כמו האף, לחיים, אוזניים, אצבעות ידיים ורגליים רגישים במיוחד לפגיעה מסוג זו.
שני תנאים אלה ניתנים למניעה אך ללא תשומת לב ראויה עלולים לגרום לאובדן של רקמות, אברים ובמקרים קיצוניים אף למוות.
כמעט כל אחד ואחת יכולים להתעמל בצורה בטוחה במזג אוויר קר עם הכנה מתאימה.
לאנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים כגון מחלות לב ואסטמה מומלץ להיוועץ עם הרופא שלהם לפני פעילות גופנית במזג האוויר קר.
הטיפים הבאים יעזרו לכם להפוך את אימון החורף מהנה יותר:
1. לבשו שכבות בגדים, כך ניתן להסירם במידת הצורך כדי למנוע התחממות יתר והזעת יתר.
2. שתו הרבה. התייבשות מתרחשת גם במצבי קור.
3. השתמשו בשכבה פנימית שמורכבת מחומר מסוג פוליאסטר/ מנדף זיעה על מנת לעזור לנידוף מים וזיעה מהעור. הימנעו משימוש בכותנה בסמוך לעור כשכבה ראשונה. פליז משמש כשכבת אמצעית בידוד טוב.
4. לבשו שכבה חיצונית עדינה ונושמת העמידה למים וכזאת שתדחה רוח.
5. הגנו על ידיים, הרגליים והאוזניים.
6. השתמשו בגרביים תרמיים במידת הצורך.
7. אם אינכם בטוחים, עברו לאימון בתוך מבנה סגור.
הכותב הוא קלינאי ספורט ושיקום ויועץ לרשת אנרג'ים ספורט
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
