נסו בבית: 5 תרגילים שיכניסו אתכם לכושר

השנה החדשה בפתח וכולנו רוצים גוף שרירי וחטוב יותר ובטן חזקה ומשורטטת, אבל מה עושים כאשר אין לנו מנוי לחדר הכושר או שסתם קר ואין לנו כוח לצאת מהבית? בדיוק בשביל זה הכנתי לכם את חמשת תרגילי הכושר שאפשר לבצע בכל מקום, באמצעות משקל הגוף בלבד.

התרגילים הבאים יתנו לכם את הדחיפה הראשונית לקחת את עצמכם בידיים ופשוט להיכנס לכושר, כל מה שאתם צריכים זה לקום על הרגליים ופשוט להתחיל לתרגל.

מומלץ לבצע כל תרגיל במשך דקה ולאחר מכן לנוח חצי דקה לפני התרגיל הבא, כל מה שאתם צריכים זה מזרן יוגה או שטיח קטן.

1.ג'אמפ סקוואט:

עמידת המוצא תהיה בפיסוק רחב במעט מחגורת הכתפיים, לאחר מכן יש לכופף את הברכיים עד לזווית של 90-120 מעלות תוך כדי שליחת הישבן מעט לאחור וכלפי מטה ולעלות בניתור כלפי מעלה.

2.שכיבות סמיכה:

הניחו את כפות הידיים על הריצפה ברוחב מעט יותר רחב מרוחב חגורת הכתפיים, לאחר מכן נכופף את המרפקים לזיוות של 90 מעלות ונקרב את החזה לריצפה, הקפידו להוריד את כל פלג הגוף העליון יחד עם החזה כלפי מטה.

3.ברפיס:

כמו בסקוואט רוחב הפיסוק הוא ברוחב הכתפיים, נכופף את הברכיים ונניח את הידיים על הריצפה, נקפיץ את הרגליים לאחור ולאחר מכן נחזיר אותם קדימה ונחזור לבסוף לעמידה.

4.לאנג'ים:

עמידת המוצא תהיה כאשר רגל אחת לפנים והשניה מאחור, נכופף את הברכיים ונרד כלפי מטה עד לזוות של 90 מעלות בברך האחורית, הקפידו שהברך הקדמית לא תעבור את קו קצות האצבעות ושימרו על גב ישר וזקוף.

5.פלאנק:

נקודת המוצא בשכיבה עם הפנים כלפי מטה כאשר האמות מונחות על הקרקע, ננתק את הברכיים ונרים את הישבן לגובה הכתפיים, תוך כדי פלאק נכווץ ונשחרר את שרירי הבטן.

התרגילים הם בגדר המלצה בלבד, מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת פעילות גופנית כזו או אחרת.

הכותב איתי מרוחם - מאמן כושר ובריאות.