באבולוציה של הרצים, השלב הראשון הוא בדרך כלל הליכה, שהופכת עם הזמן לריצה. כשמתחילים לעלות במרחקים, עולה הצורך לדעת מהו מרחק הריצה, באיזה קצב רצים ומה הדופק שלנו בכל אחד משלבי הריצה. רצים רבים רגילים לרוץ עם הטלפון על הזרוע או בתוך פאוץ', ולעקוב בעזרתו אחרי הקצב ומרחק הריצה באמצעות מגוון אפליקציות.
רוצים לקבל עוד עדכונים? הצטרפו לישראל היום בפייסבוק
לשימוש באפליקציות יש כמה יתרונות, למשל העובדה שרובן חינמיות ואפשר להאזין למוסיקה מהטלפון במהלך הריצה ולקבל אינדיקציה קולית בכל קילומטר כמה עברנו ובאיזה קצב וזמן. אל מול היתרונות יש גם כמה חסרונות משמעותיים: להיסחב עם טלפון זה לא נוח, בזמן אימון אתם רוצים להתנתק מהכל ולא לקבל מיילים או שיחות מאנשים, רוב האפליקציות סובלות מחוסר דיוק ומסטיות משמעותיות במדידת המרחק, ועניין חשוב נוסף החסר באפליקציות הוא ניטור הדופק.
"מדידת דופק בעת מאמץ מספקת למתאמן מידע באשר לדרגת העומס שבה הוא נמצא", אומר מולי אפשטיין, פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט. "אפשר להתייחס לדופק כאל 'מד טורים' במכונית, כאשר דופק גבוה מאוד, הקרוב לערכי המקסימום, זה משקף מצב שבו אנו נוסעים בטווח האדום של מד הטורים. נסיעה כזו היא מאומצת ביותר, בזבזנית בדלק ואינה מתאימה להתנהלות כביש תקינה. בשעת מאמץ גופני אירובי, כזה שנמשך עשרות דקות לפחות, אנו מעוניינים להימצא בתחום 'מהירות השיוט', כלומר בטווחי דופק מתונים שיאפשרו לנו להתמיד במאמץ בנינוחות יחסית ולהפיק ממנו את התועלות הבריאותיות המצופות".
איך אפשר לדעת מה טווחי הדופק שאתם אמורים להיות בהם בזמן ריצה?
"טווחי הדופק הקלאסיים לאימון אירובי הם בין 70 ל־85 אחוזים מהדופק המירבי של המתאמן. אימון אירובי מתון מאוד יהיה סביב ערך של 70 אחוזים מהדופק המירבי, ואילו מאמץ אירובי עצים יהיה סביב ערך של 85 אחוזים מהדופק המירבי. בדרך כלל מקובל לחשב את ערך הדופק המירבי מתוך הנוסחה 220 פחות הגיל, אך חשוב לדעת שנוסחה זו היא בסך הכל ישות סטטיסטית והסטיות עשויות להיות גדולות מאוד! מי שמעוניין לדעת מהו הדופק המירבי האמיתי שלו, צריך לבצע בדיקת מאמץ מירבי במכון לרפואת ספורט ומשם לגזור את טווחי הפעילות".
לפתוח שעונים
לצורך הכתבה בדקנו שלושה שעוני ריצה וצמיד כושר אחד, שהם בבחינת שעוני כניסה לעולם הריצה. מובן שיש פשוטים מהם וגם מתוחכמים יותר, אבל נקודת ההנחה שלנו היתה שרץ זקוק לשעון שישרת אותו לכמה שנים לפחות ולכן לחלק מהשעונים יש פונקציות מתקדמות והם נותנים הרבה יותר מאשר אינדיקציות כלליות של נתוני זמן, מרחק ודופק.
הרבה יצרנים מנסים לענות על צורך המתאמנים לקבל אינדיקציה גם מעבר לשעות האימונים. לכן, כפי שתראו, המגמה הרווחת היא לייצר שעונים שנותנים פרמטרים נוספים, כגון מספר צעדים ביום, שריפת קלוריות יומית וניטור זמן ואיכות השינה.
כל השעונים אינטואיטיביים מאוד וקלים לתפעול. הם מאתרים במהירות לוויינים, מסתנכרנים לאפליקציות ייעודיות בסלולר ובמחשב שנותנות אינדיקציות גרפיות על הפעילות שלכם, מחברים אתכם ליומן אימונים ומסייעים לכם לקבוע יעדים ולממש אותם.
האופנתי
Fitbit Surge
ה־Fitbit Surge משתלב היטב בטרנד הטכנולוגיה הלבישה. מדובר בצמיד בעל מסך מגע (שחור־לבן) המיועד לאימוני כושר ולריצה ומאפשר מדידת דופק ללא צורך ברצועה.
הצמיד סופר את מספר הצעדים היומי ואת הקלוריות ששרפתם ואינדיקציית הזמן, המרחק והמהירות אמינה בהשוואה לשעונים אחרים. לאחר כל קילומטר ניתנת התראה ברטט והזמן מוצג בצורה טובה. אי אפשר לתכנת את המסכים מראש וכדי לראות עוד פרמטרים במהלך הריצה צריך לדפדף בין המסכים. בבדיקות שערכנו, בפעילות ובמנוחה, נראה כי קריאת הדופק לא אמינה, הסטיות רחוקות מגבול הסביר ואי אפשר לבנות על הנתונים המוצגים.
מחיר: 1,199 שקלים. להשיג ברשת באג.
שורה תחתונה: מתאים כצמיד כושר וניטור פעילות יומית, אך אי אפשר להסתמך על קריאת הדופק שלו.
הקלאסי
Polar M400
הפולאר הוא שעון ריצה קלאסי שהוא גם שעון פעילות 24/7, המתממשק עם אפליקציה ייעודית (ואתר) שבה אפשר לראות את נתוני הריצה שלכם, כמו גם את שאר הפעילות היומית (שריפת קלוריות, צעדים, שינה ועוד). לפולאר רצועת דופק שלובשים סביב החזה, הנותנת אינדיקציית דופק מדויקת. אי אפשר לתכנת בו את המסכים, אבל יתרונו הגדול הוא במבנהו הצר והארוך, שמאפשר הצגת ארבעה פרמטרים במסך (בניגוד לשלושה ברוב השעונים), כך שבלחיצת כפתור אפשר לעבור למסך הבא שמציג נתונים נוספים.
מחיר: 1,230 שקלים עם רצועת דופק, 990 שקלים ללא רצועה. להשיג ברשתות הספורט.
שורה תחתונה: שעון ריצה ופעילות מצוין, שבא לעבוד עם הרץ ולתת לו אינדיקציות טובות על הפעילות היומית.
המהפכני
Garmin Forerunner 225
הגרמין הוא שעון מעקב יומי (צעדים, קלוריות, שינה) קל לתפעול ובעל מסך צבעוני.
מעבר לתכונות המצופות משעון ריצה כגון מדידת זמן ומרחק, הבשורה בה' הידיעה של הגרמין 225 היא שאין צורך ברצועת דופק כדי למדוד דופק - שני חיישנים בגב השעון נותנים אינדיקציית דופק אמינה.
רצים רבים (ובמיוחד רצות) נמנעים מללבוש רצועות דופק בגלל חוסר הנוחות שבהן, והגרמין פותר את הבעיה הזאת. אפשר לתכנן אימונים ולהוריד לשעון, אך רצים שרגילים לקבל הרבה אינפורמציה תוך כדי ריצה, ייאלצו להסתפק רק בשני מסכים שניתן לתכנת.
מחיר: 1,390 שקלים.
שורה תחתונה: שעון ריצה ומעקב יומי שיתרונו הגדול ביותר הוא במדידת דופק ללא רצועה.
המתקדם
Suunto Ambit3 run
הסונטו אמביט הוא המתקדם ביותר מהשעונים שבדקנו. מעבר לנתוני זמן, מרחק ודופק (עם רצועה), לסונטו יתרונות ייחודיים כמו אפשרויות ניווט לפי מסלול. דרך האפליקציה אפשר לתכנת בו עד שמונה מסכים וכן תוכניות אימון. נוסף על ריצה, אפשר לשחות עם רצועת הדופק ולקבל את נתוני הדופק. השעון מתאים למגוון אפליקציות לאימון, שריפת שומנים, חיזוי זמנים ועוד, ובסיום האימון יגיד לכם כמה זמן עליכם להתאושש ויידע לכמת את הביצועים לגרף התקדמות.
מחיר: 1,350 שקלים. להשיג במגה ספורט ובחנויות הספורט המובילות.
שורה תחתונה: הסונטו מתאים לרצים בכל הרמות ויכול ללוות אתכם בכביש, בשטח וגם בשחייה. פונקציית הניווט שלו עושה את ההבדל בינו לבין שאר השעונים ומחירו הנמוך יחסית הופך אותו לשעון מנצח עם התמורה הטובה ביותר.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו