בשיתוף ג'ני קפלן
לא מעט נשים ימצאו את הסיטואציה הבאה מוכרת להן מאוד. לא משנה באיזה גיל ושלב הן נמצאות בבחיים, יש תקופה שנעמדות מול הראי ולא יכולות שלא להתמקד באזור ספציפי אחד, הבטן. עבור נשים רבות, במיוחד אלה שעברו לידות או נמצאות בשלבי גיל המעבר, הבטן אפילו הופכת להיות לסוג של אויב, כי מבחינתן היא פשוט נראית כמו נטע זר. גם נשים שמתאמנות באופן קבוע, נמנעות מגלוטן וסוכר ועושות הכל לפי הספר, מוצאות את עצמן מתמודדות עם בטן בולטת, נשפכת, או כזו שנראית כמו חודש רביעי להריון, למרות שהלידה האחרונה שלהן הייתה שנים קודם לכן.
"זה סדק שקיים אצל המון נשים", מספרת ג'ני קפלן, מאמנת כושר ותזונה ותיקה ואלופת ישראל לשעבר. "גם אישה חזקה, בעלת ביטחון עצמי ומודעות גבוהה לדימוי גוף חיובי, ברגע האמת, כשהיא עומדת בבוקר מול המראה, הביטחון הזה מתערער. כי היא לא רואה את האישה המדהימה שהיא, אלא רק את ה'פאוץ', את ה'מפלים' ואת הבטן שנשפכת לה החוצה. נשים מספרות לי בכאב על רגעים שבהם בירכו אותן במזל טוב ברחוב, כשהן בכלל לא היו בהריון. וזה כבר לא רק עניין אסתטי של מידה בג'ינס, אלא מדובר בכאב פסיכולוגי עמוק שפוגע בבסיס של האהבה העצמית".
מדוע כפיפות בטן ודיאטות לא עוזרות?
אצל חלק מהנשים התסכול הגדול ביותר נובע מהפער בין המאמץ שהן משקיעות לתוצאה שמקבלות. למשל, נשים רבות מנסות להוריד את הבטן בדרכים המסורתיות. הן נרשמות לסטודיו, עושות מאות כפיפות בטן, רצות, או נכנסות למשטר תזונה קפדני, ולמרות כל זה הבטן נשארת כפי שהיא. הסיבה לכך מסבירה ג'ני קפלן, היא לא חוסר במאמץ אלא שמדובר בעבודה על השרירים הלא נכונים.
"תעשיית הכושר המסורתית עובדת בעיקר על השרירים השטחיים, אבל היא מזניחה את השריר הכי חשוב בגוף האישה. צריך להבין שהבעיה של בטן בולטת או נשפכת לא קשורה לשומן חיצוני, אלא למבנה הפנימי שקרס. לכן אני מדברת על הרחב הבטני, שהוא שריר מאוד עמוק שנמצא מתחת להכל. אצל רוב הנשים, בגלל שינויים הורמונליים, לידות, גיל המעבר או סתם ישיבה ממושכת, השריר הזה פשוט נרדם. הוא לא מחזיק יותר את האיברים הפנימיים לכן הבטן היא הראשונה שפשוט יוצאת החוצה. כדי לטפל בזה ולהעלים את הבטן הזו לא צריך לעשות שמיניות באוויר, לוותר על פחמימות או להתאמן כאילו אין מחר, כי הבעיה היא לא באוכל אלא במבנה. ברגע שמבינים שזה שריר רדום שצריך להעיר, הכל משתנה".
מתג החיטוב: להפעיל את הדייסון הפנימי
הבשורה של ג'ני קפלן על שלא מדובר בגזירת גורל יכולה לשמח נשים רבות, והפתרון שהיא מציעה יעלה על פניהן חיוך גדול עוד יותר. ג'ני קפלן לא מציעה להן לעבור אימון של שעות ארוכות בחדר הכושר, אלא היא מלמדת טכניקה ממוקדת שלוקחת בסך הכל כ-5 דקות ביום בלבד, כך שכבר לאחר 15 ימים בלבד הבטן הופכת להיות שטוחה. השיטה שלה מבוססת על תרגול ואקום, שזו טכניקה עתיקה מעולמות היוגה ופיתוח הגוף, שקפלן התאימה ושכללה במיוחד עבור המבנה הנשי המודרני.
"אני קוראת לזה 'מתג החיטוב כי זה כמו ללחוץ על כפתור שמפעיל את המכונה מחדש. התרגול שאני מעבירה עובד בשני שלבים. בשלב הראשון אנחנו מעירות את השריר באמצעות נשיפה מודעת והידוק של השרירים העמוקים. בשלב השני אנחנו מבצעות את הוואקום עצמו, שזו פעולה ששואבת את הבטן פנימה, ממש כמו שואב אבק דייסון חזק".
הדימוי שג'ני קפלן עושה בדייסון אינו מקרי. הפעולה הזו יוצרת לחץ תת בטני שמושך את דופן הבטן פנימה, מהדק את המותניים ומחזיר את האיברים למקומם הטבעי. התוצאה היא הצרת היקפים מיידית ושיפור דרמטי במראה הבטן לאורך זמן.
הרבה מעבר לאסתטיקה
בעוד שהמוטיבציה הראשונית של רוב הנשים היא אסתטית, להיכנס לג'ינס הישן או להרגיש בנוח בבגד ים, ג'ני פלן מדגישה שהרווח הבריאותי משמעותי לא פחות, ואולי אף יותר.
"הפעולה הזו בריאה ומומלצת על ידי איגוד הפיזיותרפיסטים ומחקרים העוסקים בשרירי הליבה. כי הרחב הבטני הוא כמו חגורת מחוך טבעית. כשהוא חזק, הוא לא רק משטיח את הבטן, אלא שומר על בריאות הגב ומונע כאבים. מעבר לזה, התרגול הזה קריטי לנשים אחרי לידות ולנשים בגיל המעבר כי הוא מחזק את רצפת האגן ושומר על האיברים הפנימיים במקום. אני יכולה להעיד שנשים שסבלו מדליפות שתן או צניחות, מצאו בתרגול הזה חבל הצלה של ממש".
"זה נראה כמו מדע בדיוני, אבל כל אחת יכולה"
כשעוברים על האינסטגרם של ג'ני קפלן ורואים את סרטוני הוואקום, התגובה הראשונית היא לרוב תדהמה מהולה בסקפטיות. איך אפשר להכניס את הבטן כל כך עמוק? האם גם אישה עם בטן של גיל המעבר בכלל מסוגלת לזה?
"אני יודעת שזה נראה כמו מדע בדיוני", ג'ני קפלן צוחקת ומוסיפה: "ואני מכירה נשים רבות שבתחילה הסתכלו על זה ומיד אמרו לעצמן, את זה אני בחיים לא אצליח לעשות. אני יכולה להבין את זה, הרי מה פתאום שאישה עם בטן גדולה תצליח לעשות פעולת שאיבה כזו. אבל הסוד הוא בטכניקה ובשלבי הלמידה. ברגע שמבינים שהפעולה מתרחשת מבפנים החוצה, ולא בכוח של השרירים החיצוניים, הקסם פשוט קורה. יש לי אלפי מתאמנות, בנות 20 ועד 70, נשים מלאות ונשים רזות וכולן מצליחות, כל שכל אחת יכולה".
הניצחון הקטן שמחזיר את הביטחון העצמי
מעבר לשינוי הפיזי ולעובדה שנשים רבות מדווחות על ירידה של מידה במכנסיים תוך פרק זמן קצר, ג'ני קפלן מספרת על שינוי מנטלי עמוק. ההצלחה בביצוע תרגיל שנראה בתחילה כמשהו בלתי אפשרי, מייצרת אצלן תחושת מסוגלות אדירה.
"יש כאן תחושת ניצחון, סיפוק וגאווה. אישה שמצליחה לשלוט בבטן שלה אחרי שנים של תסכול והזנחה, מרגישה שהיא כבשה את פסגת ההר. פתאום הבטן היא לא אויב אלא חלק מהגוף שאפשר לנהל אותו. זה משליך על הזוגיות שלהן ועל הביטחון העצמי בכל תחומי החיים", ג'ני קפלן סיכמה את הדברים.
איך מתחילים?
הבשורה הטובה היא שבאמת לא צריך לפנות שעות ביום. השיטה של ג'ני קפלן בנויה לחיים העמוסים של האישה המודרנית, כך שהתוכנית המלאה של הסוד לבטן חטובה ב-5 דקות אורכת 15 ימים בלבד.
תהליך הלמידה של ג'ני קפלן הוא הדרגתי וכל מי שנכנסות לתהליך מקבלות גישה לכל סרטוני ההדרכה, תוכניות אימון משלימות, בוט חכם שעוזר להקנות הרגלי תזונה נכונים, וגם כניסה לקהילת וואטסאפ תומכת ומעצימה שבה ג'ני בעצמה עונה לשאלות.
לפרטים נוספים אודות התוכנית של ג'ני קפלן, לחצי כאן
בשיתוף ג'ני קפלן