מיקס אנד מאצ': איזה תוסף תזונה מתאים לאיזו תופעה?

בשיתוף אלטמן בריאות

רובכם בטח שמעתם את הצירוף "אומגה 3" יותר מ-3 פעמים בחיים, ואתם גם מודעים לעובדה שפרוביוטיקה היא לא רק ביוגורט ויודעים שכורכום הוא הרבה מעבר לתבלין על מדף המטבח. רק לפעמים, עומס המידע יכול לבלבל וקשה לזכור איזה תוסף מתאים לבעיה הבריאותית הספציפית שלכם. בכתבה זו נכיר שלושה תוספים חשובים, שיחזקו גם אנשים בריאים:

אומגה 3

חומצת שומן בהרכב ייחודי אשר מהווה יחד עם חומצות שומן אחרות 60% מהמוח. למרבה הצער, גוף האדם אינו מסוגל לייצר את הרכבה של חומצת השומן הייחודית, אך אל ייאוש- תוספי תזונה הם דרך קלה, פשוטה ומהירה להשלים את החסר. חומצות השומן מסוג אומגה 3 ממלאות חלק חשוב בהתפתחות המוח, ומקבלות תפקיד משמעותי במיוחד בתקופת העוברות ברחם ובשנות הילדות המוקדמות. כך למשל, מחקרים מצאו שילדים אשר אובחנו עם הפרעות קשב וריכוז ((ADHD וקיבלו השלמת תזונה בצורת תוסף אומגה 3 עשיר ב־EPA, צמצמו באופן מובהק רבים מתסמיני הפרעת קשב וריכוז, כמו חוסר שקט או חוסר ריכוז. עם זאת, העולם לא שייך רק לצעירים, שכן מחקרים הראו שגם אנשים מבוגרים מפיקים יתרונות בריאותיים משמעותיים כתוצאה מצריכה יומיומית של קבוע של תוסף הדגים הייחודי. אומגה 3 יכולה לסייע במקרים של הידרדרות קוגניטיבית למשל וכמו כן, היא יכולה לתמוך באנשים לעת זקנה באופן כללי, שכן היא מסייעת בשמירה על רמת הכושר הקוגניטיבי ושיפורה. אומנם ניתן לצרוך חומצות שומן באופן טבעי ממזונות מסוימים כמו דגי ים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן או אגוזים, אולם התזונה המערבית עשירה באומגה 6, חומצת שומן אחרת אשר פוגעת בספיגתה של אומגה 3.

פרוביוטיקה

המלצה פופולרית בקרב רופאים היא נטילה של כמוסות פרוביוטיקה במקביל לשימוש בתרופה אנטיביוטית, לשיקום אוכלוסיית החיידקים הטובים שהאנטיביוטיקה מחסלת. אבל פרוביוטיקה מציעה יתרונות רבים ואחרים גם במקרים אחרים בהם אנטיביוטיקה כלל לא מעורבת בסיפור. כך למשל, תוסף תזונה פרוביוטי יכול להקל על נפיחות בבטן וגזים, אשר גורמים פעמים רבות לכאב או אי נוחות. כמות החיידקים הטובים שכל כמוסה מכילה מאיצה תהליכי עיכול תקועים, ובשיתוף פעולה עם אנזימי העיכול בקיבה ובמעי ומיצי הקיבה, גופנו מפרק את המזון וסופג את חומרי ההזנה שבו. מצבים נוספים שבהם כדאי ליטול פרוביוטיקה הם כאלה הנובעים ממחסור בחיידקים טובים, כמו שלשול, קנדידה, פטריות ודלקות בנרתיק ועוד.  

כורכום

אחד החומרים הטבעיים הכי עוצמתיים, תרופה של ממש. לשורש הזהוב מיוחסות סגולות רפואיות רבות ויעילותו תועדה רבות בכתבים עתיקים רבים מזרח הקדום. כורכומין הינו החומר הפעיל בשורש, אשר מרכיב לערך 1.5-2% ממשקל כל שורש והוא גם זה אשר מעניק לו את צבעו הכתום העז. כורכומין, המגיע בצורה מרוכזת בצורת תוסף תזונה קטן ועוצמתי, משפר פלאים התמודדות עם מחלות כלי דם, דלקות מפרקים, מחלות לב ועוד. אחת הסיבות היא שכורכומין מתהדר בסט מרשים של תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, אשר נמצאו כיעילות גם בתמיכה בספורטאים. אנשים אשר מתאמנים באינטנסיביות יכולים להיתרם בתוסף לשיפור יכולת ההתאוששות של גופם לאחר פעילות גופנית, הפחתת דלקות שרירים והפחתה משמעותית של כאב וכתוצאה מדלקות ופציעות.

בשיתוף אלטמן בריאות