5 דרכים למנוע ערפול במוח

קושי בריכוז, בעיות זיכרון, קושי בקבלת החלטות – כל המאפיינים של מה שמכונה "ערפול מחשבות" מוכרים לכולנו, והפכו נפוצות יותר בשנים האחרונות מסיבות רבות. חוקרים מצביעים על כך שמשבר הקורונה, יחד עם הזמן הרב שאנו מבלים מול מסכים וצריכת מידע מוגזמת, תורמים לירידה ביכולות הקוגניטיביות שלנו.

למרבה המזל, קיימות דרכים מעשיות לשפר את בהירות המחשבה, ולהחזיר לעצמנו את החדות המנטלית. הנה חמש אסטרטגיות מבוססות מחקר שיכולות לעזור לכם להתמודד עם ערפול מוח:

1. צריכת חדשות מודעת

החשיפה המתמדת לחדשות שליליות ולמידע מעורר חרדה פוגעת ביכולת הריכוז, לפי מחקר בריטי שפורסם ב-1997. כלי התקשורת מתמקדים בסיפורים דרמטיים כדי למשוך קוראים – אך הצפייה המתמדת בחדשות יוצרת עומס מידע, המזיק לרווחה הנפשית.

כדי לשמור על חדות מחשבה, כדאי להגביל את זמן צריכת החדשות ולהימנע מחזרה על אותם סיפורים ברשתות חברתיות שונות. במקום לעקוב אחר חדשות 24 שעות ביממה, בחרו זמנים מוגדרים להתעדכנות. הפסקות בין חשיפות לחדשות יכולות לשפר משמעותיות את היכולת להתרכז. במקום להיכנס לאתר שלנו 20 פעם ביום – לא יקרה כלום אם תיכנסו פעם בשעתיים או שלוש ותרכזו את כל הכתבות שהייתם קוראים בכל כמה דקות לרצף אחד מרוכז שאחריו תתנו למוח שלכם להתמקד בדברים אחרים.

2. פעילות גופנית סדירה – רצוי בחוץ

פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם בלחץ ולשפר את תפקוד המוח. כאשר אנו מתאמנים, אנו מעודדים זרימת דם למוח, המספקת לו את החמצן הנדרש לתפקוד אופטימלי.

מחקרים מראים שישיבה ממושכת ללא הפסקות תנועה קשורה לשינויים במוח, הדומים לאלה הקשורים לדמנציה. לעומת זאת, פעילות גופנית מתונה משפרת את היכולות הקוגניטיביות ומחזקת את הריכוז.

פעילות בטבע, ובמיוחד בסביבה ירוקה עם עצים, מספקת יתרונות נוספים מעבר לפעילות הגופנית עצמה, ותורמת לרווחה נפשית ולשיפור התפקוד הקוגניטיבי.

3. קשרים חברתיים

הבידוד החברתי שחווינו במהלך משבר הקורונה פגע קשות ביכולות הקוגניטיביות של רבים. מחקר שנערך בסקוטלנד בשיא תקופת הקורונה בדק את התפקוד הקוגניטיבי של מבוגרים במהלך הסגרים, ומצא כי ככל שהבידוד פחת והאפשרויות החברתיות גדלו, כך השתפרו היכולות הקוגניטיביות.

סקירה מקיפה של מחקרים שפורסמה ב-2018 מאשרת כי קשרים חברתיים חיוניים לשמירה על כושר קוגניטיבי. בדידות מגבירה את הפגיעות לירידה קוגניטיבית, במיוחד בקרב מבוגרים. לכן חשוב להיפגש עם אחרים ולשמור על קשרים משמעותיים. גם אם אתם מקיימים קשרים עם אחרים באופן קבוע באמצעים טכנולוגיים – השתדלו גם להיפגש מדי פעם בעולם האמתי. קשה להחליף אינטראקציות ממשיות.

4. אתגרים חדשים

למידה של מיומנויות חדשות מחזקת את המוח ומשפרת את הגמישות הקוגניטיבית. אתגרים אינטלקטואליים כמו לימוד שפה חדשה, נגינה על כלי נגינה, כתיבה יצירתית או לימוד נושא חדש מעודדים יצירת קשרים חדשים בתוך המוח.

אין צורך להעמיס על עצמכם במשימות גדולות; שינויים קטנים כמו נסיעה בדרך חדשה לעבודה או ניסוי מתכונים חדשים יכולים לספק למוח גירוי מועיל בלי להוסיף עומס לרשימת המשימות והמטלות היומיומיות שלכם.

5. חמלה עצמית

אם אתם מנסים להתמודד עם ערפול במוח ועדיין חווים קשיים, חשוב לא לבקר את עצמכם. אנו חיים בתקופה מאתגרת, ולכן נדרשת חמלה, גם כלפי עצמכם.

חמלה עצמית יכולה להתבטא בסליחה לעצמכם על טעויות קטנות כמו איבוד מפתחות, או בבקשה להפחתת עומס בעבודה כדי ליצור מרחב נשימה. אם אתם חווים חרדה או דיכאון חמורים, חשוב לפנות לעזרה מקצועית - טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לכם להתמודד טוב יותר עם בעיות רגשיות כרוניות, וכך להפחית ערפול במוח.

בלי קסמים

חשוב לזכור שלא תמיד נהיה במיטב כושרנו – וזה בסדר גמור. ההכרה בכך שחלק מהקשיים עלולים להיות מחוץ לשליטתנו היא חלק מתהליך ההחלמה. עם זאת, כאשר אנו מודעים לגורמים שמזינים את המוח שלנו ופועלים בהתאם, אנו יכולים לפחות לעזור לעצמנו להפחית את רגעי ערפול המחשבה, ולהעלות את אחוז הזמן שבו המוח שלנו עובד בצורה טובה מספיק להתמודד עם אתגרי היומיום.

הכתבה נכתבה בעזרת קלוד.