משחקי מוח: איך אפשר לאמן את הזיכרון?

ערן כ"ץ מסוגל לזכור את הסדר המדויק של חפיסת קלפים לאחר שהסתכל עליה במשך פחות מדקה, לשנן 100 ספרות אקראיות או סדרה של מילים אקראיות לאחר כמה דקות בלבד. ‘אמן הזיכרון’ הישראלי הוותיק מדגיש בכל הופעה כמעט שלא נולד עם כישרון מולד יוצא דופן – אלא פיתח את היכולות באמצעות טכניקות ואימונים ספציפיים, שמחקרים מראים שכל אחד יכול ללמוד וליישם.

החוקרים מציינים כהוכחה לפיתוח יכולות את העובדה שכולנו הצלחנו בשנים האחרונות מספרי זהות, טלפון, כרטיסי אשראי ועוד. זאת למרות שהמוח שלנו לא עבר מעולם אבולוציה לזכירה של מספרים כאלה. לעומת זאת, האבולוציה כן פיתחה את מוחנו לזכור נתונים מרחביים, חזותיים ועם משמעות רגשית. לכן, הטריק הוא לתרגם מידע מופשט למשהו שהמוח יודע לזכור באופן טבעי.

כך, למשל, טכניקת "ארמון הזיכרון" היא אחת השיטות העתיקות והיעילות ביותר, שבה מדמיינים מסלול מוכר ו"מניחים" עליו את הפריטים שרוצים לזכור. מחקר שנערך באוניברסיטת סטנפורד הראה שמשתתפים רגילים שלמדו שיטה זו הצליחו להגדיל את יכולת הזכירה שלהם פי ארבעה אחרי אימון של שישה שבועות בלבד.

שיטה נוספת היא אסוציאציות חזותיות. לדוגמא,כדי לזכור קלפים או מספרים אפשר להפוך אותם לדמויות. אם מסי הוא בעיניכם שחקן כדורגל מספר 1 בהיסטוריה, תוכלו לתרגם 1 למסי. לחלופין, אפשר לשייך מספרים לשחקנים אגדיים עם מספרי חולצות כאלה – נניח, 10=מסי, 7=רונאלדו, 77=בן שרף וכן הלאה.

שיטה מפתיעה אחרת היא "אימון אטנציה מפוצלת". מחקר חדשני גילה שאנשים המתאמנים במשימות קוגניטיביות כפולות (כמו לשחק במחשב תוך כדי האזנה לפודקאסט) משפרים את יכולת הזיכרון שלהם ב-30%.

טכניקה אחרת היא "שינוי הקשר". מחקר שנערך באוניברסיטת סידני מצא שלמידה של אותו חומר בשני חדרים שונים שיפרה את היכולת לזכור אותו ב-40%. זאת משום שהיא מונעת מהמוח להתרגל, ומכריחה אותו ליצור יותר נתיבים עצביים לאותו מידע.

מעבר לטכניקות, אלופי זיכרון מקפידים על הרגלים: שינה איכותית של 7-8 שעות (מחקרים מראים שחסך שינה פוגע ביכולת ליצור זיכרונות חדשים ב-40%), פעילות גופנית יומית (המגבירה את זרימת הדם למוח), ודיאטה עשירה באומגה-3, נוגדי חמצון וויטמינים מקבוצה B.

אם תנסו את כל אחת מהשיטות הללו, או כמה מהן יחד, מובטח לכם שהזיכרון שלכם ישתפר, ותתחילו ליהנות גם אתם בקרב המשפחה והחברים ממעמד של "אלופי זיכרון".