העידן הדיגיטלי הביא עמו רמות חדשות של קישוריות ונוחות, אבל גם מערך שלם של בעיות שבהן לא נתקלנו קודם. אחת מהן היא המאמץ המוגבר של העיניים. המצב, שבעבר נחשב לשולי בין בעיות הבריאות התעסוקתיות, הפך לבעיה בריאותית ציבורית המשפיעה על מיליונים ברחבי העולם.
מחקרים אחרונים מגלים כי עד 50% ממשתמשי המחשב עלולים לחוות תסמינים של מאמץ עיניים דיגיטלי. התסמינים נעים בין סימנים מיידיים כמו עייפות בעיניים, יובש וראייה מטושטשת ועד לרמזים עדינים יותר כמו כאבי ראש וכאבי צוואר. מאמץ עיניים דיגיטלי מתבטא במגוון תסמינים הקשורים לראייה ולעיניים, כולל יובש, דמעות, גרד, צריבה, ראייה מטושטשת, ואפילו ראייה כפולה.
כאשר מתמקדים במסכים דיגיטליים לתקופות ארוכות, קצב המצמוץ שלנו יורד, והעיניים שלנו מתאמצות להתמקד בעצמים קרובים, מה שמוביל לעייפות ויובש בעיניים. מצמוץ מופחת ושמירה על מיקוד קרוב מפעילים סדרה של בעיות עיניים, מגירוי ועד יובש, כולל מצבים כמו תסמונת ראיית מחשב (CVS, כלומר Computer Vision Syndrome) ותסמונת מאמץ עיניים דיגיטלי. בניגוד לאמונה הרווחת, האור הכחול הנפלט מהמסכים אינו הגורם העיקרי למאמץ העיניים; האשמים הם ארגונומיה לקויה, התמקדות במרחק קרוב לזמנים ממושכים ומצמוץ מופחת.
מאמץ עיניים דיגיטלי אינו רק מטרד; הוא יכול להצביע על בעיות כרוניות המשפיעות על איכות החיים והפרודוקטיביות של האדם. התסמינים יכולים להפוך לעיקשים ומגבילים אם אינם מטופלים. "עייפות ראייה דיגיטלית אינה בעיה רצינית, ברוב המקרים, אלא סימן לכך שאנחנו מאמצים את עינינו באופן לא טבעי", מציין ד"ר דאגלס ויזנר, ראש מחלקת הקטרקט בבית החולים וילס איי.
המומחים ממליצים על מספר אסטרטגיות להתמודדות עם המאמץ המוגבר. כלל ה-20-20 הוא אסטרטגיה פשוטה: כל 20 דקות, קחו הפסקה של 20 שניות להתמקד במשהו במרחק 6 מטרים. ההפסקה מאפשרת לשרירי העין להירגע ומפחיתה את המתח הקשור למיקוד קרוב מתמשך. עקרון לקיחת ההפסקות התכופות הוא חשוב, ולקיחת הפסקות סדירות לאורך יום העבודה היא הדבר החשוב ביותר שאפשר לעשות לבריאות העיניים. הפסקות ארוכות יותר, כמו הפסקה של חמש דקות בכל שעה, יכולות לשפר את מצב העיניים ועשויות להיות טובות יותר למניעת מאמץ עיניים.
התאמות ארגונומיות הן חיוניות. מיקום המסך במרחק זרוע מהפנים ומעט מתחת לגובה העיניים יכול להפחית מתח וכאב בצוואר. הבטחת תמיכה נאותה בגב מהכיסא מקדמת יציבה טובה. הגדלת גודל הגופן מצמצמת צורך בצמצום העיניים. גורמים סביבתיים משחקים גם הם תפקיד בשמירה על נוחות העיניים בזמן שימוש במסך, כולל תאורה מתאימה, לחות נאותה, ואיכות אוויר טובה. שימוש במנורות מתכווננות להרחקת האור מהעיניים, שימוש במטהרי אוויר להסרת חלקיקים מגרים, ושמירה על רמות לחות מתאימות הם נהלים מומלצים לבריאות העיניים.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו