ה’תרופה’ הטובה ביותר לחמרמורת לא נמצאת בכלל במטבח

בקושי התעוררתם, וכבר מציקים לכם כאב ראש טורדני, בחילה ועייפות. אתם שוב שואלים את עצמכם למה, לעזאזל, אתם שותים כל כך הרבה בערבים כמו אתמול, ואז רצים לשאול את גוגל על "תרופות קסם" להאנגאובר – החל מכוס (או ארבע) של מים, דרך משקאות אנרגיה או טבליות ויטמינים, עבור בסביח שמנוני ועד לשתייה נוספת כדי להרגיע את התסמינים. אך ייתכן שהמרפא הטוב ביותר בכלל לא נמצא במטבח.

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Addictive Behaviours, וכלל למעלה מ-1,600 סטודנטים, מצא קשר משמעותי בין פעילות גופנית לבין חומרת תסמיני ההנגאובר. אמנם, כצפוי, אנשים ששתו יותר אלכוהול חוו הנגאובר תכוף יותר וחמור יותר, אך התסמינים היו פחות חמורים אצל אלו שעסקו בפעילות גופנית נמרצת באופן קבוע.

למה זה עובד?
1. השפעה על תחושת הכאב
אלכוהול גורם להתייבשות ולדלקת בגוף, מה שמוביל לכאבי ראש ושרירים. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים – הורמונים טבעיים שמשככים כאבים. אימון קבוע עשוי אפילו להעלות את רמת האנדורפינים הבסיסית בגוף, מה שעשוי להפחית את תחושת אי-הנוחות במהלך ההנגאובר.

2. שיפור איכות השינה
שתייה פוגעת באיכות השינה – במיוחד בשנת ה-REM, השלב החשוב ביותר להתאוששות המוח. פעילות גופנית סדירה משפרת את דפוסי השינה על ידי ויסות השעון הביולוגי, מה שעשוי לעזור לגוף להתאושש טוב יותר אחרי לילה של שתייה.

3. חילוף חומרים משופר
אימון גופני משפר את חילוף החומרים בגוף, מה שעשוי לסייע בפירוק יעיל יותר של האלכוהול ותוצרי הלוואי שלו. בנוסף, הוא משפר את זרימת הדם, מה שעוזר לגוף להיפטר מאצטאלדהיד – החומר הרעיל שנוצר כשהגוף מפרק אלכוהול ואחראי לחלק גדול מתסמיני ההנגאובר.

4. הפחתת דלקתיות
שתיית אלכוהול מעוררת תגובה דלקתית בגוף, שמחמירה את תסמיני ההנגאובר. פעילות גופנית סדירה, לעומת זאת, ידועה בתכונותיה האנטי-דלקתיות, מה שעשוי להפחית את אי-הנוחות הקשורה בדלקת במהלך ההנגאובר.

מה חשוב לדעת?
* חשוב להדגיש: אימון גופני הוא לא "תרופת פלא" להנגאובר. הדרך הטובה ביותר למנוע הנגאובר היא עדיין שתייה מתונה או הימנעות משתייה. אבל למי שבוחר לשתות, שילוב של פעילות גופנית סדירה באורח החיים עשוי להפוך את ההנגאובר לנסבל יותר.

* אל תנסו להתאמן בזמן הנגאובר! הגוף כבר מיובש ונמצא תחת לחץ, ואימון אינטנסיבי עלול דווקא להחמיר את המצב. במקום זאת, נסו פעילות עדינה, כמו הליכה או יוגה קלה.