לא צריך כל יום: זו כמות האימונים שמספיקה לחולל הבדל

ללכת לחדר כושר 5 פעמים בשבוע זה יותר מדי בשבילכם? אתם לא לבד. אבל אתם גם לא צריכים את זה. מחקר חדששפורסם בשבוע שעבר ב-British Journal of Sports Medicineמגלה כי אימונים בסוף השבוע בלבד מספיקים לשיפור הבריאות – לפחות זו המוחית – בדומה לאימונים קבועים במהלך השבוע.

המחקר, שנערך על ידי צוות מדענים מאוניברסיטאות בקולומביה, צ’ילה, מקסיקו, ארגנטינה, ארה"ב, אירלנד והולנד, התעמק בהרגלי האימון של למעלה מ-10,000 אנשים. ד"ר גארי אודונובן וצוותו ניתחו נתונים ממחקר במקסיקו סיטי שעקב במשך 16 שנים אחרי אנשים בגיל 35 ומעלה, כאשר הגיל הממוצע היה 51. במחקר השתתפו ארבע קבוצות: כמעט 8,000 הודו כי אינם מתאמנים בלבד, מעל 1,500 דיווחו כי הם מתאמנים שלוש פעמים בשבוע ומעלה, כ-700 אמרו שהם מתאמנים בעיקר בסופי שבוע, וכ-2,100 הוגדרו כמתאמנים בעלי לו”זים משתנים.

במהלך התקופה אובחנו בקרב המשתתפים 2,400 מקרים של פגיעה קוגניטיבית קלה. הממצאים הראו כי הסיכון לירידה קוגניטיבית הופחת בממוצע ב-16% אצל המתאמנים הקבועים, אך בקרב מתאמנים בסופי שבוע הוא הופחת ב-25%. לדברי החוקרים, זהו המחקר הראשון שמראה כי דפוס הפעילות הגופנית של אימונים בסופי שבוע קשור להפחתת הסיכון לדמנציה קלה.

המחקר הצביע גם על כך שבעיות קוגניטיביות מובילות לעתים קרובות לדמנציה, ולכן חשוב לזהות גורמי סיכון שניתן לשנות. החוקרים כתבו: "עיכוב של 5 שנים בהופעת הדמנציה עשוי להפחית את השכיחות הכוללת בחצי".

החוקרים ציינו כי "פעילות גופנית קשורה גם לנפח מוח גדול יותר, לתפקוד ניהולי טוב יותר ולזיכרון משופר". הם אמרו כי חשיבותו העיקרית של המחקר היא הראיה לכך שגם אנשים עסוקים יכולים להפיק תועלת לבריאות הקוגניטיבית מאימון אחד או שניים בשבוע. לדברי אודונובן, "המחקר שלנו הוא עוד חדשות טובות לאנשים עסוקים ברחבי העולם. כעת מתברר יותר ויותר שהיתרונות של התעמלות פעם או פעמיים בשבוע הם כמעט זהים להתעמלות בתדירות גבוהה יותר".

מחקר אחר, שפורסם ב-JAMA Network, מצא כי 150 דקות אימון בסופי שבוע קשורים לסיכונים נמוכים יותר לפרפור פרוזדורים, התקף לב, אי ספיקת לב ושבץ, בהשוואה לפעילות גופנית מפוזרת יותר.

נכתב ע"י הבינה המלאכותית Alchemiq.ai.