ניהול כעסים: הרגיזו אתכם? תקרעו להם ת’צורה!

כולנו היינו שם – הערה גסה, מצב לא הוגן או חוסר כבוד בוטה מצד מישהו שולח אותנו להתקף זעם שהורס לנו את כל היום. כעס הוא אחד הרגשות העמוקים ביותר שלנו, ומציאת דרכים בריאות להתמודדות איתו חיונית לרווחה נפשית. חוקרים מאוניברסיטת נאגוֹיה ביפן גילו טכניקה מסקרנת לניהול כעסים, במסגרת מחקר שפרסמו ב-Scientific Reports, ועליו נספר בעזרת Claude.

במחקר, המשתתפים ספגו עלבונות בדמות ביקורות חריפות על חיבורים שכתבו. לאחר מכן הם קיבלו הוראה לתעד בכתב את מחשבותיהם ורגשותיהם לגבי העלבון. לחלק נאמר להיפטר מהנייר על ידי השלכתו לפח או שמירתו על שולחנם, בעוד אחרים הונחו לגרוס את הדפים לקרוע אותם ולהשליך את הפיסות לקופסת פלסטיק.

הממצאים היו חד-משמעיים: זעמם של אלה שגרסו או קרעו את מילותיהם הזועמות נעלם כמעט לחלוטין, לעומת ירידה קטנה מאוד עבור אלה שהטקסט המפליל נשאר שלם בסביבתם.

החוקר הראשי, נוֹבּוּיוּקי קוואי, אמר כי הוא "נדהם מכך שהכעס הוסר כמעט לחלוטין" על ידי ההזדמנות שניתנה לאנשים להביע אותו על ידי פעולה פיזית.

מנקודת מבט מעשית, היישומים ברורים – במיוחד בסביבות עבודה לחוצות, שבהן קורה לעתים קרובות שעובד נעלב מדבריו או פעולותיו של עובד או מנהל אחר.

מעבר ליתרונות הטיפוליים שלה, תובנה זו גם עוזרת להסביר מסורות תרבותיות מסוימות ברחבי העולם. ביפן, פסטיבל שנתי בשם האקידַשיסַארה כולל ניפוץ דיסקים קטנים, שנועדו לייצג מקורות לכעס וטינה. החוקרים מאמינים שאפקט ההרס הזה עשוי להיות הסיבה שהמשתתפים מדווחים על הקלה לאחר מכן.